es dieta mantenimento/definizione

[Giuseppe15]

salve come vi sembra questa dieta x la definizione muscolare?? esempio di un giorno qual'unque

mattina 6:40 : yogurt 0.1 grassi bianco con 1 bianco d'uovo e 30 gr pane integrale / o latte omega 3 400 ml con 30 gr pane integrale + 1 bianco d uovo + alc 500 mg + pack animal cut

spuntino : 1 mela / un actimel 100 ml da bere o,1 grassi alla frutta alc 500 mg

pranzo : 85 gr riso integrale con pomodorini e peperoni o sugo di pomodoro / fagioli bortolli in scatola 250 gr con 30 gr di pane integrale alc+ pack animal cuts


spuntino pre wo : scatolletta di tonno al naturale + 1 quadrato cioccolato fondente 85 % alc + animal cuts

post wo : whey isolate del latte 155 kcal 26 gr + bcaa alc

cena : 4 bianchi d'uova con spinaci e pomodorini + finocchio / 2 fette di carne alla griglia con insalata o verdura bollita senza olio solo limone

[Sean]

Mancano i dati.

[alegiannets]

Post work e cena senza carbo. Gia non ci siamo...

[Giuseppe15]

post wo

prendo carbo a pranzo tra il pranzo e il wo massimo distanza 1 h quindi xk dovrei??

[MarcoDiGregorio]

i grassi dove sono??????

[alegiannets]

prendo carbo a pranzo tra il pranzo e il wo massimo distanza 1 h quindi xk dovrei??

Per ripristinare le scorte di glicogeno che con l allenamento inevitabilmente vai a consimare. Nel caso vuoi mantenere la quota dincho invariata, diminuiscili a pranzo o colazione e inseriscili come post work.

[Miller]

A parte la mancanza dei dati e di alcune grammature, la dieta è praticamente tutta da rivedere. Ci sono sostiuzioni non equivalenti, poche proteine e non si vede nessuna fonte di grassi.