Come eliminare liquidi e a definire

[RayKey]

Penso che quello del latte sia un discorso su cui ci sono mille pareri diversi, di cui una parte sensati, una parte insensati, una parte nati da "sentito dire" ecc ecc. Quindi troverai sempre chi ti dice che in definizione va evitato, chi ti dice che deve essere almeno latte p.s. chi dice che anche in def assume latte intero a volontà, chi dice di eliminarlo solo nell'ultimo mese di definizione, o che va eliminato solo per chi cerca un livello di definizione estrema ecc ecc, senza fare l'elenco completo.

Personalmente concordo con Hunter.. se non ti provoca fastidi particolari, se non lo assumi in quantità esagerate e se rientra nei tuoi obiettivi di kcal/macro, tienilo senza farti tanti problemi, specialmente se lo usi la mattina

Ad esempio io lo uso di rado, ma non per motivi "tecnici", semplicemente non sono mai andato troppo pazzo per i latticini, eccetto la mozzarella sulla pizza e poco latte quando per cambiare un pò faccio qualche frullato (tipo latte + pro in polvere + mandorle/nocciole) ma se mi facesse più piacere usarlo con regolarità, non mi farei tanti problemi

E con cosa potrei sostituire il latte la mattiina? perchè neanche ne vado pazzo

[AngelRipper]

Anche con niente.. nel senso che come già detto, non è obbligatorio, quindi se lo togli lo togli e basta, non devi sostituirlo.. poi da lì ti fai la colazione che più ti viene meglio, a patto di rispettare la suddivisione dei macro e le kcal della dieta..

[RayKey]

ok tutto chiaro! Sceglierò quale sarà più adatto ps. passa anche alla mia domanda sull'allenamento, ci terrei ad avere un tuo consiglio

[AngelRipper]

ps. passa anche alla mia domanda sull'allenamento, ci terrei ad avere un tuo consiglio

Meglio di no.. su schede e allenamenti sono una capra.. posso passare a leggere, ma consigli proprio non saprei da che parte prendere è un argomento su cui devo imparare ancora molto.. ma per farlo necessito prima di completare il mio equipaggiamento in home gym, altrimenti ho poco da provare nella pratica

[RayKey]

Meglio di no.. su schede e allenamenti sono una capra.. posso passare a leggere, ma consigli proprio non saprei da che parte prendere è un argomento su cui devo imparare ancora molto.. ma per farlo necessito prima di completare il mio equipaggiamento in home gym, altrimenti ho poco da provare nella pratica

ihihi modesto! Allora aspetterò

[RayKey]

Vi posto una foto, anche se quando iniziai il topic avevo un pò più di massa: Secondo voi cosa dovrei fare?

[Hunterboy]

io non farei più def, piuttosto normocalorica se riesci.

[RayKey]

Ero deciso a fare un pò di massa, ma nel periodo estivo, non credo sia molto adatto o sbaglio? premetto che il mese di giugno l'ho dedicato a una dieta low carb, infatti un pò di muscolo mi ha lasciato

[Hunterboy]

puoi anche fare massa, ma se vuoi rimanere pulito e non appannarti te la sconsiglio adesso, magari parti quando fa anche un pò meno caldo..

[RayKey]

esatto, era quello pensavo tu dici di rispettare l'fgc e la quantità dei macro di base, senza diminuire e senza aumentare? e invece per gli addominali bassi, come posso "tirarli" fuori?

[Hunterboy]

esatto, era quello pensavo tu dici di rispettare l'fgc e la quantità dei macro di base, senza diminuire e senza aumentare?
e invece per gli addominali bassi, come posso "tirarli" fuori?

in che senso, non ho capito.

il grasso che si trova sotto l'ombelico è , nel senso che per toglierlo, ammesso di riuscirci è dura e rischi di svuotarti.. ne vale la pena? dalla foto non si nota nemmeno.

[RayKey]

infatti la paura è di bruciare quello che ho.. quindi mi converrebbe aspettare l'inverno per far massa e poi riniziare a definire sotto privamera.

in che senso, non ho capito.

uhm mi sono espresso male.. mi riferivo alla dieta normocalorica, come dovrei gestirla?

[RayKey]

up up

[RayKey]

Aggiorno l'alimentazione: Colazione: 100ml latte ps + 40gr All-Brain + 40gr cereali integrali + 3 fette bisc integr con un velo di marmellata + 2 kiwi + 3 albumi sodi. Spuntino: 40gr pane integr + cotto magro. Pranzo: 100gr pasta integr + 30 pane integr + insalata con pomodori + Evo + 50gr tonno sgocc(alternative?). Merenda: yogurt magro + frutto di stagione. Cena: 150gr carne (bianca/rossa) o pesce o uova (di solito 4 albumi+ 1 tuorlo)+ insalata + evo + 40gr pane integr + verdure (quanti grammi?). Pre nanna: fage 0% + cucchiaino miele + 3 noci. In genere la mia dieta è così. Dove e con cosa devo sostituire gli alimenti che ritenete sbagliati? mi servono le alternative in ogni pasto.. mi fate degli esempi? grazie

[luna80]

Aggiorno l'alimentazione:
Colazione: 100ml latte ps + 40gr All-Brain + 40gr cereali integrali + 3 fette bisc integr con un velo di marmellata + 2 kiwi + 3 albumi sodi. le pro sono sicuramente troppo poche...di albumi almeno 6, poi mischierei un pò meno alimenti...scegli una sola fonte glucidica (magari cambi di giorno in giorno)

Spuntino: 40gr pane integr + cotto magro. quanto cotto?

Pranzo: 100gr pasta integr + 30 pane integr + insalata con pomodori + Evo + 50gr tonno sgocc(alternative?) scegli o pasta o pane...non entrambi...se scegli il pane 120g circa (che equivalgono a 100g di pasta), quanto evo? come fonte proteica 50g di tonno sono pochi...fai 80g di quello al naturale però...alternativa qualsiasi fonte proteica che sia pesce/carne/albumi/affettato

Merenda: yogurt magro + frutto di stagione.

Cena: 150gr carne (bianca/rossa) o pesce o uova (di solito 4 albumi+ 1 tuorlo)+ insalata + evo + 40gr pane integr + verdure (quanti grammi?). quanto evo? 150g di carne equivalgono a circa 200g di pesce bianco, di albumi almeno 6

Pre nanna: fage 0% + cucchiaino miele + 3 noci. togli il miele

qui sopra qualche consiglio e domanda