Dieta massa

**TreXerT** · 12-05-2012, 18:00:40

Rispondo prima alla domanda: partendo dalla constatazione che 90kcal in una dieta da 3550 non sono granchè, per precisione, se un cucchiaio di evo c'è già nel sugo, aggiungine uno solo.

Poi, beh, io qualcosina la modificherei, in particolare le proteine saranno pure 180g, ma di nobili ce ne sono ben poche! Con tutta quella pasta che mangi mi sa che il 50% lo prendi da lì

Però, se "cavallo che vince non si cambia", e vuoi soltanto aggiungere carbo, direi che non c'è molto da consigliarti: se ti capita di aver più fame in una determinata parte della giornata, aggiungili lì, altrimenti vai sul sicuro mettendoli a colazione/pre/postwo. Se invece dovessi aver problemi ad ingurgitare 200+g di pasta/riso alla volta, prendi in considerazione l'uso di un gainer o magari di un rapido postwo a base di carbo liquidi per poi rendere il tuo postwo attuale la cena.

**Conte94** · 12-05-2012, 18:07:18

la sera senza ombra di dubbio mi sazio per benenino,il post wo anche è buono,aumento qualcosa la mattina,tipo le fette o l'avena e casomai posso aggiungere uno scoop di pro,ma sto gia a 2,5

avevo intenzione di arrivare a 3700,quindi 150 kcal circa.Di nobili devo contare solo quelle derivanti da pollo,tonno ecc?

**TreXerT** · 12-05-2012, 18:10:32

Si, il mio consiglio è di assicurarti un intake minimo di proteine nobili, e il resto calcolarle come calorie "non proteiche" (tra molte virgolette).

Per esempio, 150g / 5 pasti = 30g a pasto, quindi in ogni pasto piazza 300ml albumi / 150g pollo / ecc. ecc., poi aggiungi la pasta, le verdure e le altre cose. Le proteine diventeranno più di 150g, ovvio, ma quelle che a te interessano sono quei 150g che hai usato come base.

**Conte94** · 12-05-2012, 18:35:04

sei sicuro di questa affermazione? io vedo in molte diete che in un pasto non per forza prendono le fonti proteiche dalle nobili eppure crescono lo stesso.Secondo me il problema non è questo

**TreXerT** · 12-05-2012, 20:36:29

Guarda, specialmente con tutta la pasta che mangi, di proteine nobili ne mangi davvero poche... detto questo, mi ri-quoto dicendo che se ti trovi bene non c'è niente da cambiare (c'era un utente qualche anno fa che ha fatto un ottimo lavoro su di sè mangiando gnocchi negli spuntini, ti dico solo questo

); se vuoi cambiare qualcosa e in particolare vuoi alzare i carboidrati, ti ho detto dove li metterei (ma sicuramente passerà qualcuno più esperto di me a dire la sua

), altrimenti io, personalmente, rivedrei un po' l'apporto proteico.

**Conte94** · 12-05-2012, 20:51:19

contate tutte le pro nobili e sto 1 circa 1,80 quindi non è poi cosi male

poi di pasta mi sfamo a malapena con 150g e nemmeno mi sazio eh

**TreXerT** · 12-05-2012, 21:13:23

Io ne conto un centinaio di nobili

comunque se vuoi alzare i carbo... alza i carbo!

**Conte94** · 12-05-2012, 21:14:56

ma anche il latte è nobile vedi

**TreXerT** · 12-05-2012, 21:17:42

Ho contato anche il latte:

Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio

Colazione
latte ps 400ml 3*4=12g
45g fette biscottate
40gr avena
20gr miele
1 actimel forse qualcosa

Spuntino
130g panino con circa 60g di crudo ~10g

Pranzo
150g di pasta
1 scatoletta di tonno al naturale 56g = ~12g
verdura
2 cucchiai di evo

Spuntino
50gr true mass non so
200ml latte ps 3*2=6g
1 mela
20gr mandorle

Post wo
200g riso
150g pollo 35g

Prenanna
200g fiocchi di latte 25g o 50 gr grana 16g

O almeno questi sono i valori che mi ricordo