Carboidrati..quando meglio?

[Robbax]

Ciao a tutti!
Sto seguendo una dieta massa e mi sorge sto dubbio:
Se a cena postwo metto carboidrati ad alto ig meglio mettere carboidrati a basso/medio ig a pranzo o nello spuntino prewo(120min prima dell'allenamento)?
Tipo pranzo con 80g di pasta integrale+150g di petto di pollo+250g di verdura 3 cps omega3 e poi spuntino con 80g di arrosti di tacchino e 32g di burro di arachidi
Oppure
Pranzo con 150g pollo 250g di verdura ,3 cps omega3 e poi spuntino 70g panino di segale con 80g di arrosto di tacchino e 32g di burro di arachidi

[Hunterboy]

si è una buona scelta, comunque penso che se avessi cercato nel forum avresti trovato magari più risposte, mi sembra un argomento trattato . per lo spuntino pre wo io fare una fonte di cho + pro, no i grassi poi dipende anche dall'ora in cui fai lo spuntino e t'alleni

[Robbax]

Probabilmente cercavo coi criteri sbagliati perchè trovavo tutt'altro...
Lo spuntino lo faccio 2 ore prima dell'allenamento..quindi niente grassi?
Non ho capito a cosa alludi per "buona scelta" spuntino prewo o pranzo?

[Hunterboy]

io non li metterei grassi.
era riferito al ig! il termine "buona scelta"

[Robbax]

Ah ok..ma secondo voi quando è meglio fare il carico di carboidrati a medio/basso ig in un giorno on? Pranzo o spuntino 120 min prima dell'allenamento? ;-)

[Hunterboy]

cosa vuol dire carico di carboidrati? cosa intendi?

[Robbax]

Intendo: quale è meglio di soluzione tra le 2 citate nel primo post ;-)

[Hunterboy]

bisognerebbe vedere la dieta completa e come hai spalmato i carbo nell'arco della giornata. io nel pasto che precede il wo cosi come nel post wo i carbo li metterei

[fabioforniz]

Scusa ma che carico di carboidrati? Sei in cheto/metabolica? Dalla dieta si direbbe proprio di no, quindi non hai bisogno di alcun carico di carboidrati. Come ti è stato detto, un pasto prewo contenenti pro e carbo a medio basso ig, limitando al massimo i grassi. Period.

[Robbax]

Grazie ragazzi..quindi terrò l'opzione 2 togliendo il burro di arachidi!

[Robbax]

Grassi..quantità e disposizione

Ciao ragazzi vi posto la dieta dopo aver avuto un consiglio di non mettere grassi nello spuntino prewo,quindi mi chiedevo se gli altri fossero collocati nei momenti giusti della giornata e nelle giuste quantità!
Ovviamente se avete qualche altra miglioria non esitate!
Vi do qualche info:
1.77mt 60kg 14% massa grassa (gambe molto piccole che fanno fatica a crescere)
4 sessioni con pesi e 1 di cardio da 40 min alla settimana

Colazione ore 7
4 di albumi
50g avena o cereali*
30g burro di arachidi
1 multivitaminico

Spuntino ore 10
25g myofusion
1 mela
4 noci*

Pranzo ore 12.30
70g pasta integrale o di farro solo nei giorni off
200/250g verdura
150g di carne magra o 200g di pesce
10g di olio EVO
3cps omega 3

Spuntino ore 16.30*
giorni on (120 min pre allenamento):
80g di arrosto di tacchino o 60g di bresaola
60g fette integrali di segale
2cps omega3 + 4 noci
Giorni off:
25g myofusion
5 noci o 30g burro di arachidi

Prewo
5g BCAA

Postwo
5g BCAA

Cena giorni on mezzora dopo allenamento ore 20:
70g riso+150g tonno o pollo*
oppure
70g gallette di riso+80g bresaola
oppure
70g riso+6 albumi

Giorni off
200/250g verdura + 10g olio evo
150g carne magra 200g pesce
3cps omega 3

Prenanna*
200g fiocchi di latte+2cps omega3

3 litri di acqua al giorno

[Sean]

In un solo 3d.

[Robbax]

Grazie Sean ;-)

---------- Post added 16-05-2012 at 14:24:10 ---------- Previous post was 15-05-2012 at 21:35:34 ----------

Gia che ci sono...come fonte di grassi preferite burro di arachidi o noci/mandorle?