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Quanto orientativamente, bisognerebbe aumentare di peso al mese per un buon compromesso fra massa "pulita" e veloce?
So che è una cosa anche abbastanza soggettiva ma volevo provare a farmi un'idea.
diciamo circa 1-1,5 kg al mese se sei sottopeso ma è tutto soggettivo inoltre è impossibile aumentare solo ed esclusivamente di massa magra un po di grasso/acqua/ritenzione lo prenderai per forza la soluzione per cercare di crescere il più pulito possibile è alternare microcicli di massa e def in base ai tuoi obiettivi...
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