valutazione alimentazione

[kratos89]

salve ragazzi, volevo un parere sulla mia alimentazione soprattutto volevo sapere una cosa sulla colazione che domanderò in seguito... premetto che non sono in definizione e faccio palestra da 8 mesi...sn alto 1.86 e attualmente il peso oscilla su 83-84kg i risultati ottenuti quest'anno mi hanno soddisfatto (prima pesavo 74kg ero sottopeso)...ora siccome ho cambiato alimentazione volevo dei pareri ...ecco l'alimentazione attuale

colazione
-150ml di albumo + 1 tuorlo + 200ml latte ps + cacao + 100gr pane con marmellata (io al momento seguo questa colazione, mi domandavo se mangiare uova tt i giorni va bene o no)
-150gr crudo o speck o fesa + 100gr pane

spuntino
-50gr pane + 1 scat. di tonno
-50gr pane + 50gr bresaola

pranzo
-120gr pasta sugo + 1 secondo tra carne rossa bianco o pesce
-500gr patate lesse + 1 secondo tra carne rossa bianco o pesce
-200gr legumi assoluti + 250gr pane tostato
-200gr pane + 100gr speck o crudo o bresaola

spuntino
70gr pane + 70gr crudo o fesa

cena
-70gr pane o riso + 1 secondo tra carne rossa bianca o pesce + verdure con 1 cucchiaio di olio EVO

spuntino
-1 secondo tra carne rossa bianca
-100gr crudo fesa o bresaola

[Hunterboy]

non ho capito, sono le alternative quelle elencate? comunque potresti scrivere il tuo tdee, e calcolare i vari macro, ad occhio vedo pochi grassi , dovresti essere più preciso quando scrivi 1 secondo(i gr)

[kratos89]

si sn le alternative....1 secondo 200-220gr

per la colazione sai rispondere alla mia domanda?

[Miller]

Devi essere preciso con le grammature, quanta marmellata? quanto "secondo"? Pane e legumi non è un alternativa a pasta e carne. Ti lascio un link per le uova: Quante uova posso mangiare al giorno? La "verità" sul colesterolo