Aiuto ultimi kili

[AiReApZz]

Ho 20 anni sono alto intorno a 1.79 e peso 75 kg.
Circa 2 anni fa ero 90 kg ed arrivato a 76 non riuscivo piu a perderli, cosi aumentando l'attività fisica ecc sono arrivato a 73 e ora facendo massa muscolare a 75 kg.
Ho un po di adipe su addome e leggermente sui pettorali e vorrei una dieta per perdere (se possibile) rapidamente questi ultimi chili.
Faccio tutti i giorni 30-40 minuti di cardio con allenamenti da fare in casa come insanity workout o p90x e prendo un integratore della multipower chiamato thermo burner a base di caffeina the verde ecc.
Come abitudini alimentari attualmente faccio colazione con una barretta special key ke mangio anke nello spuntino a metà mattinata; a pranzo quando mi alleno con i pesi per aumentare massa muscolare mangio la pasta e un po di verdura, a merenda un frullato alla banana ( solo latte e banana ) e a cena un secondo ovvero carne e verdura (quando non mi alleno a pranzo mangio un secondo con verdura). il sabato sera mangio una pizza e bevo una lattina di qualcosa, per il resto non bevo niente di dolce o gassato.
Tutti i giorni inoltre faccio circa 300 addominali fra alti bassi e laterali. vorrei una dieta dove assumo poche calorie cosi ke posso smaltirle bene.
Grazie in anticipo.
P.s se avete consigli sul wo da fare in casa di aumentare il tempo ecc i consigli sono ben accetti

[Manx]

Per regolamento (da leggere) non si danno diete da zero: devi postare tu la tua attuale alimentazione, con le grammature, che verrà poi eventualmente corretta.
p.s. 300 addominali al giorno non ti serivaranno a niente...ma nemmeno 400 o 500...trattalo come gli altri muscoli.

[AiReApZz]

ok mi documento sui pesi e poi la posto ma facendo addominali non aiuta? io so che piu muscoli si muovo no e piu si brucia, lo so ke nn servono a tolgiere tutto ma nn aiutano a smaltire le calorie ingerite?

[Otoha]

No che non aiuta.