Consiglio dieta

**Miller** · 15-05-2012, 09:37:06

Come fai ad arrivare a quasi 4000kcal con questa dieta? Fai comunque molte sostituzioni non equivalenti e l'alimentazione sembra povera di proteine nobili. Olio non ne usi?

**david87** · 15-05-2012, 10:05:22

Ciao Ale.

Ti consiglio di esporre al forum qual'è il tuo stile di vita, ossia: vivi da solo, con la tua famiglia, studi, lavori, e se lavori che lavoro fai, solitamente pranzi a casa, o in giro? Insomma, sono tutte informazioni importanti per darti dei consigli sulla tua alimentazione.

E ricorda di riportare con precisione le grammature degli alimenti:

1 Yogurt con mandorle 70gr

non è un'indicazione precisa. Indica i grammi di yogurt (magro, intero, etc.) ed i grammi di mandorle. I grassi sono i nutrienti più calorici a parità di peso rispetto a carbo e proteine, quindi, mangiare 10, 20 o 50 grammi cambia (eccome) il conteggio calorico

.

**sansampei** · 15-05-2012, 11:47:37

Per un'altezza quale la tua, considerevole, mi assesterei sui 350-400g di carboidrati, 250-225g di proteine e 100-125g di grassi. Una normocalorica molto normale.
Se volessi fare massa, propenderei verso i 550-600g di carboidrati, 200g di proteine e 70-80g di grassi.

**Ale90** · 15-05-2012, 12:37:16

Ciao Ragazzi, grazie a tutti per le risposte

Non so esattamente quanti carboidrati, proteine e grassi mangio essendo questa una dieta che seguo da parecchio tempo, ora vorrei fare le cose per bene..

Colazione
- Fette biscottate (3/4) Con marmellata
O
- Pane 60 gr Con marmellata
+
1 Yogurt da 125gr quelli della parmalat con i frutti in pezzi
+
Caffèlatte (una tazza circa 300/350ml) + zucchero (2 cucchiaini)

Metà mattina
Frutta (banane, mela , ecc..) (2 frutti a scelta, tipo banane, mele, aranci o 4 kiwi) = circa 350 gr
+
1 Yogurt da 125gr quelli della parmalat con mandorle 70gr
o
Barretta energetica da 16gr di proteine
o
Panino (70gr) + crudo/bresaola/prosciutto cotto/fesa di tacchino (70gr)

Post Allenamento
Primo piatto a scelta circa 130gr (solitamente pasta integrale)
+
Verdura cruda (insalata, pomodori, mais, ecc..) condita con olio extravergine di oliva e aceto

Metà pomeriggio
Frutta (banane, mela , ecc..) (2 frutti a scelta, tipo banane, mele, aranci o 4 kiwi) = circa 350 gr
+
1 Yogurt da 125gr quelli della parmalat con mandorle 70gr
o
Barretta energetica da 16gr di proteine
o
Panino (70gr) + crudo (70gr)

Cena
Verdura cruda (insalata, pomodori, mais, ecc..) condita con olio extravergine di oliva e aceto
+
Secondo piatto a scelta tra questi elencati qui sotto

Max 4 volte a sett carne
- 2 volte bianca 300/350gr
- 2 volte rossa 300/350gr
- 1 volta uova (3/4 uova sode)
- 1 volta pesce (circa 400gr)
-1 volta legumi

Come stile di vita, sono studente universitario è lavoro come programmatore (quindi sono parecchie ore seduto) mi alleno circa 4 volte alla settimana (2 ore ad allenamento) finchè non ricomincio la stagione di basket.

**david87** · 15-05-2012, 13:31:08

Se vuoi fare le cose fatte bene, ti conviene utilizzare un software per l'elaborazione della dieta.
Qui (http://www.bodyweb.com/threads/13291...are-per-dieta.) trovi il link del forum. In tal modo hai la possibilità di avere il totale di calorie assunte e la composizione fra macronutrienti.

Poi, una volta deciso l'apporto calorico/die, vai a fissare i gr di proteine desiderate (in un rapporto fra i 2 ed 2,5 rispetto al tuo peso corporeo) e di conseguenza imposti i carbo ed i grassi (direi di fissarli attorno a 80/90 gr, ma devono esserci) di conseguenza.

**Ale90** · 15-05-2012, 13:52:39

Originariamente Scritto da david87 Visualizza Messaggio

Se vuoi fare le cose fatte bene, ti conviene utilizzare un software per l'elaborazione della dieta.
Qui (http://www.bodyweb.com/threads/13291...are-per-dieta.) trovi il link del forum. In tal modo hai la possibilità di avere il totale di calorie assunte e la composizione fra macronutrienti.

Poi, una volta deciso l'apporto calorico/die, vai a fissare i gr di proteine desiderate (in un rapporto fra i 2 ed 2,5 rispetto al tuo peso corporeo) e di conseguenza imposti i carbo ed i grassi (direi di fissarli attorno a 80/90 gr, ma devono esserci) di conseguenza.

Ciao David,
io ho scaricato la demo di Eicos per realizzare la dieta a zona, dici che va bene?
Ho scaricato pure DietaCal in modo da sapere il rapporto calorico che devo assumere ogni giorno, inserendo i miei dati mi dà come risultato circa 3258Kcal al gg

La cosa che non riesco ancora ha capire è come faccio a fissare i vari grammi desiderati, avevo letto in un thread che dovevo suddividere le Kcal in questo modo

50% carbo
20% pro
30% grassi

E' giusto?

**david87** · 15-05-2012, 15:05:07

Sulla suddivisione fra macronutrienti puoi sbizzarrirti... oddio, più o meno. Tieni più o meno le pro su 15/25% ed i grassi su 20/30%; i carboidrati puoi alzarli, specie in una fase di massa. Io terrei un 20% pro, 25% grassi e 55% carbo.

Parti dal fissare le proteine, e dai li costruisci la dieta. Ricordandoti che la differenza grande la fanno le percentuali di carbo che utilizzi. Abbozza la dieta e poi vediamo cosa ne salta fuori

.

Ps: i software che mi hai elencato non li conosco, però non devono essere chissà cosa. Basta che ti dicano le calorie apportate e la composizione fra fat/pro/cho.

**Ale90** · 15-05-2012, 15:13:10

Originariamente Scritto da david87 Visualizza Messaggio

Sulla suddivisione fra macronutrienti puoi sbizzarrirti... oddio, più o meno. Tieni più o meno le pro su 15/25% ed i grassi su 20/30%; i carboidrati puoi alzarli, specie in una fase di massa. Io terrei un 20% pro, 25% grassi e 55% carbo.

Parti dal fissare le proteine, e dai li costruisci la dieta. Ricordandoti che la differenza grande la fanno le percentuali di carbo che utilizzi. Abbozza la dieta e poi vediamo cosa ne salta fuori

.

Ps: i software che mi hai elencato non li conosco, però non devono essere chissà cosa. Basta che ti dicano le calorie apportate e la composizione fra fat/pro/cho.

Il problema è che non ho idea da come partire ad impostare la dieta, cioè mi consigli un programma che utilizzi tu?

**david87** · 15-05-2012, 18:32:50

Io utilizzo ShapeUp, c'è la app per iPhone e la versione desktop.

**Ale90** · 15-05-2012, 18:39:28

Mi sono registrato, ma mi dicono di fissare un peso alla quale voglio arrivare, ma non ho idea di che mettere

Dici che devo andare su o giù?

**david87** · 15-05-2012, 22:57:31

Puoi sempre mettere come peso-target il tuo peso attuale per avere una prima idea. Io lo utilizzo per avere traccia delle calorie e della composizione dei macronutrienti.

Cmq il peso che vuoi raggiungere lo devi decidere tu, dipende tutto dai tuoi obiettivi.
Senza foto è difficile dire qualcosa di più.

**Ale90** · 16-05-2012, 13:23:37

Ciao ragazzi, ho trovato diverse formule per calcolare il BMI con diverse tabelle (per aggiungere il lavoro, l'attivita ecc...) mi vengono fuori due numeri un'pò diversi.

Da una formula mi viene fuori 3662 kcal quindi circa 3600 kcal
invece dall'altra 3400 kcal

Quale delle due devo seguire?