Buona sera a tutti,
ho bisogno del vostro aiuto (ringrazio molto Miller e Luigi per i precedenti aiuti) per aggiornare la mia dieta.
Da un mesetto e mezzo ho condotto una dieta ipocalorica (per diminuire un po' di bf) assestandomi sulle 1750kcal OFF e 1850 Kcal ON, effettuando 3 WO settimanali con 20 min di cardio, il tutto più che regolarmente nel rispetto soprattutto delle kcal, poi molta attenzione ai carbo previsti, quindi le proteine... sempre quante più ne potessi assumere (sentendo il bisogno dell'integrazione visto che raramente arrivavo a 2g)
A livello di peso sono quasi rimasto uguale, forse poco meno di un kilo di differenza, la bf se diminuita lo è stata di poco.
Adesso non so bene cosa fare, anche in vista della stagione estiva alle porte, non credo abbia senza cominciare la massa e non so nemmeno quanto abbia senso rimanere in ipo, mi spiego meglio... non ne ho la certezza, ma sicuramente a sensazione (ovvia forse) mi sento meno capace di tirare su pesi e non vorrei che, dal momento che non incamero adeguatamente, mi sparisse anche la poca massa muscolare che posseggo.
Allo stesso tempo non voglio rischiare di rigonfiarmi la pancia mangiando di più, anche se sarebbe un mangiare di più "cose giuste", cosa nuova, e quindi l'effetto potrebbe essere diverso.
Per questo mi chiedo se mi convenga continuare ancora cosi oppure mettermi in normo (ca 2100 kcal) o leggera ipo, diciamo quindi aumentando un pochino le kcal.
Unica certezza è che dovendo fare alcuni esami di qui a Luglio, la sedia mi vedrà a lungo sopra di lei quindi probabile che l'intake calorico non debba essere cosi elevato.
Queste sono le mie foto, se può essere utile.
http://www.bodyweb.com/threads/328690-Mie-FOTO
Se mi date qualche spunto di riflessione, ne possiamo discutere e posso buttare giù un piano modificando il precedente.
grazie mille
ho bisogno del vostro aiuto (ringrazio molto Miller e Luigi per i precedenti aiuti) per aggiornare la mia dieta.
Da un mesetto e mezzo ho condotto una dieta ipocalorica (per diminuire un po' di bf) assestandomi sulle 1750kcal OFF e 1850 Kcal ON, effettuando 3 WO settimanali con 20 min di cardio, il tutto più che regolarmente nel rispetto soprattutto delle kcal, poi molta attenzione ai carbo previsti, quindi le proteine... sempre quante più ne potessi assumere (sentendo il bisogno dell'integrazione visto che raramente arrivavo a 2g)
A livello di peso sono quasi rimasto uguale, forse poco meno di un kilo di differenza, la bf se diminuita lo è stata di poco.
Adesso non so bene cosa fare, anche in vista della stagione estiva alle porte, non credo abbia senza cominciare la massa e non so nemmeno quanto abbia senso rimanere in ipo, mi spiego meglio... non ne ho la certezza, ma sicuramente a sensazione (ovvia forse) mi sento meno capace di tirare su pesi e non vorrei che, dal momento che non incamero adeguatamente, mi sparisse anche la poca massa muscolare che posseggo.
Allo stesso tempo non voglio rischiare di rigonfiarmi la pancia mangiando di più, anche se sarebbe un mangiare di più "cose giuste", cosa nuova, e quindi l'effetto potrebbe essere diverso.
Per questo mi chiedo se mi convenga continuare ancora cosi oppure mettermi in normo (ca 2100 kcal) o leggera ipo, diciamo quindi aumentando un pochino le kcal.
Unica certezza è che dovendo fare alcuni esami di qui a Luglio, la sedia mi vedrà a lungo sopra di lei quindi probabile che l'intake calorico non debba essere cosi elevato.
Queste sono le mie foto, se può essere utile.
http://www.bodyweb.com/threads/328690-Mie-FOTO
Se mi date qualche spunto di riflessione, ne possiamo discutere e posso buttare giù un piano modificando il precedente.
grazie mille
cardio ne hai fatto? Sicuro di aver pesato bene i cibi? Sabato e domenica hai fatto guai? 
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