Quanta massa?

[Noth]

Quanto orientativamente, bisognerebbe aumentare di peso al mese per un buon compromesso fra massa "pulita" e veloce?
So che è una cosa anche abbastanza soggettiva ma volevo provare a farmi un'idea.

[Gaguin]

diciamo circa 1-1,5 kg al mese se sei sottopeso ma è tutto soggettivo inoltre è impossibile aumentare solo ed esclusivamente di massa magra un po di grasso/acqua/ritenzione lo prenderai per forza la soluzione per cercare di crescere il più pulito possibile è alternare microcicli di massa e def in base ai tuoi obiettivi...

[Noth]

Grazie mille per la risposta!!!

[Noth]

Dieta massa consigli

Ciao a tutti!
Ho 18 anni e peso 70 kg per 179cm.

COLAZIONE:

Latte parzialmente scremato 200g
Fette biscottate 60g
Noci 30g

SPUNTINO:

Pane 50g
Bresaola 100g
Arachidi 30g

PRANZO:

Pasta 100g
Parmigiano 40g
Petto di Pollo 100g
Olio 10g

PRE WO:

Mela 100g
Fesa di Tacchino 50g

POST WO:

Banana 150g
Whey 20g

CENA:

Pasta 70g
Petto di Pollo 100g
Olio 10g


Totale kcal: circa 2443

Glu: circa 52%
Pro: circa 31%
Lip: circa 16%

Che ne pensate?

[alegiannets]

Ciao a tutti!
Ho 18 anni e peso 70 kg per 179cm.

COLAZIONE:

Latte parzialmente scremato 200g + whey 30g
Fette biscottate 60g
Noci 30g

SPUNTINO:

Pane 50g Anche 100
Bresaola 100g 60 bastano
Arachidi 30g

PRANZO:

Pasta 100g
Parmigiano 40g
Petto di Pollo 100g
Olio 10g

PRE WO:

Mela 100g
Fesa di Tacchino 50g

POST WO:

Banana 150g
Whey 20g

CENA:

Pasta 70g
Petto di Pollo 100g
Olio 10g aumenterei a 20g


Totale kcal: circa 2443

Glu: circa 52%
Pro: circa 31%
Lip: circa 16%

Che ne pensate?

Mi sembrano un po pochette le kcal. Prova così

[Noth]

Grazie mille, proverò così!!!