delucidazioni dieta

[fedele]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ed anche del mondo della palestra/fitness visto che sono solo 2 mesi che mi sono iscritto in palestra. Io sono un ragazzo di quasi 22 anni, sono alto 1,71 m e peso circa 65/66 kg e vorrei associare alla pasestra una buona dieta, leggendo il forum ho trovato qualche informazione su come strutturare una dieta ed ho installato il software mxbody il quale, dopo aver impostato i miei dati, ha calcolato che pelr ilmio fisico dovrei assumere circa 2100 calorie al giorno. Attualmente sono sicuro che non assumo neanche la metà di quelle calorie perchè non seguo nessuna dieta ma ora volevo chiedere a voi non sono troppe quelle calorie? non finirei per ingrassare soltanto? Io mi vedo bene adesso nel senso che non mi vedo ne magro ne grasso, giusto insomma....vorrei solo scolpirmi un po senza esagerare...dite che posso fidarmi di quel programma?

[Hunterboy]

sono valori ottenuti sempre da calcoli, potrebbero non essere precisissimi ma aiutano ad impostare la dieta. Tutto poi va testato e veder se corrisponde o bisogna fare delle modifiche

[fedele]

poi ho anche provato a impostare una dieta ma riesco ad arrivare al massimo intorno alle 1500 calorie nonostante mi sembra sia tantissima roba!

[Manx]

posta l'alimentazione con le grammature e vediamo.

[fedele]

Ecco come avevo pensato io di strutturare la dieta in base alle cose che mi piacciono...di solito vado in palestra verso le 19 / 19:30 fino alle 21:00 circa... · Colazione
4 fette biscottate (32g)
25g marmellata di albicocche
· Spuntino
50g di pane
40 g di prosciutto cotto
· Pranzo
70g di pasta con 40g di pomodorini freschi e 10g di olio
100g di petto di pollo o 100g di bistecca di vitello con 5g di olio
1 mela (180g)
· Merenda
1 pacchetto di crackers salati (100g) o niente
· Cena
100g di petto di pollo o 100g di bistecca di vitello con 5g di olio
150g di ricotta
100g di spinaci con 30g di limone
dovrebbero essere circa 1800 calorie, secondo voi va bene per continuare a perdere un chiletto e scolpire un po il mio corpo? oppure è pessima e finirò solo per ingrassare?

[Hunterboy]

Ecco come avevo pensato io di strutturare la dieta in base alle cose che mi piacciono...di solito vado in palestra verso le 19 / 19:30 fino alle 21:00 circa... · Colazione
4 fette biscottate (32g) aggiungi una fonte proteica
25g marmellata di albicocche
· Spuntino
50g di pane metterei dei grassi 20gr frutta secca
40 g di prosciutto cotto se vuoi usare affettati vai di bresaola,fesa tacchino/pollo o altre fonti
· Pranzo
70g di pasta con 40g di pomodorini freschi e 10g di olio
100g di petto di pollo o 100g di bistecca di vitello con 5g di olio puoi fare 150gr
1 mela (180g) via, puoi spostarla nello spuntino qui sotto verdura
· Merenda
1 pacchetto di crackers salati (100g) o niente vedi sopra
· Cena
100g di petto di pollo o 100g di bistecca di vitello con 5g di olio
150g di ricotta la toglierei
100g di spinaci con 30g di limone anche più verdura
dovrebbero essere circa 1800 calorie, secondo voi va bene per continuare a perdere un chiletto e scolpire un po il mio corpo? oppure è pessima e finirò solo per ingrassare?

se il tuo tdee è pari a 2100 kcal, potrebbe andare quel valore di 1800, rifai comunque i conteggi e magari riportali. inoltre qual'è il tuo pasto pre wo?

[fedele]

di solito mangio un arancia un ora prima di andare in palestra....per quanto riguarda il pane nello spuntino lo dovrei eliminare e sostituire con la frutta secca oppure soltanto aggiungere la frutta secca?

[Hunterboy]

si ma dove si colloca tra i pasti sopra l'allenamento? io toglierei il pane e metterei della frutta secca

[fedele]

dopo della merenda

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invece nella colazione cosa potrei aggiungere come fonte proteica?