Salve a tutti mi chiamo Denis , sono nuovo sul forum e vi vorrei chiedere dei consigli riguardo la dieta per la massa
eta' : 17 anni
peso:63 kg
altezza: 1,83 m
Colazione (ore 6:40) : 200/250ml di latte parzialmente scremato, 30/50 gr di cereali mielpops
spuntino metà mattina (ore 10:00) : 2 panini al salame(3 fette di salame milano+una fetta di formaggio; il pane e' quello per fare i toast) + 25 g di mandorle
pranzo(ore 13:30) : 100-120gr di pasta con olio EVO e sugo (avvolte pasta col tonno), 100 gr di carne (con piadina) , 200gr di verdura mista (cipolla,pomodoro,radicchio) + frutta
Spuntino: banana, panino al salame
postwo (se torno presto da palestra, altrimenti ceno direttamente): Pane secco 100 gr , 30 gr gallette
cena:200/300gr di carne (con condimenti) +80gr(1 scatola) di tonno, 150gr di verdure.
Prima di andare a dormire : fetta di formaggio greco
Sono molto magro , e vorrei portare il peso del corpo sui 70/75 kg
Accetto qualunque consiglio e/o critica .
P.s. Non sono disposto ad assumere proteine in polvere e roba varia.
eta' : 17 anni
peso:63 kg
altezza: 1,83 m
Colazione (ore 6:40) : 200/250ml di latte parzialmente scremato, 30/50 gr di cereali mielpops
spuntino metà mattina (ore 10:00) : 2 panini al salame(3 fette di salame milano+una fetta di formaggio; il pane e' quello per fare i toast) + 25 g di mandorle
pranzo(ore 13:30) : 100-120gr di pasta con olio EVO e sugo (avvolte pasta col tonno), 100 gr di carne (con piadina) , 200gr di verdura mista (cipolla,pomodoro,radicchio) + frutta
Spuntino: banana, panino al salame
postwo (se torno presto da palestra, altrimenti ceno direttamente): Pane secco 100 gr , 30 gr gallette
cena:200/300gr di carne (con condimenti) +80gr(1 scatola) di tonno, 150gr di verdure.
Prima di andare a dormire : fetta di formaggio greco
Sono molto magro , e vorrei portare il peso del corpo sui 70/75 kg
Accetto qualunque consiglio e/o critica .
P.s. Non sono disposto ad assumere proteine in polvere e roba varia.
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