Salve..ho 16 anni peso 75 kg e sono alto 1.85 quasi...posto la mia dieta
Colazione
300ml di latte cn 5,6 fette biscottate cn marmellata + 30 whey
Spuntino
100 gr pane con 100gr prosciutto crudo o fesa o speck + frutta secca
Pranzo
150g di pasta o riso,200g di carne o pesce o tonno o uova,e 2 cucchiai olio di oliva
Spuntino (post wo)
30g proteine whey e 2 banane
Cena
60g di pane e 250g carne o pesce o tonno o uova,con contorno di verdure e 1-2 cucchiai di evo.
Il mio fabbisogno giornaliero si aggira intorno alle 3100kcal...cn questa dieta arrivo a prendere 3389kcal con 87g di grassi,con 235,43 pro (mi sembrano eccessive,eppure ho ftt il conto giusto o.o) e 425,32gr di carbo...a me sembrano un pò troppe le pro..che dite?
Colazione
300ml di latte cn 5,6 fette biscottate cn marmellata + 30 whey
Spuntino
100 gr pane con 100gr prosciutto crudo o fesa o speck + frutta secca
Pranzo
150g di pasta o riso,200g di carne o pesce o tonno o uova,e 2 cucchiai olio di oliva
Spuntino (post wo)
30g proteine whey e 2 banane
Cena
60g di pane e 250g carne o pesce o tonno o uova,con contorno di verdure e 1-2 cucchiai di evo.
Il mio fabbisogno giornaliero si aggira intorno alle 3100kcal...cn questa dieta arrivo a prendere 3389kcal con 87g di grassi,con 235,43 pro (mi sembrano eccessive,eppure ho ftt il conto giusto o.o) e 425,32gr di carbo...a me sembrano un pò troppe le pro..che dite?
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