dieta BIIO

***swanz*** · 02-09-2002, 19:48:44

Re: dieta BIIO

Mizzeca, quanto mangi.
Cmq se non hai problemi ad ingrassare e queste calorie ti servono per aumentare di peso (per via del tuo metabolismo) va bene.

La dieta mi piace, vediamo un po' se si può migliorare:

COLAZ: buona, magari aumenta il latte a 350 ml
SPUNTINO: ok, magari mettici 4-5 arachidi e la mela del pranzo
PRANZO: sposta prima la mela
POST WO: 1gr di destrosio per kg di peso
CENA: OK
SPUNTINO: ok

**boysalerno** · 02-09-2002, 23:41:04

Eh Swanz! Questa è un ipotesi di dieta che volevo sottoporre a voi...visto che non sto proprio in massa, ma sto facendo questo mese di Ricondizionamento..pensi che va bene??
Per quanto riguarda il fatto di ingrassare questo è il punto dolente..ingrasso facilmente non sono un tipo asciutto..per cui in base a quella skeda come mi consigli di mangiare? Alimentazione x massa?
Quando saro' in massa proprio sicuramente adottero' quello stile...ma secondo voi cosa posso fare per evitare almeno di mettere troppa ciccia? Ormai sono rassegnato al fatto che se voglio crescere di muscoli..un po di grasso mi tocca metterlo..ma cosa posso fare per limitarlo?

Chiaritemi le idee

**boysalerno** · 02-09-2002, 23:42:16

ah dimenticavo....sono alto 170 per 65 kg di peso e ho 30 anni

**MISTER X** · 03-09-2002, 09:22:41

a cena quando ti alleni solo 10gr di olio.

***swanz*** · 03-09-2002, 19:29:06

Per essere uno che ingrassa le kcal mi sembrano troppe.

Hai mai provato questa dieta?

**boysalerno** · 04-09-2002, 10:45:13

No, Swanz. Non la sto seguendo ancora per filo e x segno...a pranzo arrivo max a 70 gr di pasta o riso...e per ora non esagero coi carbo...poi siccome ho spesso problemi di gonfiore alla pancia ho notato che bevendo poco latte e sostituendolo col latte di soia questo problema sparisce..boh! sarà forse un impressione, ma ad ogni modo verifichero' con un test di intolleranza.

Ad ogni modo aspetto le vostre correzioni alla dieta

**boysalerno** · 04-09-2002, 14:47:16

Ho modificato un po la dieta, mi date un vostro parere?
Swanz, Mister x, Max Power e mitico Gawain aspetto una vostra correzione

**boysalerno** · 04-09-2002, 14:49:49

Ho modificato un po la dieta, aspetto un vostro parere...Swanz, Mister X, Max Power e mitico Gawain aspetto le vostre correzioni

8.30
250 gr latte scremato o di soia opp 250 gr di yogurt magro bianco + 15 gr di whey
60 gr di all bran opp fiokki di avena + 15 gr frutta secca
oppure
40 gr di cereali + 2 3 fette wasa opp biscottate spalmate con burro di arachidi o crema di mandorle
1 cpr supradyn
1 caffe (con 1 cucchiaino di zucchero)

11.30
panino integrale 50 gr + 50 gr di tonno all’olio di oliva (sgocciolato bene) opp con 50 gr di bresaola opp tacchino opp prosciutto crudo (parte magra)
oppure
frullato 100 gr latte di soia + 15 gr whey pro + 1 mela + 5 mandorle

13.30
80 gr di pasta opp 80 gr di riso integrale opp 150 gr di legumi (ceci,fagioli,lenticchie)
150 gr di carne(pollo,tacchino,carne magra di maiale,vitello) opp 200 pesce (spada,merluzzo,salmone,tonno) insalata a volontà mista condita con 2 cucchiai di olio, pochissimo sale, aceto)
a volte faccio un piatto unico cosi composto:
150 fagioli+sedano+ 2 uova sode+ 50 gr tonno+ 2 cucchiai olio

17.00 varie alternative di spuntini (alterno sempre)
1)
panino integrale 40 gr + 50 gr di tonno all’olio di oliva (sgocciolato bene)
oppure 50 gr bresaola
oppure 50 gr takkino
oppure 50 gr prosciutto crudo (parte magra)
(ai panini con gli affettati aggiungo un cucchiaino di olio)
2)
1 frutto (mela,pera o pesca) frullata con 100 gr di latte di soia + 1 cucchiaio di fruttosio+ 15 gr di pro whey

19.00 workout nei giorni dispari
spuntini post wo (alterno)
2 banane + 15 gr di whey protein
50 gr di destrosio + 15 gr di whey
3 4 cucchiai di miele + 15 gr di whey
quando ho soldi aggiungo 4 5 gr di bcaa e 10 gr di glutammina

22.00 cena un ora dopo il wo altrimenti alle 20.00
150 gr di carne(pollo,tacchino,carne magra di maiale,vitello) opp 200 pesce (spada,merluzzo,salmone,tonno) insalata mista condita con 2 cucchiai di olio , 2 fette wasa
1 mela

spuntini pre nanna (alterno)
5 albumi scottati
150 gr di fiokki di latte con un filo di olio
150 gr di yogurt magro bianco + 15 gr di pro + 2 mandorle
150 gr latte di soia + 15 gr di pro

P.S.
acqua 3 litri al giorno minimo (non ai pasti)
come olio uso extra vergine di oliva
insalate sempre miste (verde,rossa, sedano) minimo 250 gr. Per insalata intendo anche insalata di pomodori (200 gr)
come frutta secca al mattino faccio un mix che aggiungo nel latte coi cereali cosi composto: mandorle, anacardi, arachidi, noci, noci brasiliane,semi di lino, girasole.
Come cereali uso: All bran, Fibra (nestle), Bran Flacks, Fiokki di avena biologici.
Il latte di soia uso quello di erboristeria (Provamel) senza sale e zucchero
Come proteine uso: Optimum whey opp Twinlab super whey fuel, Pro Isolate di Soia neutre Holland&Barrett (purtroppo trovate solo a Londra). Pro Time o Egg Pro eurosup per la sera