Ciao omaccioniXD Leggendo un po in rete ho notato che qui c'è gente davvero ben preparata e siccome non vorrei fare troppa confusione chiedo a voi che sicuramente potete aiutarmi.
Ho 20 anni.Sono alta 152 cm peso circa 51-52 kg e ho un polso è di 14 cm. La mia routine di allenamento è 3/4 allenamenti da circa 45-60' a settimana di HIIT/ BODYWEIGHT come(p90X,insanity,bodyrock tv)etc. Facendo questo e mangiando un po meglio ho perso quasi 9 kg da dicembre,però vorrei perdere ancora qualcosina( ho della ciccia) ed arrivare al mio pesoforma cioè 47. L'anno scorso andai dal dietologo dove passai da 55 a 46 in 2 mesi grazie ad una dieta di 1400 kal che però era quasi tutta carboidrati e che mi ha fatto riprendere in pochi mesi i kg.
Tendenzialmente riesco a mettere su velocemente muscoli e appaio quasi subito tonica, ed è più o meno lo stesso anche per i kg anche se non alla stessa velocità.
Adesso mangio pressapoco così e dovrei essere sulle 1500 calorie(correggetemi se sbaglio,ve ne prego)
colazione
30/40 gr quaker oats con acqua+ 4 albumi+ caffè
muffin iperproteici preparati da me(10 gr pro,1gr fat,11 gr cho) + 4 albumi + caffè
30 gr cereali non troppo zuccherati con 125 ml latte di soia e 2 albumi+ caffè
Spuntino
se è pre workout
170 gr fage total 0% con 1 frutto piccolo
se è post
1 misurino whey in acqua con 1/2 banana
Pranzo
100 gr fagioli/ceci/lenticchie oppure 40 gr riso o pasta integrali oppure 2 fette di pane oppure 2 piccole patate(100 gr)
100 gr pesce (non mangio carne)
100 gr verdura mista condita con 1 cucchiaino d'olio
Spuntino
piccolo frutto con 1 cucchiaino burro di noccioline
10 mandorle e un piccolo frutto
cena
100 gr pesce,
150 gr verdura con 1 cucchiaino d'olio, 2 fette wasa oppure una fetta di pane integrale.
Cosa sbaglio??? io ho l'impressione di mangiare troppa roba. Non condisco niente ad occhio, olio sempre a crudo, misuro tutto ma niente... Il peso non vuole scendere,ho pensato che sia per i muscoli ma onestamente in un mese (marzo-aprile) a parte per l'addome più definito non ho visto grandissimi miglioramenti.
Se vi serve qualche altra misura,informazione etc basta chiedete pure.
Grazie mille anticipatamente!
Ho 20 anni.Sono alta 152 cm peso circa 51-52 kg e ho un polso è di 14 cm. La mia routine di allenamento è 3/4 allenamenti da circa 45-60' a settimana di HIIT/ BODYWEIGHT come(p90X,insanity,bodyrock tv)etc. Facendo questo e mangiando un po meglio ho perso quasi 9 kg da dicembre,però vorrei perdere ancora qualcosina( ho della ciccia) ed arrivare al mio pesoforma cioè 47. L'anno scorso andai dal dietologo dove passai da 55 a 46 in 2 mesi grazie ad una dieta di 1400 kal che però era quasi tutta carboidrati e che mi ha fatto riprendere in pochi mesi i kg.
Tendenzialmente riesco a mettere su velocemente muscoli e appaio quasi subito tonica, ed è più o meno lo stesso anche per i kg anche se non alla stessa velocità.
Adesso mangio pressapoco così e dovrei essere sulle 1500 calorie(correggetemi se sbaglio,ve ne prego)
colazione
30/40 gr quaker oats con acqua+ 4 albumi+ caffè
muffin iperproteici preparati da me(10 gr pro,1gr fat,11 gr cho) + 4 albumi + caffè
30 gr cereali non troppo zuccherati con 125 ml latte di soia e 2 albumi+ caffè
Spuntino
se è pre workout
170 gr fage total 0% con 1 frutto piccolo
se è post
1 misurino whey in acqua con 1/2 banana
Pranzo
100 gr fagioli/ceci/lenticchie oppure 40 gr riso o pasta integrali oppure 2 fette di pane oppure 2 piccole patate(100 gr)
100 gr pesce (non mangio carne)
100 gr verdura mista condita con 1 cucchiaino d'olio
Spuntino
piccolo frutto con 1 cucchiaino burro di noccioline
10 mandorle e un piccolo frutto
cena
100 gr pesce,
150 gr verdura con 1 cucchiaino d'olio, 2 fette wasa oppure una fetta di pane integrale.
Cosa sbaglio??? io ho l'impressione di mangiare troppa roba. Non condisco niente ad occhio, olio sempre a crudo, misuro tutto ma niente... Il peso non vuole scendere,ho pensato che sia per i muscoli ma onestamente in un mese (marzo-aprile) a parte per l'addome più definito non ho visto grandissimi miglioramenti.
Se vi serve qualche altra misura,informazione etc basta chiedete pure.
Grazie mille anticipatamente!