Alimentazione...ma soprattutto aiuto.

**Hunterboy** · 09-05-2012, 16:39:12

ciao visto che ti ho risposto di la, lo faccio pure qui
i punti a mio avviso importanti:
-scrivi i dati qui mancano
-inserisci l'obiettivo, perchè ci alleniamo e mangiamo in un certo modo per cercare d'arrivare a qualcosa, giusto?
-i pasti suddividili verticalmente, colazione(uno sotto l'altro metti le gr e l'alimento)
-tramite i tread in nota calcola il fabbisogno calorico(sarà una cifra indicativa) http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico a pagina 17 trovi una formula valida.
-lo stesso calcola le kcal della dieta da te postata, mi pare abbastanza povera.
-i grassi specialmente quelli buoni, non sono da togliere, ma vanno usati (olio , frutta secca, pesce grasso in primis)

spero d'aver detto tutto

**Narvalo** · 10-05-2012, 11:04:04

Hunterboy non sai quanto ti ringrazio per tutto quello che mi hai detto, indipendentemente che tu smetta di darmi una mano o no.

Ho dei malfunzionamenti alla tastiera per questo scrivo con tutti quei puntini.

Allora la mia alimentazione è questa praticamente ogni giorno, le variazioni sono solo sulle verdure, nel senso che posso toglierne una, aggiungendone un'altra, ma nel complesso la quantità è la stessa….avendo pochi soldi, le verdure saziano molto.
Il mio obiettivo, oltre quello principale di sentirmi fisicamente bene, è quello di asciugare e nel contempo tonificare la muscolatura, cioè perdere il residuo grasso su lombi e basso ventre, che persiste nonostante nel resto del corpo sia magro con fasce muscolari toniche, compresi gli addominali alti.

Colazione:
120gr di bresaola
40gr di cracker alle fibre o di segale
50gr di lattuga
(a volte una o due noci che non ho conteggiato nelle calorie seguenti)

Calorie 319 divise in:
41,4 Proteine
5,92 Grassi
19,9 Carboidrati

Pranzo:
due uova sode
40gr cracker alle fibre o di segale
200gr di lattuga

Calorie 190 divise in:
21,5 Proteine
0,88 Grassi
22 Carboidrati

Cena:
Tonno al naturale 170gr
Lattuga 300gr
Peperoni 200gr
Pomodori da insalata 450gr
Asparagi 100gr
Fagiolini 100gr

Calorie 371 divise in:
51,2 Proteine
3.31 grassi
34 Carboidrati

Totale calorie di questa giornata (son tutte uguali più o meno) : 881 senza considerare 3 o 4 caffè…..ma il grasso non se ne va neanche a morire!…..per carità, non cresce neppure la massa magra, ma forse lì è anche l'allenamento sbagliato, non potendo andare in palestra e facendo con quello che ho postato nella sezione "neofita".

La verdura comunque in quantità industriali....un chilo o più, mai però i legumi con i quali non sto bene, mi appesantiscono, così come latte e formaggi.

Adesso che arriva l'estate, son capace di mangiare anche un paio di chili di cocomero!

Non uso sale e olio neppure per cucinare le verdure, gli unici sgarri sono due o tre birre per sedare nervi e aiutarmi a dormire (che a me, non so per quale motivo fanno dimagrire) e biscotti di pasta sfoglia, che adoro, ma me li concedo una volta al mese, dato che qualunque cosa mangio, in me si tramuta in grasso.

il mio peso attuale è di 66kg x 180cm ed ho 36 anni.

I.M.

Tipo 1 1>10,4

P.I.

66,46kg……….magari potessi arrivare a 70 ma perdendo prima il grasso che ho.
BMI

1: 21,25 cal/KG p.i.

MB

1.412

Fabbisogno per attività lavorativa:

1.976

Spero d'aver scritto tutto il necessario più o meno e d'aver fatto calcoli giusti.......grazie ancora!

**Hunterboy** · 10-05-2012, 12:08:55

da quello che ho letto, hai uno strato di grasso diciamo solo sul basso addome? magro con un pò di pancia?
per la dieta è molto bassa di calorie, questo tipo d'impostazione(simile) si può usare per brevi periodi non certo per uno lungo, probabilmente il tuo corpo si è abituato , quindi cerca di utilizzare quello che gli fornisci(poco) per sopravvivere.
nella dieta sei basso in tutto, se vuoi limitare i carbo, ci può stare, ma devi alzare gli altri 2, proteine e fat, non vedo grassi praticamente, non va bene, una quantità minima 70gr circa devono essere presenti in quanto regolano delle importanti attività, lo stesso per le proteine, se mancano, il corpo le scompone dai muscoli, comunque io la rivedrei al rialzo almeno nei giorni in cui fai allenamento. Inserirei della carne e del pesce, albumi(molto economici) in alternativa alla bresaola o uova, cioè far girare un pò tutti i cibi. Io alzerei gradualmente le kcal stai 1100kcal sotto al tuo ipotetico fabbisogno.

**Narvalo** · 10-05-2012, 14:28:49

Sì sono magro, per quanto possibile anche "tirato" nonostante l'alimentazione scarsa, cioè quel minimo di muscolatura non è che si vede perchè ho solo la pelle, ma perchè c'è....lo so può sembrar strano...magari per quanto fatto male e povero, qulla specie di allenamento che ho postato qualcosa fa.
Quindi il grasso è solo sulla fascia ombelicale e nei fianchi, ma dietro....frontalmente questo non si vede, non so se mi spiego.
Cercherò di aumentare piano piano, variando di più.
Agli albumi c'avevo pensato, leggendo qui nel forum...il problema è che visto che accumulo facilmente in quelle zone, non vorrei peggiorare la situazione....perchè se aumento lì, col cavolo che posso comprarmi pantaloni con una taglia in più...

Vorrei aumentare qualcosa piano piano, ma in corrispondenza di un allenamento più congeniale.

Grazie come sempre

**Manx** · 10-05-2012, 15:02:26

amico mio...sei sottopeso e assumi 850 calorie al giorno...non ci siamo proprio!Io ne assumevo 900 solo a colazione! Dovresti arrivare almeno al doppio delle calorie...altrimenti è tempo perso. Non mi spiego come fai a reggerti in piedi e pure ad allenarti...senza contare che non è affatto salutare una dieta povera in quel modo....un neonato mangia di piu'...

**Hunterboy** · 10-05-2012, 15:20:01

se non aumenti un minimo le kcal (cibo che mangi) difficilmente riuscirai a mettere su qualche muscoletto o perdere qualche altro chilo, anche se vista la tua situazione opterei più per la prima opzione, nei gionri che fai allenamento puoi aumentare le kcal nei pasti che precedono e seguono il tuo allenamento

**Narvalo** · 10-05-2012, 17:06:33

Sì lo capisco.....
Eppure....io calorie ed il resto l'ho prese da un sito...non vorrei che siano errate quelle...io in piedi ci sto benone e ho anche forza nel lavoro...

Comunque sia avete ragione e vorrei cercare di aumentare il tutto, mangiando sano....anni fa mangiavo il quadruplo...

Potete, per favore, darmi consigli su quella specie d'allenamento, con gli attrezzi che ho, in modo che io possa tentare un'altra alimentazione in corrispondenza ad un allenamento migliore?