Ciao a tutti!!
Da circa un mese e mezzo ho ripreso palestra , conoscendomi per vari motivi non sono mai costante dunque non so per quanto ancora ci andro' forse 3-5 mesi o chi lo sa pero' vorrei un vostro consiglio..
Sono alto 170 e peso sui 69-69,5 , in questo mese e mezzo il peso e' rimasto stabile pero' una ricomposizione corporea c'e' stata, per esempio le braccia sono aumentate di 2,5cm etc etc, invce le gambe e sedere sono dimagriti e questo mi rompe perche' ho le gambe gia' magrissime di mio, ora chiedo dato che nei fianchi e pancia ho del bel grasso che se vede cosa devo fare,, Mi smagro ancora o cosa? Se assumo molti carboidrati la mia pancia esplode dunque per il momento mangio cosi':
Mattina
cappuccio brioche con dolcificante e in macchina mi tengo 20gr di whey da assumere subito dopo( Per vari motivi la colazione la devo fare sempre fuori)
Pranzo(tre ore dopo poco piu')
verdure+150 pollo o altre fonti proteiche magre + olio EVO
Non sempre se non mangio verdure 80gr di pasta integrale
Pomeriggio
250 yogurt magro senza zuccheri aggiunti + agiungo un po' di proteine whey + fragole e dolcificante tic
( tutto questo mescolato assieme per comodita' e praticita)
Cena
Verdure + solita fonte proteica rerivante da pollo-pesce-bianchi d'uovo etc etc +olio evo..
Prenanna
Lo faccio solo se ho lo stomaco vuoto con 170gr yogurt greco o dei fiocchi di latte
Quando faccio allenamento subito dopo assumo 30 gr whey+10 maltodestrine e 15 saccarosio
Lo so che meta' pomeriggio e mattina mancano grassi buoni e potrei aggiungere delle noci.... e so pure che la colazione e' erratissima pero' penso che da come mangiavo prima cosi' sia un gran passo avanti..
Da circa un mese e mezzo ho ripreso palestra , conoscendomi per vari motivi non sono mai costante dunque non so per quanto ancora ci andro' forse 3-5 mesi o chi lo sa pero' vorrei un vostro consiglio..
Sono alto 170 e peso sui 69-69,5 , in questo mese e mezzo il peso e' rimasto stabile pero' una ricomposizione corporea c'e' stata, per esempio le braccia sono aumentate di 2,5cm etc etc, invce le gambe e sedere sono dimagriti e questo mi rompe perche' ho le gambe gia' magrissime di mio, ora chiedo dato che nei fianchi e pancia ho del bel grasso che se vede cosa devo fare,, Mi smagro ancora o cosa? Se assumo molti carboidrati la mia pancia esplode dunque per il momento mangio cosi':
Mattina
cappuccio brioche con dolcificante e in macchina mi tengo 20gr di whey da assumere subito dopo( Per vari motivi la colazione la devo fare sempre fuori)
Pranzo(tre ore dopo poco piu')
verdure+150 pollo o altre fonti proteiche magre + olio EVO
Non sempre se non mangio verdure 80gr di pasta integrale
Pomeriggio
250 yogurt magro senza zuccheri aggiunti + agiungo un po' di proteine whey + fragole e dolcificante tic
( tutto questo mescolato assieme per comodita' e praticita)
Cena
Verdure + solita fonte proteica rerivante da pollo-pesce-bianchi d'uovo etc etc +olio evo..
Prenanna
Lo faccio solo se ho lo stomaco vuoto con 170gr yogurt greco o dei fiocchi di latte
Quando faccio allenamento subito dopo assumo 30 gr whey+10 maltodestrine e 15 saccarosio
Lo so che meta' pomeriggio e mattina mancano grassi buoni e potrei aggiungere delle noci.... e so pure che la colazione e' erratissima pero' penso che da come mangiavo prima cosi' sia un gran passo avanti..
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