Ciao a tutti,
mi presento: ho 35 anni, peso 74kg, sono alto 1.78, penso di avere una bf intorno al 15%. Mi sono avvicinato al BB solo un anno e mezzo e fa, ma purtroppo con pessimi risultati. Nella palestra in cui mi sono iscritto infatti veniva praticato un allenamento che definivano "rivoluzionario", il BIIO, associato ad una loro dieta BIIO: la dieta del "paleolitico". Non entro nei dettagli ma la dieta consisteva principalmente nel non tenere mai conto delle quantità di cibo ingerite (l'uomo preistorico non lo faceva) e nel mangiare quasi solo carne (cibo principale degli uomini preistorici).
Quando ho iniziato pesavo 72kg, avevo un po' di pancetta e non avevo muscoli. Dopo un anno di dieta del paleolitico e allenamento BIIO avevo perso 6 chili, continuavo ad avere un po' di pancetta e non avevo muscoli.
Da 6 mesi ho mollato tutto, ho riniziato a mangiare un po' alla rinfusa anche la pasta, pane etc e ho iniziato a seguire una scheda di allenamento "fai da te".
Ora peso 74kg, ho rimesso su un bel po' di pancetta (anzi ho proprio spanzato) ma almeno posso dire di avere un po' più di carne su tutto il resto del corpo.
Cercando in rete ho scoperto questo forum, ho letto che in realtà esistono delle regole nell'alimentazione, grammature dei cibi, kcal, percentuali di massa grassa etc. per cui ho deciso di registrarmi e chiedervi consiglio.
Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì. Il mio obiettivo è quello di crescere muscolarmente e se possibile cercare di far sgonfiare un po' la pancia.
Questa è stata la mia alimentazione tipo degli ultimi 6 mesi da autodidatta:
COLAZIONE 8:30
328 ml di latte con caffè e 3 cucchiaini di zucchero
1 uovo sodo
5 fette biscottate integrali con marmellata (marmellata con 55% di frutta e zuccheri aggiunti)
50 gr di parmiggiano reggiano
SPUNTINO 11:00
1 rosetta con 30gr di prosciutto crudo
PRANZO 13:00
100 gr di riso in bianco oppure 100 gr di pasta (carbonara, matriciana etc..)
100 gr di tonno oppure 100 gr di carne
SPUNTINO 16:30
2 mele
ALLENAMENTO 18:30
POST ALLENAMENTO 20:30
30 gr di whey
1 banana
CENA 21:30
100 gr di petto di pollo oppure 300 gr di merluzzo lesso
2 chucchiai di olio di oliva
1 rosettina
PRE NANNA
30 gr di caseine
Sicuramente scriverò anche nella sezione "allenamento" per rivedere da 0 la mia scheda.
Come diceva Cristian de Sica in una famosa pubblicità: AIUTATEMIIII!!!
mi presento: ho 35 anni, peso 74kg, sono alto 1.78, penso di avere una bf intorno al 15%. Mi sono avvicinato al BB solo un anno e mezzo e fa, ma purtroppo con pessimi risultati. Nella palestra in cui mi sono iscritto infatti veniva praticato un allenamento che definivano "rivoluzionario", il BIIO, associato ad una loro dieta BIIO: la dieta del "paleolitico". Non entro nei dettagli ma la dieta consisteva principalmente nel non tenere mai conto delle quantità di cibo ingerite (l'uomo preistorico non lo faceva) e nel mangiare quasi solo carne (cibo principale degli uomini preistorici).
Quando ho iniziato pesavo 72kg, avevo un po' di pancetta e non avevo muscoli. Dopo un anno di dieta del paleolitico e allenamento BIIO avevo perso 6 chili, continuavo ad avere un po' di pancetta e non avevo muscoli.
Da 6 mesi ho mollato tutto, ho riniziato a mangiare un po' alla rinfusa anche la pasta, pane etc e ho iniziato a seguire una scheda di allenamento "fai da te".
Ora peso 74kg, ho rimesso su un bel po' di pancetta (anzi ho proprio spanzato) ma almeno posso dire di avere un po' più di carne su tutto il resto del corpo.
Cercando in rete ho scoperto questo forum, ho letto che in realtà esistono delle regole nell'alimentazione, grammature dei cibi, kcal, percentuali di massa grassa etc. per cui ho deciso di registrarmi e chiedervi consiglio.
Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì. Il mio obiettivo è quello di crescere muscolarmente e se possibile cercare di far sgonfiare un po' la pancia.
Questa è stata la mia alimentazione tipo degli ultimi 6 mesi da autodidatta:
COLAZIONE 8:30
328 ml di latte con caffè e 3 cucchiaini di zucchero
1 uovo sodo
5 fette biscottate integrali con marmellata (marmellata con 55% di frutta e zuccheri aggiunti)
50 gr di parmiggiano reggiano
SPUNTINO 11:00
1 rosetta con 30gr di prosciutto crudo
PRANZO 13:00
100 gr di riso in bianco oppure 100 gr di pasta (carbonara, matriciana etc..)
100 gr di tonno oppure 100 gr di carne
SPUNTINO 16:30
2 mele
ALLENAMENTO 18:30
POST ALLENAMENTO 20:30
30 gr di whey
1 banana
CENA 21:30
100 gr di petto di pollo oppure 300 gr di merluzzo lesso
2 chucchiai di olio di oliva
1 rosettina
PRE NANNA
30 gr di caseine
Sicuramente scriverò anche nella sezione "allenamento" per rivedere da 0 la mia scheda.
Come diceva Cristian de Sica in una famosa pubblicità: AIUTATEMIIII!!!
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