salve a tutti, vorrei incominciare una dieta per definire i miei muscoli, ho 19 anni sono alto 1,73 peso 72 kg bf circa 10%, pratico bodybuilding seriamente da un anno... cosa ne pensate di questa dieta? grazie mille in anticipo ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Colazione
300 ml di albumi; 10 grammi noci secche; 8 fette biscottate integrali oppure 3 mele oppure 80 grammi pane integrale.
40 grammi carboidrati, 30 grammi proteine, 10 grammi grassi
Spuntino mattina
80 grammi fesa di tacchino oppure 70 grammi bresaola; 10 grammi noci secche; 70 grammi pane integrale oppure 3 mele.
35 grammi carboidrati, 20 grammi proteine, 10 grammi grassi
Pranzo
150 grammi di petto di pollo oppure salmone oppure pesce oppure altri carni bianche; 10 grammi olio ev; 60 grammi di pasta integrale oppure 200 grammi patate lesse.
40 grammi carboidrati, 30 grammi proteine, 10 grammi grassi
Spuntino pomeriggio
80 grammi fesa di tacchino oppure 70 grammi bresaola; 10 grammi noci secche; 70 grammi pane integrale oppure 3 mele.
35 grammi carboidrati, 20 grammi proteine, 10 grammi grassi
Cena
200 grammi di petto di pollo oppure tonno oppure salmone; 10 grammi olio ev;
30 grammi proteine, 10 grammi grassi
Spuntino serale
80 grammi di grana.
20 grammi proteine, 20 grammi grassi
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Colazione
300 ml di albumi; 10 grammi noci secche; 8 fette biscottate integrali oppure 3 mele oppure 80 grammi pane integrale.
40 grammi carboidrati, 30 grammi proteine, 10 grammi grassi
Spuntino mattina
80 grammi fesa di tacchino oppure 70 grammi bresaola; 10 grammi noci secche; 70 grammi pane integrale oppure 3 mele.
35 grammi carboidrati, 20 grammi proteine, 10 grammi grassi
Pranzo
150 grammi di petto di pollo oppure salmone oppure pesce oppure altri carni bianche; 10 grammi olio ev; 60 grammi di pasta integrale oppure 200 grammi patate lesse.
40 grammi carboidrati, 30 grammi proteine, 10 grammi grassi
Spuntino pomeriggio
80 grammi fesa di tacchino oppure 70 grammi bresaola; 10 grammi noci secche; 70 grammi pane integrale oppure 3 mele.
35 grammi carboidrati, 20 grammi proteine, 10 grammi grassi
Cena
200 grammi di petto di pollo oppure tonno oppure salmone; 10 grammi olio ev;
30 grammi proteine, 10 grammi grassi
Spuntino serale
80 grammi di grana.
20 grammi proteine, 20 grammi grassi
Commenta