Troppo magro ora..Alzo il tiro?! (foto inside)

**valten** · 12-05-2012, 23:02:05

secondo me puoi andare tranquillamente in iper....potresti alzare un pò i carbo

**lopitu94** · 13-05-2012, 14:10:25

incomincio aumentando i carbo a colazione!? Le pro le devo abbassare?!

***blindevil7*** · 13-05-2012, 14:12:01

4 fette biscottate, 50 gr di pasta.... :/

**lopitu94** · 13-05-2012, 15:10:14

pochini vero!? e se mettessi del pane a colazione con la fesa?

**Hunterboy** · 13-05-2012, 15:12:57

aumenta le fette piuttosto

**valten** · 13-05-2012, 15:13:14

Originariamente Scritto da lopitu94 Visualizza Messaggio

incomincio aumentando i carbo a colazione!? Le pro le devo abbassare?!

si decisamente i carbo alzali a colazione, metà mattina e pranzo....per quanto riguarda le pro 2/2,5 massimo 3 per kg sono sufficienti

**lopitu94** · 14-05-2012, 16:15:21

a colazione vorrei mettere il latte con i cereali ma non so con che fonti di pro accompagnare...meta mattina un panino di 60 gr con 50 di bresaola e a pranzo la pasta passa da 50 a 100....ed elimino il pre-nanna! pre e post li lascio cosi!?

**cicciobenzina** · 14-05-2012, 17:32:54

Il tuo fabbisogno e' di 2160 negli on e 1800 negli off?

**Hunterboy** · 14-05-2012, 18:05:00

riscrivi la dieta modificata , con le aggiunte che vuoi fare, cosi si capisce di più!

**lopitu94** · 14-05-2012, 18:51:11

Originariamente Scritto da lopitu94 Visualizza Messaggio

GIORNI ON (PESI + cardio)
colazione ore 7... 80 gr di bresaola+10 mandorle+4 fette bisc.integrali! -->250 ml di la latte parz scremato + 5 di burro+ 40 di special k +.....(dubbio)
meta mattina ore 10 e 40..50 bresaola+10 mandorle + 60 gr di pane di segale
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+250-->(200) di carne di vitello+12 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 75 di pane bianco-->(frullato con 100 ml di latte+una banana) + 80gr di bresaola/ Salmone/ Crudo / ALbumi!
cena ore 21 200 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+12 olio

pro 160
fat100
cho188
kcla 2233

GIORNI Off
colazione ore 7... +80 gr di bresaola10 mandorle+4 fette bisc.integrali! -->250 ml di la latte parz scremato + 5 di burro+ 40 di special k +.....(dubbio)
meta mattina ore 10 e 40..50 bresaola+10 mandorle+ 60 gr di pane di segale
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+300gr di verdura
ore 16 yogur alla frutta
cena ore 21 200 gr di tacchino/pollo+300 di verdura+12 olio

pro 135
fat 85
cho 140
kcal 1900

Manca la fonte proteica a colazione perche i miei genitori non mi fanno usare le pro in polvere...so che non è una dieta da massa..ma non sapevo dove aggiungere e dove togliere...scusate se i valori sono sballati...dovrei salire almeno a 2500/2600 kcal credo!

**Hunterboy** · 14-05-2012, 22:54:59

se devi arrivare a quella quota alza i cho e le pro, i fat li lascerei cosi, assicurati di aver fatto bene i calcoli,

**lopitu94** · 15-05-2012, 19:03:32

in che momenti della giornata li alzo hunter!? magari aggiungo acnhe carbo a cena!!?

---------- Post added 15-05-2012 at 18:03:32 ---------- Previous post was 14-05-2012 at 22:46:07 ----------

Allora dovrei aver trovato finalmente il supermercato dove hanno gli albumi quindi farei cosi anche per una questione di comodita...
rifacendo il calcolo mi sono accorto che i grassi sono 50 e non 100...nei giorni on.....e mi escono valori troppo alti aggiungendo 40 gr di pane a cena e cambiando la colazione in un frullato con 200 ml di albumi 250 ml di latte e 20 gr di cacao amaro+ 5 di burro! le pro sono a 200 i carpo a 230 e i grassi a 74.....le kcal a 2400.....

non riesco a venirne a capo!!