Ho 23 anni alto 1,77 peso attuale 73,5 Kg. Mi alleno da settembre prima con esercizi di massa ed ora definizione.
Sto facendo una dieta di definizione fai da te abbinata agli esercizi in palestra. La mia dieta è :
Mattina: LAtte + caffè ( più o meno un bicchiere ) + 7-8 biscotti integrali
Pranzo: primo - 30 gr. pasta + 50 gr di verdura o legumi oppure solo pasta
secondo - tonno sgocciolato (cioè una scatoletta quello naturale) o simmenthal (una scatoletta) o bresaola ( 30gr)
frutta - 1 mela o frutta di stagione (fragole, pesche, albicocche)
Spuntino pomeriggio - 1 Yogurt magro a frutta
Sera - Pesce (100 gr) o carne (100gr) con contorno abbondante ( insalata o pomodori)
Frutta - 1 mela o frutta di stagione
Prima di dormire - 1 Yogurt magro alla frutta
Di domenica mangio qualcosa di più . Che ne pensate? Ci vuole qualche correzione? e se volessi aggiungere integratori? Come e quali?
Sto facendo una dieta di definizione fai da te abbinata agli esercizi in palestra. La mia dieta è :
Mattina: LAtte + caffè ( più o meno un bicchiere ) + 7-8 biscotti integrali
Pranzo: primo - 30 gr. pasta + 50 gr di verdura o legumi oppure solo pasta
secondo - tonno sgocciolato (cioè una scatoletta quello naturale) o simmenthal (una scatoletta) o bresaola ( 30gr)
frutta - 1 mela o frutta di stagione (fragole, pesche, albicocche)
Spuntino pomeriggio - 1 Yogurt magro a frutta
Sera - Pesce (100 gr) o carne (100gr) con contorno abbondante ( insalata o pomodori)
Frutta - 1 mela o frutta di stagione
Prima di dormire - 1 Yogurt magro alla frutta
Di domenica mangio qualcosa di più . Che ne pensate? Ci vuole qualche correzione? e se volessi aggiungere integratori? Come e quali?