Dieta di definizione

[MixTheMix]

Ho 23 anni alto 1,77 peso attuale 73,5 Kg. Mi alleno da settembre prima con esercizi di massa ed ora definizione.
Sto facendo una dieta di definizione fai da te abbinata agli esercizi in palestra. La mia dieta è :
Mattina: LAtte + caffè ( più o meno un bicchiere ) + 7-8 biscotti integrali
Pranzo: primo - 30 gr. pasta + 50 gr di verdura o legumi oppure solo pasta
secondo - tonno sgocciolato (cioè una scatoletta quello naturale) o simmenthal (una scatoletta) o bresaola ( 30gr)
frutta - 1 mela o frutta di stagione (fragole, pesche, albicocche)
Spuntino pomeriggio - 1 Yogurt magro a frutta
Sera - Pesce (100 gr) o carne (100gr) con contorno abbondante ( insalata o pomodori)
Frutta - 1 mela o frutta di stagione
Prima di dormire - 1 Yogurt magro alla frutta

Di domenica mangio qualcosa di più . Che ne pensate? Ci vuole qualche correzione? e se volessi aggiungere integratori? Come e quali?

[warriorx]

Sto facendo una dieta di definizione fai da te abbinata agli esercizi in palestra. La mia dieta è :
Mattina: LAtte + caffè ( più o meno un bicchiere ) + 7-8 biscotti integrali togli i biscotti, non vanno bene - aggiungi cereali
Pranzo: primo - 30 gr. pasta + 50 gr di verdura o legumi oppure solo pasta aumenta la pasta a 75-80g , aggiungi cucchiaino olio
secondo - tonno sgocciolato o simmenthal o bresaola sostituisci il tonno all'olio con quello al naturale, ma devi specificare le quantità
frutta - mela o frutta di stagione quantità? quale frutta?
Spuntino pomeriggio - Yogurt magro a frutta quantità?
Sera - Pesce o carne con contorno abbondante quanta carne o pesce? qual'è il contorno?
Frutta quanta?
Prima di dormire - Yogurt magro alla frutta

Di domenica mangio qualcosa di più . Che ne pensate? Ci vuole qualche correzione? e se volessi aggiungere integratori? Come e quali?

correzioni in neretto, ma non riesco a far molto se non hai nemmeno scritto la tua età e dati fisici.. a prima occhiata non va bene..

[MixTheMix]

Ok ho corretto con i valori giusti e ho messo i miei dati. Grazie

[Hunterboy]

30gr di pasta e 50gr di verdura, dai su siamo seri, per 30gr di pasta non accendo nemmeno il fuoco.. troppi carbo a mio avviso, yogurt in prims, mancano i grassi, dovresti aver calcolato il tuo tdee (fabbisogno calorico) e kcal della dieta che hai postato.