consigli alimentazione

[alfredocobra]

ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia alimentazione:

peso 85 kg altezza 180cm

colazione
400 ml latte parzialmente scremato + 100 gr di plasmon + un arancio

spuntino
un frutto (banana mela arancio)

pranzo
100 150 gr di pasta bella condita + 400 gr di carne (pollo,maiale,vitello) una volta a settimana pesce

spuntino
un frutto (banana mela arancio)

30 min prima della palestra
40 gr di proteine + 30 gr di glucosio con 400 ml di latte + 4 amino

dopo palestra
4 amino + tost con sottiletta con 80 gr di bresaula o prociutto cotto o wurstel di pollo + un frutto (banana mela arancio)

cena
400 gr di carne (pollo,maiale,vitello) o frittata con 3 uova con patate + insalata

come la modifico in meglio...
grazie a tutti

[Hunterboy]

ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia alimentazione:

peso 85 kg altezza 180cm

colazione
400 ml latte parzialmente scremato + 100 gr di plasmon + un arancio i plasmon vanno tolti, manca una fonte proteica
spuntino
un frutto (banana mela arancio ok potresti aggiungere una fonte di pro

pranzo
100 150 gr di pasta bella condita + 400 gr di carne (pollo,maiale,vitello) una volta a settimana pesce condimenti semplici, troppa carne, occhio che tra pesce e carne cambiano i valori

spuntino
un frutto (banana mela arancio) pro + frutta secca (se è pre wo via frutta secca)

30 min prima della palestra no , le pro potresti spostarle sopra
40 gr di proteine + 30 gr di glucosio con 400 ml di latte + 4 amino

dopo palestra
4 amino + tost con sottiletta con 80 gr di bresaula o prociutto cotto o wurstel di pollo + un frutto (banana mela arancio no dai... carbo alto ig + fonte proteica

cena
400 gr di carne (pollo,maiale,vitello) o frittata con 3 uova con patate + insalata diminuisci le pro, frittata e patate non è un'alternativa equivalente alla carne

come la modifico in meglio...
grazie a tutti

manca l'obiettivo della dieta
dovresti inserire il tuo tdee e la ripartizione dei macro
dovresti leggerti i tread in nota, vedo un pò di confusione su come impostare i pasti

[alfredocobra]

come obiettivo voglio mettere massa.
quindi niente toast dopo l'allenamento?

[Hunterboy]

si ma non è solo il toast che non va bene,

[alfredocobra]

dieta modificata

colazione
250 ml di latte parzialmente scremato + 20 gr di pro + un frutto + 4 fette biscottate con marmellata + 5 noci

spuntino
piccolo panino con 60 gr di bresaola + frutto + 5 noci

pranzo
xxx gr di pasta + 200 gr di carne +100 gr insalata con olio limone e sale (non sempre l'insalata) + frutto

spuntino
idem mattino

pre-allenamento
4 amino ramificati + 4 tricreatina

post-allenamento
30 gr di pro + 40 gr di glucosio + 4 gr di creatina micronizzata + 5 gr di l-glutammina

cena
300 gr di carne + 100 gr insalata con olio limone e sale (non sempre l'insalata) + frutto

spuntino
idem mattino (se ceno presto)

5 gr di l-glutammina pre nanna

che ne pensate?

[alfredocobra]

up

[Manx]

uppi un 3d di maggio-giugno? e fino ad oggi come ti sei alimentato? apri una nuova discussione piuttosto...questo oramai è vecchio.