lunedi
mattina: 1 bicchiere di latte scremato + 3 fette biscottate integrali + 1 albume
spuntino:1 yogurt da bere activia danone grs
pranzo: 85 gr di riso integrale con verdure e 1 cucchiaino di olio extra vergine d'oliva 1 fetta d'ananas
spuntino pre wo : tonno al naturale 50 gr + 1 quadratino cioccolato fondente
post wo : bcaa
sera: 3 albumi + insalata 100 gr e pomodorini con limone
martedi : bicchiere di latte 200 ml parz scremato con 3 fette biscottate
spuntino : fetta d'ananas
pranzo : minestrone findus 200 gr e un pò di pane integrale
spuntino : yogurt magro o,1 gr
sera : isalatona con 150 gr di tacchino e un pezzo di grana 30 gr
pre ninna : 1 bicchiere di latte piu whey iso
mercoledi : 1 yogurt magro con 1 pezzo di pane integrale + 1 albume
spuntino : 1 yogurt actimel 0,1 gr
pranzo :85 gr riso integrale con pomodorini e peperoni + zucchina
pre wo : 50 gr di tonno al naturale sgocciolato nostromo
post wo : pro del latte iso
cena :350 gr di filetto di merluzzo + pomodorini e 1/2 mozzarella
pre ninna : 1 bicchiere di latte piu whey iso
giovedi 1 bicchiere di latte con 3 fette biscottate
spuntino : yogurt magro o,1 grs
pranzo : fagioli bortolli in scatola + 40 gr pane integrale
spuntino : 2 fette di ananas + 50 gr tonno scocciolato
cena :2 fette di tacchino (petto) con spinaci
venerdi : 1 bicchiere di latte pz scremato 1 pezzo di pane integrale + albume
spuntino: una mela
pranzo: 1 kiwi + 100 gr pasta integrale con pomodoro passato
pre wo :50 gr di tonno al naturale + 1 quadratino di cioc fondente
post: bcaa + una banana
cena: 4 albumi + verdure
pre nanna : whey iso del latte
sabato : yogurt magro o,1 % 3 fette biscottate
spuntino: una mela 200 gr
pranzo :lenticchie bortolli in scatola 250 gr + un pezzo di pane integrale
spuntino : actimel o,1 %
cena : 150 gr di feta con insalata e parmigiano
domenica giorno libero
premetto di sabere ke devo variare di piu ecc quante kcal sono mediamente? modifiche? mia integrazione animal cuts pre colazione + alc alle 11 alc 500 mg pre pranzo cuts + alc pre wo cuts + alc pre cardio alc bcaa post wo pre nanna giorni wo isolate del latte
mi alleno lunedi mercoledi venerdi
i latticini come grana e mezza mozzarella la sera sono contro producenti???
mattina: 1 bicchiere di latte scremato + 3 fette biscottate integrali + 1 albume
spuntino:1 yogurt da bere activia danone grs
pranzo: 85 gr di riso integrale con verdure e 1 cucchiaino di olio extra vergine d'oliva 1 fetta d'ananas
spuntino pre wo : tonno al naturale 50 gr + 1 quadratino cioccolato fondente
post wo : bcaa
sera: 3 albumi + insalata 100 gr e pomodorini con limone
martedi : bicchiere di latte 200 ml parz scremato con 3 fette biscottate
spuntino : fetta d'ananas
pranzo : minestrone findus 200 gr e un pò di pane integrale
spuntino : yogurt magro o,1 gr
sera : isalatona con 150 gr di tacchino e un pezzo di grana 30 gr
pre ninna : 1 bicchiere di latte piu whey iso
mercoledi : 1 yogurt magro con 1 pezzo di pane integrale + 1 albume
spuntino : 1 yogurt actimel 0,1 gr
pranzo :85 gr riso integrale con pomodorini e peperoni + zucchina
pre wo : 50 gr di tonno al naturale sgocciolato nostromo
post wo : pro del latte iso
cena :350 gr di filetto di merluzzo + pomodorini e 1/2 mozzarella
pre ninna : 1 bicchiere di latte piu whey iso
giovedi 1 bicchiere di latte con 3 fette biscottate
spuntino : yogurt magro o,1 grs
pranzo : fagioli bortolli in scatola + 40 gr pane integrale
spuntino : 2 fette di ananas + 50 gr tonno scocciolato
cena :2 fette di tacchino (petto) con spinaci
venerdi : 1 bicchiere di latte pz scremato 1 pezzo di pane integrale + albume
spuntino: una mela
pranzo: 1 kiwi + 100 gr pasta integrale con pomodoro passato
pre wo :50 gr di tonno al naturale + 1 quadratino di cioc fondente
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cena: 4 albumi + verdure
pre nanna : whey iso del latte
sabato : yogurt magro o,1 % 3 fette biscottate
spuntino: una mela 200 gr
pranzo :lenticchie bortolli in scatola 250 gr + un pezzo di pane integrale
spuntino : actimel o,1 %
cena : 150 gr di feta con insalata e parmigiano
domenica giorno libero
premetto di sabere ke devo variare di piu ecc quante kcal sono mediamente? modifiche? mia integrazione animal cuts pre colazione + alc alle 11 alc 500 mg pre pranzo cuts + alc pre wo cuts + alc pre cardio alc bcaa post wo pre nanna giorni wo isolate del latte
mi alleno lunedi mercoledi venerdi
i latticini come grana e mezza mozzarella la sera sono contro producenti???
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