Dieta definizione...

[riccardo1993]

salve a tutti, vorrei incominciare una dieta per definire i miei muscoli, ho 19 anni sono alto 1,73 peso 72 kg bf circa 10%, pratico bodybuilding seriamente da un anno... cosa ne pensate di questa dieta? grazie mille in anticipo

Colazione

300 ml di albumi; 10 grammi noci secche; 8 fette biscottate integrali oppure 3 mele oppure 80 grammi pane integrale.
40 grammi carboidrati, 30 grammi proteine, 10 grammi grassi

Spuntino mattina

80 grammi fesa di tacchino oppure 70 grammi bresaola; 10 grammi noci secche; 70 grammi pane integrale oppure 3 mele.
35 grammi carboidrati, 20 grammi proteine, 10 grammi grassi

Pranzo

150 grammi di petto di pollo oppure salmone oppure pesce oppure altri carni bianche; 10 grammi olio ev; 60 grammi di pasta integrale oppure 200 grammi patate lesse.
40 grammi carboidrati, 30 grammi proteine, 10 grammi grassi

Spuntino pomeriggio

80 grammi fesa di tacchino oppure 70 grammi bresaola; 10 grammi noci secche; 70 grammi pane integrale oppure 3 mele.
35 grammi carboidrati, 20 grammi proteine, 10 grammi grassi

Cena

200 grammi di petto di pollo oppure tonno oppure salmone; 10 grammi olio ev;
30 grammi proteine, 10 grammi grassi

Spuntino serale

80 grammi di grana.
20 grammi proteine, 20 grammi grassi

[Hunterboy]

manca il tdee e l'apporto calorico della dieta, se vuoi definirti ulteriormente, al 10% è un buonissimo risultato, potresti scalare o togliere i carbo dagli spuntini o magari levare il prenanna

[riccardo1993]

manca il tdee e l'apporto calorico della dieta, se vuoi definirti ulteriormente, al 10% è un buonissimo risultato, potresti scalare o togliere i carbo dagli spuntini o magari levare il prenanna

Il mio fabbisogno calorico è di 2350 kcal mentre l'apporto calorico della dieta è 1900 kcal