Consigli dieta massa

[Denis.71]

Salve a tutti mi chiamo Denis , sono nuovo sul forum e vi vorrei chiedere dei consigli riguardo la dieta per la massa
eta' : 17 anni
peso:63 kg
altezza: 1,83 m

Colazione (ore 6:40) : 200/250ml di latte parzialmente scremato, 30/50 gr di cereali mielpops
spuntino metà mattina (ore 10:00) : 2 panini al salame(3 fette di salame milano+una fetta di formaggio; il pane e' quello per fare i toast) + 25 g di mandorle
pranzo(ore 13:30) : 100-120gr di pasta con olio EVO e sugo (avvolte pasta col tonno), 100 gr di carne (con piadina) , 200gr di verdura mista (cipolla,pomodoro,radicchio) + frutta
Spuntino: banana, panino al salame
postwo (se torno presto da palestra, altrimenti ceno direttamente): Pane secco 100 gr , 30 gr gallette
cena:200/300gr di carne (con condimenti) +80gr(1 scatola) di tonno, 150gr di verdure.
Prima di andare a dormire : fetta di formaggio greco

Sono molto magro , e vorrei portare il peso del corpo sui 70/75 kg
Accetto qualunque consiglio e/o critica .

P.s. Non sono disposto ad assumere proteine in polvere e roba varia.

[Gaguin]

ciao, allora la dieta è da rivedere a partire dalla colazione dove mancano proteine mentre a cena ve ne sono una quantità spropositata 300 gr di carne più 80 gr di tonno sono 60-70 gr di proteine cosa devi fare? Inoltre via mielpops, salame e formaggio poi che vuol dire carne con piadina a pranzo? Inoltre non ci sono le grammature dell'olio possono essere 10 gr ma anche 50 e c'è una bella differenza...cerca innanzitutto di calcolare il tuo fabbisogno calorico e poi struttura la tua dieta di conseguenza suddividendo i macro in un 50%cho 30%pro e 20%fat

[Denis.71]

visto che devo dire addio ai cereali mielpops , cosa potrei metterci al loro posto?

[Lurec_96]

Dei cereali buoni ad esempio Kellogs Classic o All Bran per la colazione, almeno 80 gr, metti poi una fonte proteica a colazione. Via formaggio e salame, usa solo affettati magri, via la piadina. Post-wo una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico (riso/patate/banane) accompagnati da una fonte di proteine ( ad es. fai 75 gr di gallette di riso con 150-200 gr di albumi/carne bianca/pesce). Cena una sola fonte di proteine, o ti mangi il tonno o la carne, per il prenanna sarebbero meglio i fiocchi di latte che sono il top oppure dello yogurt magro. Per il resto è ok secondo me, al massimo aspetta i più esperti ; )

[alegiannets]

Salve a tutti mi chiamo Denis , sono nuovo sul forum e vi vorrei chiedere dei consigli riguardo la dieta per la massa
eta' : 17 anni
peso:63 kg
altezza: 1,83 m

Colazione (ore 6:40) : 200/250ml di latte parzialmente scremato, 30/50 gr di cereali mielpops NO! togli i mielpops e sostuiscili con all brian, fiocchi avena, fette biscottate + fonte protica ( whey, albume, tonno, affettati magri)
spuntino metà mattina (ore 10:00) : 2 panini al salame(3 fette di salame milano+una fetta di formaggio; il pane e' quello per fare i toast) + 25 g di mandorle ok panini ma con bresaola o tacchino + olio / frutta secca (mandorle ok)
pranzo(ore 13:30) : 100-120gr di pasta con olio EVO e sugo (avvolte pasta col tonno), 100 gr di carne (con piadina) , 200gr di verdura mista (cipolla,pomodoro,radicchio) + frutta (se x a volte è 1-2 a settimana ok, seno togli il tonno), ok carne via piadina, togli frutta. Magari aumenta la pasta.
Spuntino: banana, panino al salame Stesso discorso del pranzo, non mischerei i carbo. quindi o frutta o pane. Se scegli frutta, vai di carbo a basso indice glicemico es: mela pera... Togli salame e vai di bresaola, tacchino, yougurt greco, tonno, whey chi più ne ha più ne metta + frutta secca.
postwo (se torno presto da palestra, altrimenti ceno direttamente): Pane secco 100 gr , 30 gr gallette Per me è megli solo gallette, alza a 70-80g (puoi aggiungere bcaa ma sono fuori ot)
cena:200/300gr di carne (con condimenti) +80gr(1 scatola) di tonno, 150gr di verdure. 200g di carne bastano. Via il tonno e aggiungi l olio.
Prima di andare a dormire : fetta di formaggio greco

Sono molto magro , e vorrei portare il peso del corpo sui 70/75 kg
Accetto qualunque consiglio e/o critica .

P.s. Non sono disposto ad assumere proteine in polvere e roba varia.

Un po' di consigli. Poi per le grammature gestisciti un pò tu

[Lurec_96]

Ok però non metterei nello spuntino pre-wo grassi quindi frutta secca... poi postwo ci va una fonte di pro oltre ai carbo. Per il resto ottimo : )

[alegiannets]

Ok però non metterei nello spuntino pre-wo grassi quindi frutta secca... poi postwo ci va una fonte di pro oltre ai carbo. Per il resto ottimo : )

Dipende anche da come ti trovi. Io pre work con un po di grassi mi trovo meglio che senza.
Post work dipende. Se la cena e 20-30 min dopo le gallette puo anche evitare le pro.

[Lurec_96]

Ah si mi riferivo al post-wo ad esempio se lo fa alle 4 e mezza quindi molto lontano dalla cena

[Denis.71]

Visto che è quasi arrivato il tempo dei fagioli e che danno 23 pro e 50 carbo /100g , quand'è che li potrei mangiare , pre work o post work ?
Vale la stessa cosa per le fave sgusciate!

[Hunterboy]

ne pre wo , ne post io userei altro. ma sei sicuro dei valori? a me sembrano esagerati

[TreXerT]

Se non sono quelli in scatolo si, i valori sono più o meno quelli (anche qualche carbo in più, in base alla varietà). Comunque, fagioli prework e postwork... io personalmente li userei per quello che sono, cioè una fonte di carbo a basso ig (tra l'altro fortuitamente pochi ed accoppiati a proteine, seppur incomplete) quindi perfetti al posto della pasta a pranzo in definizione o assieme alla pasta a pranzo in massa o a cena da soli.