Dieta massa (pulita)

[luca_skizzato91!]

Anni: 21
Altezza: 178 cm
Peso: 75 kg circa
Obbiettivo: massa pulita
Foto: postate in photogallery stasera
Integrazione attuale: creatina green magnitude, omega 3 now foods, vitamins isatori

COLAZIONE:
400 ml di latte p.s
20 gr whey on
2 cucchiai nesquik
4 fette biscottate (quelle più spesse delle classiche)

SPUNTINO:
100 gr di pane 100 gr fesa/crudo/spek + 1 olio evo

PRANZO:
100 gr di pasta
150 grammi di carne (vitello,pollo)
Verdura
3 evo

SPUNTINO OFF
400 ml di latte p.s
30 gr whey
2 cucchiai nesquik


POST WO
Nell'immediato 40 gr destrosio e dopo un'oretta 100 gr riso in bianco + 30 gr whey in acqua

CENA:
Come il pranzo

PRENANNA:
Ultimamente non lo faccio mai, però a volte mi bevo un bicchiere di latte p.s tanto per e via a nanna

P.S. A volte la carne l'alterno con il pesce tipo merluzzo, salmone.....

[madjoseito]

a mio parere è un ottima dieta di base magari eviterei tutto quel latte e sostituirei con qualcosa di migliore.

[Miller]

Ciao luca, la dieta non è male, magari se fai i conteggi si può essere più precisi. Io comunque farei delle modifiche sulla scelta degli alimenti, in particolare
- eviterei tutto quel latte e il nesquik (al limite lo tieni solo a colazione)
- farei un secondo spuntino come il primo, o tipo avena+whey
- alternerei le fonti di grassi negli spuntini (frutta secca)
- non ho capito il postwo... cioè fai 40g di destrosio + 100g di riso e poi ceni con 100g di pasta? Io comunque metterei le whey dopo un 30min.
- se devi fare il prenanna con il latte, non farlo proprio

[luca_skizzato91!]

Grazie miller, il nesquik lo terrò solo a colazione allora. Per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano nei giorni off faccio come metà mattinata. Ed in piu negli spuntini aggiungo 20 gr di mandorle a spuntino.
Nel post wo intendo che subito appena finisco il wo nello spogliatoio mi sparo 40 gr di destrosio poi tempo che arrivo a casa mi preparo 100 gr di riso e mangio appunto il riso e poi come fonte di pro 30 gr di whey in acqua...Tra il destrosio e il pasto solido ci passa meno di un'ora.
Il prenanna ok lo levo.

[Miller]

Io il post wo l'organizzerei così: destrosio + whey dopo 30min. Mangia magari il riso + una fonte proteica dopo 60-90 min.