Dieta per ingrassare 1,87 x 60 Kg

[MiticoAlbert]

Grazie mille ragazzi , mi state aiutando UN BOTTO !!!
Ce la voglio mettere tutta , mi peserò settimanalmente e posterò i risultati , potete contarci !!
Vi ringrazierei uno ad uno ma non trovo il tasto apposito !

Allora parto con quanto scritto da hercules e ci ri-ri-adatto i vostri consigli !

COLAZIONE
300 ml latte Zymil 141kcal
cereali fiocchi d'avena 100 g 354kcal
Albume , proteine whey o altre alternative ?


Se mischio troppe cose , allora tolgo il pane e ci aggiungo la fonte proteica ( farmi l'albume di prima mattina onestamente :S ) , leggo sempre delle proteine della whey....
Ho diminuito un pò il latte , mezzo litro è veramente tanto ,non credo di farcela xD

SPUNTINO MATTUTINO
panino con 100g tonno 326 kcal
noci 25g 166kcal

PRANZO
200g pasta 650 kcal
200g petto di pollo(quante cal ? ) 220kcal
25g olio evo
Pomodori arrostiti a piacere ( qualcosa per variare ? altre verdure che mi piacciono non ce ne sono :S, volendo ci sono le patate.. )

Come dice Mad , o pasta o pane , scelgo pasta
Sempre seguendo il suo consiglio , ho aumentato il petto di pollo di 100g
Poi alternerò , un giorno pollo , una volta tacchino,un giorno carne rossa , un giorno albumi


MERENDA
panino con tonno 100g 326kcal
25g mandorle 144kcal

CENA
150g pane 357kcal
200g sgombro 360kcal
25golio evo
Pomodori arrostiti a piacere

-Il tonno assicurati che sia al naturale; se vuoi aggiungere grassi, usa olio/frutta secca.

Credo di mangiarci il tonno in scatola , quello con l'olio

-A cena se mangi lo sgombro e la pasta io non le metterei le uova, questa si che è una combinazione letale in ipercalorica se sei sotto con le kcal, aumenta qualcosa negli altri pasti e dividili meglio.

Perfetto

SI sta perfezionando no ?
Ah ragazzi , olio evo sta per ?
Una volta fissata questa dieta per un giorno , poi gli altri giorni vengono da sè
Così , ora come ora , stiamo sulle 3100 kcal , SENZA CONTARE POMODORI E OLIO ( di cui ancora non sono in grado di fornire le grammature )

[madjoseito]

gia la vedo meglio.
ti do un piccolo consiglio per pranzo e cena.
200gr pasta\riso\230gr pane+200gr carne bianca\rossa\230 pesce+verdure+2c evo(olio extra vergine d'olivo)
per l'olio regolati sui due cucchiai cioe 20gr, cerca di mantenere una certa coerenza quando sostituisci le fonte dei macro e che siano equivalenti tra loro, per le patate attento quelle sono una grande fonte di carb puoi usarle per sostituire pasta pane ecc

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per le whey sono una valida scelta ma anche un minimo sacrificio si puo fare qui quasi tutti fanno delle colazioni non proprio "gustosisime" io stesso mangio a colazione albumi tonno affettato magro o qualunque cosa proteica ci sia in casa

[sansampei]

Altro consiglio: mangia lentamente e masticando bene, cercando di digerire tutto.

[MiticoAlbert]

gia la vedo meglio.
ti do un piccolo consiglio per pranzo e cena.
200gr pasta\riso\230gr pane+200gr carne bianca\rossa\230 pesce+verdure+2c evo(olio extra vergine d'olivo)
per l'olio regolati sui due cucchiai cioe 20gr, cerca di mantenere una certa coerenza quando sostituisci le fonte dei macro e che siano equivalenti tra loro, per le patate attento quelle sono una grande fonte di carb puoi usarle per sostituire pasta pane ecc

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per le whey sono una valida scelta ma anche un minimo sacrificio si puo fare qui quasi tutti fanno delle colazioni non proprio "gustosisime" io stesso mangio a colazione albumi tonno affettato magro o qualunque cosa proteica ci sia in casa

Perfetto , mi sono segnato le alternative che mi hai proposto

Altro consiglio: mangia lentamente e masticando bene, cercando di digerire tutto.

uuu , mi sono candidato alle olimpiadi di "Mangiata più lenta" gli ultimi 3 anni ahahahah
Non sarà un problema

Ricapitolando

COLAZIONE
300 ml latte Zymil 141kcal
cereali fiocchi d'avena 100 g 354kcal
Fonte proteica : albume ( ho letto che se cotto diminuisce notevolmente la quantità di proteine )

SPUNTINO MATTUTINO
panino con 100g tonno 326 kcal
noci 25g 166kcal

PRANZO
200g pasta 650 kcal
200g petto di pollo(quante cal ? ) 220kcal
25g olio evo 220kcal
Pomodori arrostiti a piacere (oppure peperoni)

MERENDA
panino con tonno 100g 326kcal
25g mandorle 144kcal

CENA
150g pane 357kcal
200g sgombro 360kcal
25golio evo 220kcal
Pomodori arrostiti a piacere(oppure peperoni)

Totale kcal :3400 escludendo le verdure del pranzo e l'albume di mattina( che hanno poche kcal )

[madjoseito]

i peperoni non sono il massimo a mio parere

---------- Post added at 21:38:24 ---------- Previous post was at 21:25:40 ----------

comunque ora mi sembra molto piu valida secondo me potresti iniziare e poi man mano che vai avanti modificarla al meglio ricorda arrivaci in modo grduale aumentando settimana in settimana le grammature non cominciare di botto come ti abbiamo gia suggerito sopra

[MiticoAlbert]

i peperoni non sono il massimo a mio parere

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comunque ora mi sembra molto piu valida secondo me potresti iniziare e poi man mano che vai avanti modificarla al meglio ricorda arrivaci in modo grduale aumentando settimana in settimana le grammature non cominciare di botto come ti abbiamo gia suggerito sopra

Perfetto
Mi siete stati di grandissimo aiuto

Da adesso in poi mi piacerebbe tenervi informati sui risultati , come posso fare per non far cadere il topic nel dimenticatoio ?

[madjoseito]

puoi anche aprire un diario e farti seguire li
o se proprio non ti va puoi uppare questa conversazione con qualche domanda o dubbio che tu abbia

[MiticoAlbert]

puoi anche aprire un diario e farti seguire li
o se proprio non ti va puoi uppare questa conversazione con qualche domanda o dubbio che tu abbia

Gentilissimo Mad
Credo che upperò , magari mi sbaglio ma i diari mi sembra che siano poco seguiti
Upperò settimanalmente per verificare il peso
Dici che devo partire subito con l'allenamento oppure aspetto di mettere su qualche kiletto prima ?

[madjoseito]

ma guarda il diario qualcosa di utile anche per te stesso per mantenere un controllo generale aprilo aggiornalo di quando in quando, per l'aggiornamento della discussione settimanalmente non so come viene visto dai mod che penso ti diranno di aprire un diario quindi fai un po i conti da solo.
fine OT.
per l'allenamento comincia il prima possibile un alimentazione del genere non ha senso se a sostenerla non ce un buon allenamento diventeresti una palla (diciamo na cazzata ) , poi a cosa ti serve mettere su grasso a te interessa crescere quindi magna e spingi Cit. bodyweb

[MiticoAlbert]

ma guarda il diario qualcosa di utile anche per te stesso per mantenere un controllo generale aprilo aggiornalo di quando in quando, per l'aggiornamento della discussione settimanalmente non so come viene visto dai mod che penso ti diranno di aprire un diario quindi fai un po i conti da solo.
fine OT.
per l'allenamento comincia il prima possibile un alimentazione del genere non ha senso se a sostenerla non ce un buon allenamento diventeresti una palla (diciamo na cazzata ) , poi a cosa ti serve mettere su grasso a te interessa crescere quindi magna e spingi Cit. bodyweb

C'hai ragiò !
You're the man Mad !

Allora adesso mi fiondo nell'altra sezione e cerco una scheda
Ci sentiamo tra una settimana !!

[brosgym]

i peperoni non sono il massimo a mio parere

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comunque ora mi sembra molto piu valida secondo me potresti iniziare e poi man mano che vai avanti modificarla al meglio ricorda arrivaci in modo grduale aumentando settimana in settimana le grammature non cominciare di botto come ti abbiamo gia suggerito sopra

Buona fonte di fibre e vitamina C, per alcuni indigesti....ma specie arrostiti sono ok.

Albumi, falso cotti vanno benissimo anzi!

[MiticoAlbert]

Buona fonte di fibre e vitamina C, per alcuni indigesti....ma specie arrostiti sono ok.

Albumi, falso cotti vanno benissimo anzi!

Benissimo!