18 anni 71.3 kg 172cm Ora voglio iniziare una normocalorica perchè mi sono accorto che sto iniziando a catabolizzare! Il mio obbiettivo e continuare a perdere peso, perchè voglio arrivare almeno a 66-67 kili entro agosto! Seguendo una normocalorica + cardio! Cosa ne pensate?!
Colazione 07.20
Tisana al finocchio 300ml
5 fette biscottate integrali (27g cho 150kcal) O
1 mela (104kcal 27g cho)
100g albumi (10gpro 1gcarbo 60kcal)
50g fesa di tacchino ( 12 g pro 55kcal 0,6g grassi)
Merenda 11.07
100g di sgombro ( 25,0g pro 163kcal 7g grassi)
2cucchiai di olio (70kcal 8g grassi) X
6 fette biscottate integrali ( 33g cho 186kcal)
Pranzo14.30_3 giorni alle 15.30
70g pasta ( 310kcal 60g cho)
200g pesce spada ( 32g pro 236kcal 12g grassi)
2cucchiai di olio (70kcal 8g grassi) X
Insalatona (pomodori,lattuga romana)
2 frutti (210kcal 50g cho) X
Merenda P.W. 17.30_18.30
100g fesa di tacchino ( 22 g pro 110kcal 1,2g grassi)
100g albumi (10gpro 1gcarbo 60kcal)
6 fette biscottate integrali ( 33g cho 186kcal)
Cena 20.30
200g di petto di pollo ( 44g pro 130kcal 0,8g grassi)
2cucchiai di olio (70kcal 8g grassi) X
Verdure 200g ( spinaci o malva)
Prenanna 22.30
200g fiocchi di latte (26 g pro204kcal 4g carbo 8g grassi)
Tisana al finocchio 150ml
161g proteine 2400kcal 240g carboidrati 55g grassi ( Giorni on )
Giorni off tolgo gli alimenti con la X ( -420kcal -24g grassi)
2,5 litri di acqua al giorno
Qui di seguito il mio peso:
27-02-2012 ore 07.35 = 74.6kg
01-03-2012 ore 07.30 = 75.1kg
09-03-2012 ore 7.20= 76.4kg
19-03-2012 ore 10.00= 77.00kg
24-03-2012 ore 11.00= 74.9kg
05-04-2012 ore 11.00= 73.9kg
22-04-2012 ore 12.30= 72.6kg
09-05-2012 ore 07.20= 71kg
(Rilassato fronte) http://i46.tinypic.com/2sbochi.png
(Rilassato profilo) http://i50.tinypic.com/6qw1t0.png
(Rilassato retro) http://i49.tinypic.com/2rrqbef.png
(In tensione profilo) http://i49.tinypic.com/19v3wo.png
(In tensione retro) http://i50.tinypic.com/15xqujq.jpg
(In tensione fronte) http://i46.tinypic.com/o5svp3.png
(In tensione fronte2) http://i50.tinypic.com/35asnj8.jpg
Lo so non c'è molto da definire però voglio perdere peso, vorrei avere le gambe piu snelle anche perchè il sopra mi piace. Grazie a tutti in anticipo!
Colazione 07.20
Tisana al finocchio 300ml
5 fette biscottate integrali (27g cho 150kcal) O
1 mela (104kcal 27g cho)
100g albumi (10gpro 1gcarbo 60kcal)
50g fesa di tacchino ( 12 g pro 55kcal 0,6g grassi)
Merenda 11.07
100g di sgombro ( 25,0g pro 163kcal 7g grassi)
2cucchiai di olio (70kcal 8g grassi) X
6 fette biscottate integrali ( 33g cho 186kcal)
Pranzo14.30_3 giorni alle 15.30
70g pasta ( 310kcal 60g cho)
200g pesce spada ( 32g pro 236kcal 12g grassi)
2cucchiai di olio (70kcal 8g grassi) X
Insalatona (pomodori,lattuga romana)
2 frutti (210kcal 50g cho) X
Merenda P.W. 17.30_18.30
100g fesa di tacchino ( 22 g pro 110kcal 1,2g grassi)
100g albumi (10gpro 1gcarbo 60kcal)
6 fette biscottate integrali ( 33g cho 186kcal)
Cena 20.30
200g di petto di pollo ( 44g pro 130kcal 0,8g grassi)
2cucchiai di olio (70kcal 8g grassi) X
Verdure 200g ( spinaci o malva)
Prenanna 22.30
200g fiocchi di latte (26 g pro204kcal 4g carbo 8g grassi)
Tisana al finocchio 150ml
161g proteine 2400kcal 240g carboidrati 55g grassi ( Giorni on )
Giorni off tolgo gli alimenti con la X ( -420kcal -24g grassi)
2,5 litri di acqua al giorno
Qui di seguito il mio peso:
27-02-2012 ore 07.35 = 74.6kg
01-03-2012 ore 07.30 = 75.1kg
09-03-2012 ore 7.20= 76.4kg
19-03-2012 ore 10.00= 77.00kg
24-03-2012 ore 11.00= 74.9kg
05-04-2012 ore 11.00= 73.9kg
22-04-2012 ore 12.30= 72.6kg
09-05-2012 ore 07.20= 71kg
(Rilassato fronte) http://i46.tinypic.com/2sbochi.png
(Rilassato profilo) http://i50.tinypic.com/6qw1t0.png
(Rilassato retro) http://i49.tinypic.com/2rrqbef.png
(In tensione profilo) http://i49.tinypic.com/19v3wo.png
(In tensione retro) http://i50.tinypic.com/15xqujq.jpg
(In tensione fronte) http://i46.tinypic.com/o5svp3.png
(In tensione fronte2) http://i50.tinypic.com/35asnj8.jpg
Lo so non c'è molto da definire però voglio perdere peso, vorrei avere le gambe piu snelle anche perchè il sopra mi piace. Grazie a tutti in anticipo!
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