Dieta per ingrassare 1,87 x 60 Kg

[Maverick87]

se non avete problemi vari potete mangiare quanti tuorli volete, quella storia dei 2 tuorli a settimana non è vera, ci sono anche thread sul forum
per un fattore puramente economico il barattolo di proteine in polvere, per 1-2 mesi, costa meno delle corrispettive quantità in tonno/bresaola/sgombri/salmoni, certo a meno che non compriate la bresaola avariata o il tonno della carrefour che sa di poltiglia di cartone. Come gusto però non c'è paragone molto meglio il cibo solido. Guardando però con attenzione si possono scegliere prodotti solidi con un compromesso tra prezzo e qualità.

Di fonti proteiche economiche vedo solo albumi e carne di pollo, tra 35/45 gr di prot per 1 €, tutto il resto sta su un altro pianeta, si scende a 10/15 gr / € con il tonno in scatola e anche sotto i 10 grammi per euro per le carni più pregiate, gli affettati, il pesce...

Con 1 € di isobolic ci compro 35 grammi, con 1 € di più pregiate iso sensation 93 circa 25 gr, fate voi...

Poi senti a pranzo mica dico di sostituire l'hamburger con le proteine, ma non mi venire a dire che magna' frittate di albumi, tonno, ecc. a colazione, metà mattina, metà pomeriggio, prima d'anda' a letto sia "gustoso". E' una forzatura, una bevanda liquida per buttare giù le proteine è la quadratura del cerchio.

[MiticoAlbert]

Voi ragazzi fate bene a consigliarmi di leggere le altre discussioni , e vi posso garantire che l'ho fatto
Ho fatto anche diverse ricerche
E' solo che ogni dieta di massa che trovo è diversa , è fatta per una certa persona, e non riesco a capire come poter seguire le altre.
L'unica cosa che posso ricavare dalle altre diete sono i tipi di alimento da poter utilizzare
Ma per le quantità mi sa mi dovrete aiutar voi .

Calci in culo.Vuoi entrare nell'esercito?Inizia a svegliarti alle 6 tutte le mattine, vedrai che la fame ti viene.
Perdonami lo sfogo, non me ne volere.

Perdonami tu ma io il tuo sfogo non l'ho capito
Ci sto mettendo tutta la buona volontà per cambiare ; non che non mi possa vedere o che abbia complessi , ne vedo tanti come me , ma è un fatto personale.

Mi sono calcolato il fabbisogno giornaliero di kcal 2700 a riposo 3100 quando mi alleno.
Da qua bisogna decidere le percentuali di macronutrienti : carb. prot. grassi
Ho letto i topic ed ho trovato dei calcoli ma sono ambigui , nel senso che da come è scritto sembrano fatti per una dieta di dimagrimento, quindi vi chiedo se potete darmi delucidazioni qui
Dunque , per ingrassare bisogna superare il limite di kcal.

Aiutatemi a stilare la dieta da fare perfavore ragazzi
COLAZIONE
1 tazza grande di latte e 100 grammi di cereali

SPUNTINO MATTINATA
1 panino con tonno

PRANZO
pasta 200-250 grammi al sugo , petto di pollo ( o tacchino , oppure uova, oppure tonno , merluzzo)

MERENDA
panino con tonno come quello di mattina

CENA
Un piatto di riso
Petto di pollo o tacchino


Mancano le grammature , è qua che chiedo il vostro aiuto ( dato che è collegato alle percentuali di macronutrienti )
SIcuramente mancano diverse cose , vi posso dire che la frutta secca mi piace tutta , quindi si può aggiungere.

Aggiungete pure quello che manca

GRAZIE RAGAZZI !

[valten]

Voi ragazzi fate bene a consigliarmi di leggere le altre discussioni , e vi posso garantire che l'ho fatto
Ho fatto anche diverse ricerche
E' solo che ogni dieta di massa che trovo è diversa , è fatta per una certa persona, e non riesco a capire come poter seguire le altre.
L'unica cosa che posso ricavare dalle altre diete sono i tipi di alimento da poter utilizzare
Ma per le quantità mi sa mi dovrete aiutar voi .



Perdonami tu ma io il tuo sfogo non l'ho capito
Ci sto mettendo tutta la buona volontà per cambiare ; non che non mi possa vedere o che abbia complessi , ne vedo tanti come me , ma è un fatto personale.

Mi sono calcolato il fabbisogno giornaliero di kcal 2700 a riposo 3100 quando mi alleno.
Da qua bisogna decidere le percentuali di macronutrienti : carb. prot. grassi
Ho letto i topic ed ho trovato dei calcoli ma sono ambigui , nel senso che da come è scritto sembrano fatti per una dieta di dimagrimento, quindi vi chiedo se potete darmi delucidazioni qui
Dunque , per ingrassare bisogna superare il limite di kcal.

Aiutatemi a stilare la dieta da fare perfavore ragazzi
COLAZIONE
1 tazza grande di latte e 100 grammi di cereali (+ fonte proteica whey/albumi)

SPUNTINO MATTINATA
1 panino con tonno (+ frutta secca/mandorle)

PRANZO
pasta 200-250 grammi al sugo , petto di pollo ( o tacchino , oppure uova, oppure tonno , merluzzo)
(+ insalata e olio)

MERENDA
panino con tonno come quello di mattina (per variare potresti fare anche frutto + yogurt greco)

CENA
Un piatto di riso
Petto di pollo o tacchino
(verdura???, olio???)

Mancano le grammature , è qua che chiedo il vostro aiuto ( dato che è collegato alle percentuali di macronutrienti )
SIcuramente mancano diverse cose , vi posso dire che la frutta secca mi piace tutta , quindi si può aggiungere.

Aggiungete pure quello che manca

GRAZIE RAGAZZI !

nn è difficile...te hai detto vuoi fare una dieta da 3000 calorie giusto??? e allora metti le grammature poi conti e vedi quante kcal escono....cmq ti ho inserito qualche cambiamento spero che ti possa aiutare

[MiticoAlbert]

nn è difficile...te hai detto vuoi fare una dieta da 3000 calorie giusto??? e allora metti le grammature poi conti e vedi quante kcal escono....cmq ti ho inserito qualche cambiamento spero che ti possa aiutare

Bene !
Grazie Valten !
Oggi faccio due conti con le grammature e poi posto !

HO letto che per ingrassare bisogna superare il limite di kcal giornaliere di almeno 400 ; è corretto ?
Così mi faccio le grammature per ingrassare

Dopo vi posto una foto va

[Manx]

non devi "ingrAssare" ma "ingrOssare"...cose ben diverse.

[Jizo]

Perdonami tu ma io il tuo sfogo non l'ho capito
Ci sto mettendo tutta la buona volontà per cambiare ; non che non mi possa vedere o che abbia complessi , ne vedo tanti come me , ma è un fatto personale.

Proprio questo intendevo, complessarsi non è produttivo, guardare gli altri per autocompatirsi nemmeno.
Sforzarsi di cambiare, motivarsi, capire quali sono le abitudini da dimenticare...questo è necessario, prima ancora della dieta, della palestra e degli (sic) integratori...

[Paul_Anderson]

Pure una visitina dal medico la farei. Non è normale essere così magri per quell' altezza...

[hercules21]

Hp -27 anche io quando ho cominciato

Ecco la mia dieta che mi ha fatto prendere qualche chiletto pulito

COL: 500 ML Latte zymil+ 100g pane integrale+ se vuoi un frutto

SPU:100g pane + 100 g bresaola\crudo\fesa di tacchino

PRA:150g pasta condita con 20 g di olio evo + 150g di carne magra o 200g di pesce+ verdure(lattuga,cetrioli,pomodori,zucchine,spinaci,bieta,ecc...) condite con 10 grammi di olio+ frutto(opzionale)

MER: 160g Yogurt total fage 0% + frutto oppure 100g pane+Bresaola1crudo\tacchinella + frutto

CEN: 100g pasta o 150 pane+ 150g carne o 200gpesce+ verdure +20\30g olio evo


Questa era la mia,non dico che tu debba seguirla alla lettera ma è giusto per farti prendere spunto e per farti capire quali sono le quantita' base per un ragazzo oltre il metro e 80, per far si che cresca muscolarmente...
Ovviamente senza un'allenamento adeguato crescerei un po' piu' di panza che di muscoli quindi ovviamente ti consiglio di cominciare con i pesi

[MiticoAlbert]

Proprio questo intendevo, complessarsi non è produttivo, guardare gli altri per autocompatirsi nemmeno.
Sforzarsi di cambiare, motivarsi, capire quali sono le abitudini da dimenticare...questo è necessario, prima ancora della dieta, della palestra e degli (sic) integratori...

Assolutamente

Pure una visitina dal medico la farei. Non è normale essere così magri per quell' altezza...

Credo che a breve farò la visita per l'ipertiroidismo ( mi pare si chiami così )

Hp -27 anche io quando ho cominciato

Ecco la mia dieta che mi ha fatto prendere qualche chiletto pulito

COL: 500 ML Latte zymil+ 100g pane integrale+ se vuoi un frutto

SPU:100g pane + 100 g bresaola\crudo\fesa di tacchino

PRA:150g pasta condita con 20 g di olio evo + 150g di carne magra o 200g di pesce+ verdure(lattuga,cetrioli,pomodori,zucchine,spinaci,bieta,ecc...) condite con 10 grammi di olio+ frutto(opzionale)

MER: 160g Yogurt total fage 0% + frutto oppure 100g pane+Bresaola1crudo\tacchinella + frutto

CEN: 100g pasta o 150 pane+ 150g carne o 200gpesce+ verdure +20\30g olio evo


Questa era la mia,non dico che tu debba seguirla alla lettera ma è giusto per farti prendere spunto e per farti capire quali sono le quantita' base per un ragazzo oltre il metro e 80, per far si che cresca muscolarmente...
Ovviamente senza un'allenamento adeguato crescerei un po' piu' di panza che di muscoli quindi ovviamente ti consiglio di cominciare con i pesi

Grazie !!
Prendo spunto !!
Bon ragazzi , ieri ho avuto da fare.
Oggi mi organizzo con le grammature !

---------- Post added at 14:34:46 ---------- Previous post was at 14:02:48 ----------

Eccoci qua ragazzi
Ho organizzato le grammature


COLAZIONE
latte 150 ml 70 kcal
cereali fiocchi d'avena 100 g 354kcal
noci 25g 166 kcal O albume
50 g pane 115kcal


SPUNTINO MATTUTINO
panino con 100g tonno 326 kcal
noci 25g 166kcal


PRANZO
200g pasta 650 kcal
100g petto di pollo(quante cal ? ) 250kcal
50g pane 115kcal




MERENDA
panino con tonno 100g 326kcal
25g mandorle 144kcal


se riesco poi tazza di latte e fiocchi d'avena






CENA
150g pane 357kcal
200g sgombro 360kcal
2 uova 330 kcal


Manca la verdura e la frutta lo so , ma la verdura no riesco a mangiarla ( a parte i pomodori arrosto xD

Ovviamente la pasta e la carne son condite con olio di oliva, quindi l'olio ce l'ho sia a pranzo che a cena

In totale ho un surplus di kcal di circa 300 essendo molto in negativo ( ho usato tabelle online , teoricamente sarei sopra di circa 500 600 )
Ho usato questa
http://www.paginainizio.com/service/calorie/tabella_calorie.htm

PS: ho letto bene riguardo il petto di pollo ? non sono sicuro in quale categoria sta e mi sa gli ho dato troppe kcal

[hercules21]

Il petto di pollo ha 110 calorie ogni 100 grammi..

Quanto olio metti? ricorda di non demonizzare i grassi,è un errore grave...

[MiticoAlbert]

Il petto di pollo ha 110 calorie ogni 100 grammi..

Quanto olio metti? ricorda di non demonizzare i grassi,è un errore grave...

Come immaginavo , avevo letto male le calorie del petto di pollo
Per quanto riguarda l'olio..bè io credo che 4 o5 cucchiaini per condire la carne li usi tutti...
Poi c'è l'olio usato per il sugo della pasta ( credo che conti anche quello no ? )

Con demonizzare i grassi intendi che non ci sia un corretto apporto di questi nella "dieta" stilata ?

[madjoseito]

Assolutamente



Credo che a breve farò la visita per l'ipertiroidismo ( mi pare si chiami così )



Grazie !!
Prendo spunto !!
Bon ragazzi , ieri ho avuto da fare.
Oggi mi organizzo con le grammature !

---------- Post added at 14:34:46 ---------- Previous post was at 14:02:48 ----------

Eccoci qua ragazzi
Ho organizzato le grammature


COLAZIONE
latte 150 ml 70 kcal
cereali fiocchi d'avena 100 g 354kcal
noci 25g 166 kcal O albume
50 g pane 115kcal
o mangi la frutta secca o il latte (grassi) o mangi il pane o mangi i fiocchi di avena (carbo) non mischiare. e poi ci manca una fonte proteica

SPUNTINO MATTUTINO
panino con 100g tonno 326 kcal
noci 25g 166kcal
puo andare

PRANZO
200g pasta 650 kcal
100g petto di pollo(quante cal ? ) 250kcal
50g pane 115kcal
stesso discorso della colazione o mangi la pasta o mangi il pane entrambe fonti di carbo, aumenta il pollo NB. devi variare non mangiare solo pollo varia es: un giorno pollo, 2 giorno tacchino, 3giorno carne rossa, 4giorno albumi, ecc.
poi manca una fonte di grassi



MERENDA
panino con tonno 100g 326kcal
25g mandorle 144kcal
come sopra

se riesco poi tazza di latte e fiocchi d'avena togli






CENA
150g pane 357kcal come il pranzo (se necessario contieni o elimina i carbo)
200g sgombro 360kcal
2 uova 330 kcal

se è il caso aggiungere un pre nanna
Manca la verdura e la frutta lo so , ma la verdura no riesco a mangiarla ( a parte i pomodori arrosto xD

Ovviamente la pasta e la carne son condite con olio di oliva, quindi l'olio ce l'ho sia a pranzo che a cena

In totale ho un surplus di kcal di circa 300 essendo molto in negativo ( ho usato tabelle online , teoricamente sarei sopra di circa 500 600 )
Ho usato questa
http://www.paginainizio.com/service/calorie/tabella_calorie.htm

PS: ho letto bene riguardo il petto di pollo ? non sono sicuro in quale categoria sta e mi sa gli ho dato troppe kcal

mamma che confusione a me non piace proprio.
mischi troppe fonti di carbo e grassi l'unico che si salva sono i due spuntini, per il resto rivedrei il tutto grammature comprese
mi sono permesso di darti qualche consiglio in neretto.
poi fai la conta dei macro e comincia a mangiare variato anche frutta e verdura su buona volonta

[TreXerT]

I consigli di mad sono tutti validi, però aggiungerei che il ragazzo deve magnare TANTO e prima probabilmente mangiava metà se non di meno di questa roba, quindi 200g di fiocchi d'avena a botta potrebbero essere pesantucci, magari all'inizio può dividerli in due fonti diverse, in fondo non cambia nulla.

-Per i grassi a colazione, il latte non è una fonte (ne ha pochi e saturi, e contiene proteine e carbo in quantità non negligibili), quindi lo considererei fonte glucidica/proteica (scremato o parz. scremato) e per quanto mi riguarda lo puoi limitare/eliminare ed aumentare il resto; tienilo solo se ti piace o ti aiuta a mangiare i fiocchi (che sono ottimi anche cotti in acqua, e manx lo sa )

-Il tonno assicurati che sia al naturale; se vuoi aggiungere grassi, usa olio/frutta secca.

-A cena se mangi lo sgombro e la pasta io non le metterei le uova, questa si che è una combinazione letale in ipercalorica se sei sotto con le kcal, aumenta qualcosa negli altri pasti e dividili meglio.

[madjoseito]

I consigli di mad sono tutti validi, però aggiungerei che il ragazzo deve magnare TANTO e prima probabilmente mangiava metà se non di meno di questa roba, quindi 200g di fiocchi d'avena a botta potrebbero essere pesantucci, magari all'inizio può dividerli in due fonti diverse, in fondo non cambia nulla.

-Per i grassi a colazione, il latte non è una fonte (ne ha pochi e saturi, e contiene proteine e carbo in quantità non negligibili), quindi lo considererei fonte glucidica/proteica (scremato o parz. scremato) e per quanto mi riguarda lo puoi limitare/eliminare ed aumentare il resto; tienilo solo se ti piace o ti aiuta a mangiare i fiocchi (che sono ottimi anche cotti in acqua, e manx lo sa )

-Il tonno assicurati che sia al naturale; se vuoi aggiungere grassi, usa olio/frutta secca.

-A cena se mangi lo sgombro e la pasta io non le metterei le uova, questa si che è una combinazione letale in ipercalorica se sei sotto con le kcal, aumenta qualcosa negli altri pasti e dividili meglio.

esatto l' ho dato per scontato (sorry) deve arrivarci in modo graduale non di botto.. comincio a perdere colpi

[hercules21]

Come immaginavo , avevo letto male le calorie del petto di pollo
Per quanto riguarda l'olio..bè io credo che 4 o5 cucchiaini per condire la carne li usi tutti...
Poi c'è l'olio usato per il sugo della pasta ( credo che conti anche quello no ? )

Con demonizzare i grassi intendi che non ci sia un corretto apporto di questi nella "dieta" stilata ?

No non ce ne sono pochi è solo che molto spesso si tende a escluderli dalla dieta pensando che questi si trasformino facilmente in cellule adipose. I grassi hanno tantissime funzioni (Veicolano le proteine liposolubili,lubrificano e danno tono ai tessuti) e tra le funzioni c'è anche quella anabolizzante, che penso sia la cosa piu' importante per te che vuoi ingrossare.
Detto questo,io sono un fanatico dell'olio d'oliva, per cui quando non leggo scritto olio non mi sembra una dieta completa.

Ecco come la imposterei io


COLAZIONE
500 ml latte (se mezzo litro di latte ti da problemi intestinali puoi usare anche lo zymil)
cereali fiocchi d'avena 100 g 354kcal
noci 25g 166 kcal O albume
50 g pane 115kcal


SPUNTINO MATTUTINO
panino con 100g tonno 326 kcal
noci 25g 166kcal

PRANZO
200g pasta 650 kcal
100g petto di pollo(quante cal ? ) 250kcal
50g pane 115kcal
25g olio evo
Pomodori arrostiti a piacere

MERENDA
panino con tonno 100g 326kcal
25g mandorle 144kcal

CENA
150g pane 357kcal
200g sgombro 360kcal
25golio evo
Pomodori arrostiti a piacere