Valutazione dieta per massa, inizio allenamento serio e continuativo

[Bartholomew Roberts]

up...

[brosgym]

Ci sono un pò di cose da rivedere:

come mai un gainer? O comunque quello? Troppi carbo!

Evita anche la banana allo spuntino pomeridiano

fai 200g di carne la sera

se nel prenanna vuoi qualcosa di solido 200g di fiocchi di latte

[Bartholomew Roberts]

Grazie Brosgym. Mi hai letto nel pensiero, ho sostituito quelle proteine immonde del prenanna con 200g di fiocchi di latte.
Per il resto, il gainer lo prendo perchè causa lavoro mi rimane molto più comodo rispetto a un panino o cose simili. Non va bene? C'è anche il fatto che la mattina ho un po' di difficoltà a mangiare cibi solidi. Se lo spostassi a colazione mettendo una banana come spuntino tra quello e il pranzo come sarebbe?
Altra cosa: sempre per sto maledetto lavoro comincio ad essere un po' difficile avere la carne a pranzo, stavo pensando di sostituirla con l'equivalente quantità di proteine di bresaola/fesa di tacchino/uova (alternando un po' questi cibi). Che ne pensi?
Come mai la banana no nel pomeriggio? Post wo ho parecchia fame e panino + banana mi saziano.
Grazie delle risposte!

[brosgym]

Se vuoi il gainer scgline uno con meno carbo e più pro, oppure costruiscitelo aggiungendo maltedestrine a delle pro

La banana è un di più, anche li sarebbero troppi i carbo, se hai fame abbonda a cena magari con le fibre, questo se abbiamo come obiettivo diminuire un pò i carbo totali.

A pranzo si vanno bene anche gli affettati magri o le uova o entrambi, anche la ricotta può essere valida, o magari il primo con dei legumi se non riesci a raggiungere la quota con i secondi

[Bartholomew Roberts]

Se vuoi il gainer scgline uno con meno carbo e più pro, oppure costruiscitelo aggiungendo maltedestrine a delle pro

La banana è un di più, anche li sarebbero troppi i carbo, se hai fame abbonda a cena magari con le fibre, questo se abbiamo come obiettivo diminuire un pò i carbo totali.

Il punto che mi fa sorgere dei dubbi è proprio questo, li devo diminuire i carbo considerato che con questa dieta ne assumo circa 240 g al giorno? Addirittura io pensavo fossero pochi per una dieta di massa (considerato anche che a quanto pare mi mancano anche circa 400 kcal al giorno per raggiungere il fabbisogno, stando ai calcoli del post nella pagina precedente). Dove sto sbagliando?

[brosgym]

Quella è una tua scelta.....in massa la kcal dovrebbero essere in eccesso, quanto e da quali fonti va valutato....

[max_power]

Il punto che mi fa sorgere dei dubbi è proprio questo, li devo diminuire i carbo considerato che con questa dieta ne assumo circa 240 g al giorno? Addirittura io pensavo fossero pochi per una dieta di massa (considerato anche che a quanto pare mi mancano anche circa 400 kcal al giorno per raggiungere il fabbisogno, stando ai calcoli del post nella pagina precedente). Dove sto sbagliando?

Stai sbagliando a seguire pedissequamente calcoli e calcoletti matematici. Le linee guida ti servono per costruirti una dieta a grandi linee, ma devi essere poi tu a personalizzarla secondo le tue esigenze. Ciò che voglio dirti è che il fabbisogno calorico è altamente soggettivo in quanto dipende da moltissimi fattori. Detto questo, apporta le correzioni fatte dagli altri utenti e, successivamente, valuta il tuo peso settimanalmente o, ancora meglio, la tua percentuale di massa grassa se hai a disposizione un plicometro. Se aumenti gradualmente e lentamente di peso, la dieta sta funzionando, mentre se tale aumento è troppo rapido, devi ridurre l'introito calorico nella dieta. Al contrario, se non registri entro un paio di settimane alcun aumento di peso, devi gradualmente aumentare l'apporto calorico introducendo qualche altro alimento.

[brosgym]

Stai sbagliando a seguire pedissequamente calcoli e calcoletti matematici. Le linee guida ti servono per costruirti una dieta a grandi linee, ma devi essere poi tu a personalizzarla secondo le tue esigenze. Ciò che voglio dirti è che il fabbisogno calorico è altamente soggettivo in quanto dipende da moltissimi fattori. Detto questo, apporta le correzioni fatte dagli altri utenti e, successivamente, valuta il tuo peso settimanalmente o, ancora meglio, la tua percentuale di massa grassa se hai a disposizione un plicometro. Se aumenti gradualmente e lentamente di peso, la dieta sta funzionando, mentre se tale aumento è troppo rapido, devi ridurre l'introito calorico nella dieta. Al contrario, se non registri entro un paio di settimane alcun aumento di peso, devi gradualmente aumentare l'apporto calorico introducendo qualche altro alimento.

PS: bentornato! Max!