Troppo magro ora..Alzo il tiro?! (foto inside)

[lopitu94]

Ho 18 anni sono alto 1 e 70...da pesare 66kg ora ne peso 61.....ho seguito una normo piu cardio per un paio di mesi...ora pero mi vedo troppo magro...l addome da contratto si vede anche se non benissimo...credo perche sia poco ipertrofizzato...avevo pensato di incominciare ad alzare il tiro...voi che dite!? ecco la mia attuale dieta
GIORNI ON (PESI + cardio)
colazione ore 7... 80 gr di bresaola+10 mandorle+4 fette bisc.integrali!
meta mattina ore 10 e 40..50 bresaola+10 mandorle
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 75 gr di pane bianco + 80gr di bresaola/ Salmone/ Crudo / ALbumi!
cena ore 21 200 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+12 olio
pre nanna 30 gr di grana!

pro 205
fat79
cho168
kcla 2160

GIORNI Off
colazione ore 7... +80 gr di bresaola10 mandorle+4 fette bisc.integrali!
meta mattina ore 10 e 40..50 bresaola+10 mandorle
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+300gr di verdura
ore 16 yogur greco
cena ore 21 250 gr di tacchino/pollo+300 di verdura+12 olio
pre nanna 30 gr di grana!

pro 190
fat 77
cho 85
kcal 1800

[valten]

secondo me puoi andare tranquillamente in iper....potresti alzare un pò i carbo

[lopitu94]

incomincio aumentando i carbo a colazione!? Le pro le devo abbassare?!

[blindevil7]

4 fette biscottate, 50 gr di pasta.... :/

[lopitu94]

pochini vero!? e se mettessi del pane a colazione con la fesa?

[Hunterboy]

aumenta le fette piuttosto

[valten]

incomincio aumentando i carbo a colazione!? Le pro le devo abbassare?!

si decisamente i carbo alzali a colazione, metà mattina e pranzo....per quanto riguarda le pro 2/2,5 massimo 3 per kg sono sufficienti

[lopitu94]

a colazione vorrei mettere il latte con i cereali ma non so con che fonti di pro accompagnare...meta mattina un panino di 60 gr con 50 di bresaola e a pranzo la pasta passa da 50 a 100....ed elimino il pre-nanna! pre e post li lascio cosi!?

[cicciobenzina]

Il tuo fabbisogno e' di 2160 negli on e 1800 negli off?

[Hunterboy]

riscrivi la dieta modificata , con le aggiunte che vuoi fare, cosi si capisce di più!

[lopitu94]

GIORNI ON (PESI + cardio)
colazione ore 7... 80 gr di bresaola+10 mandorle+4 fette bisc.integrali! -->250 ml di la latte parz scremato + 5 di burro+ 40 di special k +.....(dubbio)
meta mattina ore 10 e 40..50 bresaola+10 mandorle + 60 gr di pane di segale
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+250-->(200) di carne di vitello+12 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 75 di pane bianco-->(frullato con 100 ml di latte+una banana) + 80gr di bresaola/ Salmone/ Crudo / ALbumi!
cena ore 21 200 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+12 olio


pro 160
fat100
cho188
kcla 2233

GIORNI Off
colazione ore 7... +80 gr di bresaola10 mandorle+4 fette bisc.integrali! -->250 ml di la latte parz scremato + 5 di burro+ 40 di special k +.....(dubbio)
meta mattina ore 10 e 40..50 bresaola+10 mandorle+ 60 gr di pane di segale
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+300gr di verdura
ore 16 yogur alla frutta
cena ore 21 200 gr di tacchino/pollo+300 di verdura+12 olio


pro 135
fat 85
cho 140
kcal 1900

Manca la fonte proteica a colazione perche i miei genitori non mi fanno usare le pro in polvere...so che non è una dieta da massa..ma non sapevo dove aggiungere e dove togliere...scusate se i valori sono sballati...dovrei salire almeno a 2500/2600 kcal credo!

[Hunterboy]

se devi arrivare a quella quota alza i cho e le pro, i fat li lascerei cosi, assicurati di aver fatto bene i calcoli,

[lopitu94]

in che momenti della giornata li alzo hunter!? magari aggiungo acnhe carbo a cena!!?

---------- Post added 15-05-2012 at 18:03:32 ---------- Previous post was 14-05-2012 at 22:46:07 ----------

Allora dovrei aver trovato finalmente il supermercato dove hanno gli albumi quindi farei cosi anche per una questione di comodita...
rifacendo il calcolo mi sono accorto che i grassi sono 50 e non 100...nei giorni on.....e mi escono valori troppo alti aggiungendo 40 gr di pane a cena e cambiando la colazione in un frullato con 200 ml di albumi 250 ml di latte e 20 gr di cacao amaro+ 5 di burro! le pro sono a 200 i carpo a 230 e i grassi a 74.....le kcal a 2400..... non riesco a venirne a capo!!

[Hunterboy]

non capisco il probl??

[lopitu94]

non sono troppe 200 di pro e e 220 di carbo!?