salve a tutti consiglio alimentazione proteine ecc..

[pietra2012]

salve a tutti. ho 17 anni ad ottobre 18 (alto 1.69-1.70 peso 56-57 kg) faccio palestra da due mesi ed alzo manubri per i bicipidi da 12 kg per 12-10-8 volte alla panca piana alzo 50 kg ,gambe 100 kg ,tricpiti 55-60 kg insomma non sono scarsissimo! non ho un alimentazione ben precisa mangio un po di tutto oltre al fatto che quando torno dalla palestra mangio due scatolette di simmental o a volte tonno.
vorrei un alimentazione per mettere massa una ben precisa gentilmente.tipo mattino-pomeriggio-sera e spuntini vari..alimenti da comprare ecc.. se mi scrivete anche varianti per altri giorni ancora meglio!..fisicamente non sto male ho tutte le linee e tutti i piccoli muscoletti al loro posto,un po di petto sono scarso per il resto sono abbastanza formato.."sono magro" "piccolino" la cosa che mi dicono tutti e che sincermanete mi fa abbastanza innervosire ,poichè lo dicono in modo insistente e sembra quasi una forma di invidia ma vabbe! che poi quando mi alzo la maglietta ci ripensano un po ..vorrei prendere delle proteine quali mi consigliate? se mi indicate xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxdelle proteine non molto costose ne ho viste alcune da 18 euro tipo!..vabbe grazie mille aspetto vostre risposte grazie

[Manx]

Per prima cosa hai sbagliato sezione, ti sposto in dieta e alimentazione. Tuttavia leggi il regolamento: non si danno diete dal nulla, ma devi postare la tua alimentazione con le grammature e i tuoi dati fisici...
Seconda cosa: per le pro c'è la sezione integrazione: in rilievo trovi una discussione lunghissima sulle proteine in polvere.

[pietra2012]

ciao.scusami ma sono nuovo! ho scritto il peso e l'altezza non basta? poi non ho un alimentazione ed è per questo che ne vorrei una anche molto generica per mettere massa tutto qui..poi per la sezione non sapevo dove inserirla..grazie comunque

[Hunterboy]

un alimentazione generica non serve a nulla, bisogna costruirsi una dieta addosso, per regolamento diete da zero non se ne fanno, per quello ci sono dietologi e nutrizionisti, ti posso lasciare dei link che appunto parlano d'alimentazione e ti possono aiutare http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota.

[pietra2012]

ciao ragazzi che ne pensate di questa dieta per la massa?

cosa ne pensate di questa dieta..vi elenco anche i miei dati fisici alto 1.68 - 1.69 peso 56-57kg ben definito e asciutto!

COLAZIONE: 1)250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 2 BANANE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE

spuntino : 1.) 30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA
2. alternativa)2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML50 GR PANE INTEGRALE50 GR PROSCIUTTO CRUDO
3. altern.) 50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA

pranzo: 1.)100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE
2. altern.) 125 GR PASTA INTEGRALE200 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL1 PERA
3. altern.)100 GR PANE INTEGRALE200 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE1 BANANA

merenda : 1.)250 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA

post wo : 1.) 400 ml DI ACQUA CON 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE + 40 GR DI DESTROSIO

cena : 1.)300 GR NASELLO250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO
2. altern. ) 250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO
3. altern.) 250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO


Il totale calorico della dieta oscilla tra le 3000 e le 3300 kcal/die.Proteine 250/300 grCarboidrati 200/250 grGrassi 100/120 gr.


che ne pensate puo andare? grazie mille

[brosgym]

Per i tuoi dati proteine e penso anche Kcal totali alte.

[Sean]

Continua qua, in un solo 3d.

[pietra2012]

sean spiegati meglio ! ... brosgym quindi secondo te non va bene?

[Sean]

Abbiamo unito i tuoi due threads presenti in questa sezione in uno solo: ora si continua qua.

[brosgym]

Per i tuoi dati proteine e penso anche Kcal totali alte.

sean spiegati meglio ! ... brosgym quindi secondo te non va bene?

Non tanto!