Aumento massa magra a 18 anni

[pjfromthewood]

Salve a tutti, sono un novello iscritto.. ho 18 anni, sono alto 188 centimetri e peso 65 Kg . Non so se è colpa del mio metabolismo ma penso che questo non sia il mio peso forma (se lo è che qualcuno mi corregga) ma la cosa positiva è che non ho nemmeno un filo di grasso... vado in piscina e ho appena cominciato palestra. Vorrei ricevere consigli su come aumentare la massa magra e di conseguenza diventare più robusto. Non ho voglia di fare inutili sforzi in palestra e in piscina per cui consigli alimentari e non sarebbero molto preziosi. Grazie mille a tutti

[Alexander88]

sei un hp -23... direi decisamente sottopeso ! altro che peso ideale ...per mettere massa ->dieta ipercalorica .

[TreXerT]

Quoto in pieno

Inizia con lo scrivere ciò che mangi abitualmente in un giorno (se non sai le grammature o vari di giorno in giorno, passa 1-2 giorni a prendere nota e poi scrivici )