definizione

**warriorx** · 12-05-2012, 10:03:40

a me questa dieta sembra molto esagerata in carbo e bassa in pro. correzioni in neretto a primo sguardo..

troppi affettati e troppi carbo, vedi come ti sembra e vediamo di modificarla meglio

salve ragazzi,sono alto 1.88 e peso 91/92 kg...mi alleno da quasi 5 anni

questa la dieta seguita fin'ora:

ore 9.00 100gr affettato + fetta di pane

ore 11.00 1 misurino whey gold standard della On

ore 13.00 120/130 gr pasta + 70/80 gr carne o pesce + fetta di pane pasta da diminuire a 80g, carne o pesce da aumentare a 200g, elimina fetta di pane

ore 17.00 post WO 2 banane e 1 misurino delle whey 2 banane sono troppe post wo, se proprio non puoi farne a meno passa ad 1 banana + whey

ore 20.00 100 gr pasta + 100/120 gr carne o pesce + fetta di pane io la pasta qui la toglierei tranquillamente..se proprio vuoi qualche carbo a cena (sconsigliati in defizione..) elimini completamente la pasta , fai 200g carne o pesce + PICCOLA fetta di pane

ore 23.00 Panino con affettato (qui sgarro ma sono abituato così) da eliminare assolutamente.. pre nanna fiocchi di latte o yogurt alla greca se proprio devi farlo

vorrei definire,cosa modifico?avevo pensato di togliere la pasta a cena aumentando la carne o il pesce

e togliere il panino prima di andare a dormire

consigli?

**Manx** · 12-05-2012, 10:10:58

mancano, oltre alle pro direi irrisorie, grassi e verdura...pre-nanna da denuncia

mi domando come fai a fare massa con una dieta cosi' povera.

**warriorx** · 12-05-2012, 10:24:41

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mancano, oltre alle pro direi irrisorie, grassi e verdura...pre-nanna da denuncia

mi domando come fai a fare massa con una dieta cosi' povera.

lui vuole fare def

***feiwong*** · 12-05-2012, 10:59:15

Credo che Manx intendesse che la dieta seguita è povera anche per la massa

**DanielSan** · 12-05-2012, 11:24:26

dieta troppo sbilanciata a favore dei carbo, povera in pro, niente fat.
la definizione solitamente viene fatta con + pro e fat e meno cho (il tutto è relativo, la definizione viene fatta introducendo meno kcal di quelle che butti fuori), bisogna comunque alzare le pro, questo indipendentemente dalla fase in cui ti trovi.

Nel post wo, imho, ci sono fonti di carbo migliori delle banane (ma non demonizzerei la banana). Eviterei di dire che 2 banane sono troppe, specie per un ragazzo di 1mt e 90 e 90kili

**Manx** · 12-05-2012, 11:41:42

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lui vuole fare def

si' ma la sua dieta postata era, secondo lui, per massa....ma molto scarsa. Feiwong ha infatti capito.

**Yellow!** · 12-05-2012, 14:06:27

i grammi sono molto approssimativi ragazzi,sicuramente non sono preciso perchè di mangiare mangio tanto fidatevi...l'insalata e verdura la mangio ma non l'ho scritto perchè non so la percentuale

facendo conto di come ho mangiato fino ad ora quindi elimino la pasta a cena e aumento carne e pesce

la frutta può aiutare?

**Manx** · 12-05-2012, 14:08:26

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i grammi sono molto approssimativi ragazzi,sicuramente non sono preciso perchè di mangiare mangio tanto fidatevi...l'insalata e verdura la mangio ma non l'ho scritto perchè non so la percentuale

facendo conto di come ho mangiato fino ad ora quindi elimino la pasta a cena e aumento carne e pesce

la frutta può aiutare?

aiutare per cosa? sono carbo e soprattutto zuccheri...puoi mangiarla certo, ma deve rientrare nel computo giornaliero dei carbo. Cmq le grammature devono essere piu' precise...soprattutto se si vuole perdere peso (ma anche metterlo...).

**Yellow!** · 12-05-2012, 14:15:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

aiutare per cosa? sono carbo e soprattutto zuccheri...puoi mangiarla certo, ma deve rientrare nel computo giornaliero dei carbo. Cmq le grammature devono essere piu' precise...soprattutto se si vuole perdere peso (ma anche metterlo...).

aiutare nel senso che sono abituato a mangiare molto....già togliendo la pasta a cena e il panino prima di andare a dormire la fame la sento

il panino lo sostituisco con i fiocchi di latte...se devo fare qualche spuntino magari uso le gallette di riso invece del pane

***feiwong*** · 12-05-2012, 14:37:22

Se vuoi lasciare la stessa dieta cambiando qualcosa, abbassa la pasta a pranzo fino a 70-80gr, togli la fetta di pane e alza la carne 150-200gr o il pesce 200-250gr, olio 1 cucchiaio e verdure; la sera togli la pasta e il pane e fai lo stesso del pranzo per le pro raddoppiando l'olio; nello spuntino mattutino aggiungi un pò di frutta secca e cerca di farne un'altro nel pomeriggio; alle 23,00 invece dello sgarro ( e comunque se hai fame ) vai di fiocchi di latte o grana o yogurt greco o ancora proteine a rilascio lento. Se hai difficoltà cerca di adattare l'organismo abbssando gradualmente di settimana in settimana.

**Yellow!** · 12-05-2012, 15:08:25

Originariamente Scritto da feiwong Visualizza Messaggio

Se vuoi lasciare la stessa dieta cambiando qualcosa, abbassa la pasta a pranzo fino a 70-80gr, togli la fetta di pane e alza la carne 150-200gr o il pesce 200-250gr, olio 1 cucchiaio e verdure; la sera togli la pasta e il pane e fai lo stesso del pranzo per le pro raddoppiando l'olio; nello spuntino mattutino aggiungi un pò di frutta secca e cerca di farne un'altro nel pomeriggio; alle 23,00 invece dello sgarro ( e comunque se hai fame ) vai di fiocchi di latte o grana o yogurt greco o ancora proteine a rilascio lento. Se hai difficoltà cerca di adattare l'organismo abbssando gradualmente di settimana in settimana.

grazie mille farò cosi...