Nuovo e novellino chiede aiuto per correzione dieta
Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto ed è da un po che vi seguo.
Allora, ho iniziato un programma di training chiamato ''Insanity'', è una specie di Hiit, abbastanza spinto, un'ora al giorno per 6 giorni consecutivi.
Consumo medio ad allenamento circa 1100Kcal...
Io sono alto 180cm per 80 Kg, 16 % massa grassa, 29 anni.... e calcolando il mio metabolismo basale compreso di esercizi necessito di 2500kcal al giorno.
Il programma prevede una dieta da (P40 - C40 - G20), ma mi è un po difficile da seguire...
Premetto che non fumo, max 2 bicchieri di vino a settimana, non uso zucchero, uso pochissimo sale e non mangio schifezze.
Da giovane ho praticato atletica leggera, ma nel tempo verso i 17 anni è subentrata la musica, con tutto cio' che ne consegue
Il mio piano dieta sarebbe questo... da circa 2500Kcal, ma sinceramente non so se va bene, a volte sostituisco la carne con il pesce ed a volte uso le uova ed altre legumi, non è sempre cosi' ma cerco di alternare i cibi in modo da rimanere nel range.
_________________________________
COLAZIONE_______________________
Yogurt da latte scremato---(250gr )
Noci secche-----------------( 25 gr )
Marmellata------------------( 35 gr )
Mandorle--------------------(10 gr )
Proteine 90% Enervit Big--( 20 gr )
Caffe' amaro----------------------------TOT. 496Kcal (P27,7-C34,6-G26,2)
________________________________________________________
SPUNTINO_______________________________________________
Prosciutto Crudo------------(50 gr )
Pane Integrale 2 fette------(30 gr )
1 Banana--------------------(160g )---TOT. 399Kcal (P15,5 - C57 - G10,4)
________________________________________________________
PRANZO_________________________________________________
Pasta Integrale--------------(80 gr)
Tonno Naturale sgoc.--------(160 gr)
Lattuga Cappuccio-----------(100 gr)
Olio extra vergine------------( 10 gr)
Cipolle------------------------( 10 gr)
Carote------------------------(100 gr)
Caffe' espresso amaro-----------------TOT. 604Kcal (P47,4 - C67,9 - G12,2)
_________________________________________________________
SPUNTINO________________________________________________
Yogurt da latte scremato---(250 gr)
Mela-------------------------(180 gr)
Proteine 90% Enervit------( 20 gr)
Mirtilli e More---------------( 30 gr)
Ricotta di pecora------------( 50 gr)---TOT. 392Kcal (P31 - C38,6 - G12,2)
_________________________________________________________
CENA____________________________________________________
Petto di pollo-----------------(150 gr)
Lattuga----------------------- (100 gr)
Olio extra vergine------------(20 gr)
Aceto di mele-----------------( 10 gr)
Carote-------------------------(100gr)
Cipolle-------------------------( 20 gr)
Ricotta-------------------------(100gr)
Broccoli------------------------(100gr)----TOT. 601Kcal (P45,2 - C18,6 - G37)
_________________________________________________________
TOTALE CALORIE => 2492Kcal
sono un novellino di tutto, quindi accetto tirate d'orecchie e scusatemi in anticipo se ho scritto stupidaggini nella dieta.
Allora, ho iniziato un programma di training chiamato ''Insanity'', è una specie di Hiit, abbastanza spinto, un'ora al giorno per 6 giorni consecutivi.
Consumo medio ad allenamento circa 1100Kcal...
Io sono alto 180cm per 80 Kg, 16 % massa grassa, 29 anni.... e calcolando il mio metabolismo basale compreso di esercizi necessito di 2500kcal al giorno.
Il programma prevede una dieta da (P40 - C40 - G20), ma mi è un po difficile da seguire...
Premetto che non fumo, max 2 bicchieri di vino a settimana, non uso zucchero, uso pochissimo sale e non mangio schifezze.
Da giovane ho praticato atletica leggera, ma nel tempo verso i 17 anni è subentrata la musica, con tutto cio' che ne consegue
Il mio piano dieta sarebbe questo... da circa 2500Kcal, ma sinceramente non so se va bene, a volte sostituisco la carne con il pesce ed a volte uso le uova ed altre legumi, non è sempre cosi' ma cerco di alternare i cibi in modo da rimanere nel range.
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COLAZIONE_______________________
Yogurt da latte scremato---(250gr )
Noci secche-----------------( 25 gr )
Marmellata------------------( 35 gr )
Mandorle--------------------(10 gr )
Proteine 90% Enervit Big--( 20 gr )
Caffe' amaro----------------------------TOT. 496Kcal (P27,7-C34,6-G26,2)
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SPUNTINO_______________________________________________
Prosciutto Crudo------------(50 gr )
Pane Integrale 2 fette------(30 gr )
1 Banana--------------------(160g )---TOT. 399Kcal (P15,5 - C57 - G10,4)
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PRANZO_________________________________________________
Pasta Integrale--------------(80 gr)
Tonno Naturale sgoc.--------(160 gr)
Lattuga Cappuccio-----------(100 gr)
Olio extra vergine------------( 10 gr)
Cipolle------------------------( 10 gr)
Carote------------------------(100 gr)
Caffe' espresso amaro-----------------TOT. 604Kcal (P47,4 - C67,9 - G12,2)
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SPUNTINO________________________________________________
Yogurt da latte scremato---(250 gr)
Mela-------------------------(180 gr)
Proteine 90% Enervit------( 20 gr)
Mirtilli e More---------------( 30 gr)
Ricotta di pecora------------( 50 gr)---TOT. 392Kcal (P31 - C38,6 - G12,2)
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CENA____________________________________________________
Petto di pollo-----------------(150 gr)
Lattuga----------------------- (100 gr)
Olio extra vergine------------(20 gr)
Aceto di mele-----------------( 10 gr)
Carote-------------------------(100gr)
Cipolle-------------------------( 20 gr)
Ricotta-------------------------(100gr)
Broccoli------------------------(100gr)----TOT. 601Kcal (P45,2 - C18,6 - G37)
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TOTALE CALORIE => 2492Kcal
sono un novellino di tutto, quindi accetto tirate d'orecchie e scusatemi in anticipo se ho scritto stupidaggini nella dieta.
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