Modifica dieta per definizione

[mulo1990]

Ciao a tutti, guardando un po' a giro per il forum ho cercato di farmi un idea per modificare la mia dieta da massa in dieta da definizione. Ditemi voi se puo andare bene oppure no. Ho 22 anni, alto 1,73m per 75kg, vorrei raggiungere i 65 kili. Il fabbisogno calorico che esce dai calcoli per un peso ideale di 65kg è di 1570kcal.

DIETA MASSA

OFF: Kcal 2245 PRO 136,25gr + 60gr whey CARBO 256,21gr GRASSI 77,8gr
ON: Kcal 2385 PRO 138,15gr + 60gr whey CARBO 271,01gr GRASSI 77,4gr


MATTINO: alle 8:00
30gr di whey
250ml di latte intero
100gr di cereali
tazzina di caffè

1 SPUNTINO: alle 11:00
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci

PRANZO: alle 13:00
80gr di pasta
150gr di petto di tacchino o di pollo
200gr di verdure
1 mela (200gr)
olio extra vergine 10gr


2 SPUNTINO: alle 16:00 / 17:00
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci

WO: Dalle 19:00 alle 20:30
Subito dopo l'allenamento 30 gr di proteine

CENA: alle 21:00
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura 1 mela (200gr) olio extra vergine 10gr


CENA: POST ALLENAMENTO 150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale 80gr di riso

DIETA DEFINIZIONE

OFF: 1920Kcal PRO 122,3gr + 60gr whey CARBO 158,6gr GRASSI 90,6gr
ON: 1780Kcal PRO 120,85gr + 60gr whey CARBO 124,36gr GRASSI 90,3gr

MATTINO: alle 8:00
30gr di whey
250ml di latte intero
50gr di cereali RIDOTTO A 50gr
tazzina di caffè

1 SPUNTINO: alle 11:00 INVARIATO
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci

PRANZO: alle 13:00 ELIMINATA LA PASTA AUMENTATATO L'OLIO
150gr di petto di tacchino o di pollo
200gr di verdure
1 mela (200gr)
olio extra vergine 20gr


2 SPUNTINO: alle 16:00 / 17:00 INVARIATO
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci

WO: Dalle 19:00 alle 20:30 INVARIATO
Subito dopo l'allenamento 30 gr di proteine

CENA: alle 21:00 AUMENTATATO L'OLIO
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura 1 mela (200gr) olio extra vergine 20gr



CENA: POST ALLENAMENTO ELIMINATO IL RISO 150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale

Non tornano ancora tanto bene le kcal e mi sembra di stare ancora alto di carboidrati.
Grazie

[Miller]

Io non eliminerei la fonte glucidica postwo. Magari puoi tenere più carbo i giorni on e abbassare i grassi e fare l'inverso i giorni off.

[mulo1990]

Quindi mi stai dicendo di tenere il riso nei giorni on (semmai lo riduco a 50gr)? Per quanto riguarda la riduzione di grassi può andare bene l'eliminazione di olio e fruttasecca nei giorni on?

[Miller]

So puoi togliere l'olio nella cena (toglierei anche le verdure essrndo il tuo postwo). La frutta secca puoi anche tenerla. Io però modificherei il postwo mettendo immediatamente dopo l'allenamento i carbo e dopo 20-30min le whey, spostando la cena di almeno 60-90min. Oppure di cenare direttamente.

[mulo1990]

So puoi togliere l'olio nella cena (toglierei anche le verdure essrndo il tuo postwo).

Forse mi sono spiegato male ma nella cena postwo non ci sono ne verdure ne olio. Alle 8 e mezzo finisco il wo e alle 9 sono a casa per mangiare, prendo le whey nello spogliatoio e poi ceno oppure vado direttamente a casa e ceno + whey?

[Miller]

Ah è vero... Io metterei dei carboidrati nell'immediato postwo e cena con pollo, basta.

[mulo1990]

Quindi mi stai dicendo che mezz'ora è troppo per considerare la cena come un alimentazione postwo.
Se invece va bene in pratica l'unica cosa che devo modificare dalla dieta massa è la riduzione dei cereali e togliere la pasta giusto? Scusa ma sono un po' duro di capo!

[Miller]

Non ho capito la prima frase... Siccome ceni dopo mezz'ora eviterei le whey. Ad esempio puoi fare: gallette nello spogliatoio + pollo a casa dopo 30min. Ti ho detto inoltre che io aumenterei i carboidrati a scapito dei grassi nei giorni di allenamento.

[mulo1990]

Ecco l'ho modificata mettendo le gallette di riso postwo.

DIETA DEFINIZIONE

MATTINO: alle 8:00
30gr di whey
250ml di latte intero
50gr di cereali
tazzina di caffè

1 SPUNTINO: alle 11:00
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci

PRANZO: alle 13:00
150gr di petto di tacchino o di pollo
200gr di verdure
1 mela (200gr)
olio extra vergine 20gr


2 SPUNTINO: alle 16:00 / 17:00
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci

WO: Dalle 19:00 alle 20:30
Subito dopo l'allenamento gallette di riso (quantità?)

CENA OFF: alle 21:00
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura
1 mela (200gr)
olio extra vergine 20gr



CENA: POST ALLENAMENTO ELIMINATO IL RISO
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale

[mulo1990]

Volevo sapere poi se la dieta era adatta per associarci il protocollo di Princeriki di caffeina carnitina e tirosina, ed abbinarci inoltre l'animal cut.
Accetto qualunque consiglio.
Grazie

[hercules21]

Io la imposterei cosi':

MATTINO: alle 8:00
30gr di whey
250ml di latte intero
50gr di cereali
tazzina di caffè

SPUNTINO: alle 11:00
50g affettati

PRANZO: alle 13:00
150gr di petto di tacchino o di pollo
200gr di verdure
1 mela (200gr)
olio extra vergine 20gr


Pre WO: alle 16:00 / 17:00
1 frutto+ 30gwhey

PostWo: Banana

CENA ON: alle 21:00
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura
1 mela (200gr)
olio extra vergine 20gr



CENA OFF:
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura
olio extra vergine 20gr

[Miller]

Volevo sapere poi se la dieta era adatta per associarci il protocollo di Princeriki di caffeina carnitina e tirosina, ed abbinarci inoltre l'animal cut.
Accetto qualunque consiglio.
Grazie

è una domanda da sezione integrazione.

[mulo1990]

Io la imposterei cosi':

MATTINO: alle 8:00
30gr di whey
250ml di latte intero
50gr di cereali
tazzina di caffè

SPUNTINO: alle 11:00
50g affettati

PRANZO: alle 13:00
150gr di petto di tacchino o di pollo
200gr di verdure
1 mela (200gr)
olio extra vergine 20gr


Pre WO: alle 16:00 / 17:00
1 frutto+ 30gwhey

PostWo: Banana

CENA ON: alle 21:00
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura
1 mela (200gr)
olio extra vergine 20gr



CENA OFF:
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura
olio extra vergine 20gr

Ma nei giorni off non c'è il secondo spuntino?

[mulo1990]

è una domanda da sezione integrazione.

Il fatto è che in sezione integrazione dicono ce per usare dei termogenici ci devi essere una buana dieta di base, la mia domanda era quindi se la dieta era diciamo adatta. Poi se devo postare dall'altra parte ditemelo.

Ma nei giorni off non c'è il secondo spuntino?

Qualcuno che puo darmi una mano?

[Otoha]

Nei giorni OFF non fai il post-wo, semplice.

Per quanto riguarda la domanda sull'integrazione, è ovvio che ad una dieta di definizione tu possa associarvi un protocollo di definizione o un termogenico.