Dieta massa per amico : )

**Miller** · 15-05-2012, 09:45:14

In generale non è male, dovresti aggiungere delle verdure (pranzo e cena ad esempio). Forse sono alte le proteine. Puoi fare i conteggi?

**sansampei** · 15-05-2012, 11:44:57

L'unico consiglio in più è che, quando si allena, la sera metterei anche, a cena, 50g di pane o riso.

**Lurec_96** · 16-05-2012, 01:15:18

Ok rimetto con i conteggi (un pochino arrotondati), mi ero dimenticato della verdura!

Colazione ore 7:30
Cereali 80 gr (300 kcal - 60 gr cho - 8 gr pro - 1,5 gr grassi)
Latte PS 200 ml (100 kcal - 10 gr cho - 6 gr pro - 4 gr grassi)
7-8 Albumi (saranno un 200-250 gr? 100 kcal - 1,5 gr cho - 20 gr pro - 4 gr grassi)
Totale: 500 kcal - 71,5 gr cho - 34 gr pro - 9,5 gr grassi

Spuntino ore 10:00
Pane 80 gr (250 kcal - 52 gr cho - 6,5 gr pro - 0 gr grassi)
Bresaola/Fesa di tacchino 80 gr (140 kcal - 0 gr cho - 20 gr pro - 3,5 gr grassi)
Frutta secca 20 gr (125 kcal - 0 gr cho - 2,5 gr pro - 13 gr grassi)
Totale: 515 kcal - 52 gr cho - 29 gr pro - 16,5 gr grassi

Pranzo ore 13:30
Pasta/riso con condimenti leggeri 120-150 gr (550 kcal - 130 gr cho - 10 gr pro - 0 gr grassi)
Carne bianca/pesce 200-250 gr (250 kcal - 0 gr cho - 45 gr pro - 3 gr grassi, informazioni in riferimento a un ipotetico petto di pollo)
2 cucchiai olio EVO (90 kcal - 0 gr cho - 0 gr pro - 10 gr grassi)
Verdura varia

Totale: 890 kcal - 130 gr cho - 55 gr pro - 13 gr grassi

WO ore 15:00

Post WO ore 16:00-16:30
75 gr Gallette di riso/ Riso in bianco (300 kcal - 64 gr cho - 7 gr pro - 1 gr grassi)
200 gr fonte proteica (tonno, albumi, carne bianca) (250 kcal - 0 gr cho - 45 gr pro - 3 gr grassi)
Totale: 550 kcal - 64 gr cho - 52 gr pro - 4 gr grassi

Cena ore 19:00-19:30
200-250 gr Carne bianca/Pesce (250 kcal - 0 gr cho - 45 gr pro - 3 gr grassi)
2 cucchiai olio EVO (90 kcal - 0 gr cho - 0 gr pro - 10 gr grassi)
Totale: 340 kcal - 0 gr cho - 45 gr pro - 13 gr grassi)
Verdura varia

Totale giornaliero: 2795 kcal - 317,5 gr cho - 215 gr pro - 58 gr grassi

Ok dopo aver conteggiato, son totalmente sfasato con le proteine, decisamente troppe! Dove si potrebbero tagliere un po' e sostituire con cosa?