Troppo magro ora..Alzo il tiro?! (foto inside)

[valten]

non sono troppe 200 di pro e e 220 di carbo!?

ma io nn ho capito nn vuoi mettere massa???...di pro magari sei un pò altino(sei sopra i 3 gr per kg) potresti anche abbassarle un pochino ma 220 di carbo nn sono tanti...!!!!!

[Hunterboy]

non sono troppe 200 di pro e e 220 di carbo!?

troppe in base a cosa?? se vuoi aumentare le kcal, devi alzare qualcosa

[lopitu94]

le pro in base al mio peso non sono troppe?!

[Hunterboy]

potresti tenerle più basse, si

[lopitu94]

dovrei fermarmi sulle 180 visto che peso 62 kg e sono alto 170?

[wind636]

no ! 180 grammi di pro sono troppe comunque !
pesi 62 kg che cosi' a occhio e croce al netto della massa grassa ipotizzo un 52 kg. cosi at cazzum ...
ergo le pro le calcoli sui 52 kg
Metti 2 grammi a kg e salta fuori un 110 ... to vuoi esagerare ? vabbè vai a 140 ma oltre non serve a nulla.
Aumenta i carbo e regola i grassi adeguatamente che sei magrissimo e con molta probabilità la tua età ti permette di mangiare senza troppe seghe mentali !

[lopitu94]

COsi puo andare
GIORNI ON (PESI + cardio)
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 10 di burro+20 cacao amaro+ 200 albumi
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 10 mandorle
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 100 ml di latte+100 banana+100 ml di albumi
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 100 gr di pasta


pro 150
fat70
cho290
kcla 2300

GIORNI Off
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 10 di burro+20 cacao amaro+ 200 albumi
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 10 mandorle
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verduraa
ore 16 yogur 150 gr
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 100 gr di pasta
prenananna 30 gr parmigiano
pro 145
fat 75
cho 250
kcal 2250

Non so come altro aumentare !

[lopitu94]

upp

[Hunterboy]

COsi puo andare
GIORNI ON (PESI + cardio)
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 10 di burro+20 cacao amaro+ 200 albumi burro via, il latte puoi tenerlo, albumi ok, fonte di cho
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 20 gr mandorle ok
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verdura dimuisci qui i carbo, e spostali nel pasto pre wo/post wo
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 100 ml di latte+100 banana+100 ml di albumi via il latte e banana, qui metterei almeno 40/50gr di cho e 30/40gr di pro
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 100 gr di pasta dim la pasta o usa carbo a medio basso ig
domanda-->hai contato anche le pro indirette?


pro 150
fat70
cho290
kcla 2300

GIORNI Off
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 10 di burro+20 cacao amaro+ 200 albumi vedi sopra
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 10 mandorle vedi sopra
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verduraa diminuisci la pasta
ore 16 yogur 150 gr meglio dell'altro
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 100 gr di pasta
prenananna 30 gr parmigiano
pro 145
fat 75
cho 250
kcal 2250

stessa domanda sopra.

Non so come altro aumentare !

praticamente i giorni on e off sono ugali in termini di kcal dai tuoi calcoli, io farei una cosa leggermente diversa, o incrementerei i carbo negli on quindi le kcal aumentano e gli off li terrei cosi(magari spalmando i cho su tutta la giornata).

[lopitu94]

GIORNI ON (PESI + cardio)
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 10 di burro+20 cacao amaro+ 200 albumi + 4 fette integrali e 20 gr di miele!
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 20 gr mandorle ok
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verdura dimuisci qui i carbo, e spostali nel pasto pre wo/post wo FATTO
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 80 gr di pane e 150 di tonno(naturale)
cena ore 21 50pasta+100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 100 gr di pasta dim la pasta o usa carbo a medio basso ig FATTO
domanda-->hai contato anche le pro indirette?


pro 160
fat81
cho290
kcla 2550

GIORNI Off
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 10 di burro+20 cacao amaro+ 200 albumi vedi sopra
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 20 mandorle vedi sopra
pranzo ore 13.40...70 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verduraa diminuisci la pasta visto tutto!
ore 16 yogur yogurt magro!?
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 100 gr di pasta
30 grana
pro 130
fat 70
cho 240
kcal 2100


si considero anche le pro indirette...tipo della pasta ecc!!!





Cosi come ti sembra?! Dove potri alzare ancora

[lopitu94]

up

[Hunterboy]

potresti alzare ancora un pelo le pro stando sui 160 di sole pro nobili.

[lopitu94]

che sono le pro nobili!?

[lopitu94]

up

[Hunterboy]

alto valore biologico- quindi carne,pesce,albumi mentre le altre non lo sono