Dieta massa

[tostissimo91]

Ciao a tutti raga... è da un bel po che leggo il forum ed oggi mi sono deciso a postare la mia dieta per mettere su un po di massa
mi presento: ho 20 anni, peso 66 kg e sono alto 1.77. Faccio palestra da circa 7 mesi.

La dieta è composta cosi:

Colazione 10.30

8 fette biscottate integrali
1 tuorlo 3 albumi
20gr noci

Pranzo 13.00

150gr di pasta in bianco o riso sempre in bianco
150/200gr pollo/carne/tonno + insalata

Spuntino (coincide con il post wo) 17.30/18.00

2 banane
250gr di albumi

Cena

60gr pasta integrale in bianco
150gr/200gr pollo/carne/tonno + insalata


Grazie in anticipo per i consigli che mi darete

[TreXerT]

Finalmente un HP-11 che fa massa e non definizione!

Comunque la dieta è impostata bene, magari alzerei solo un po' le proteine a colazione (3 albumi sono un 12g), bisognerebbe solo vedere il totale calorico e dei macro e quanto ti fa mettere su a settimana.
Hai già calcolato il tuo fcg e i totali della dieta?

[Miller]

Olio non ne usi?

[tostissimo91]

certo che uso l'olio.. 1 cucchiaio a pranzo ed uno a cena
cmq nei giorni off dovrei diminuire i carbo? Già dopo 2 settimane ho preso 2kg e non vorrei coprire eccessivamente gli addominali, anche in vista dell'estate ormai alle porte

[paolino87]

certo che uso l'olio.. 1 cucchiaio a pranzo ed uno a cena
cmq nei giorni off dovrei diminuire i carbo? Già dopo 2 settimane ho preso 2kg e non vorrei coprire eccessivamente gli addominali, anche in vista dell'estate ormai alle porte

2kg in 2 settimane??...sembrano troppi!

[tostissimo91]

2kg in 2 settimane??...sembrano troppi!

la bilancia questo indica... tranne che si sia rotta ma non penso

[TreXerT]

Ma in effetti non sembra neanche tanto pesante la dieta... hai calcolato i totali?