Come eliminare liquidi e a definire

[RayKey]

Ciao a tutti, volevo sapere varie informazione, e avere dei consigli da parte di persone più esperte. Sono alto 1,70x68kg. in poche parole l'anno scorso ho perso circa 8 kg con una dieta per dimagrimento, poi ho cambiato a massa e poi a definizione. quest'anno vorrei riniziare, ma mi servono consigli diversi perchè la mia alimentazione è diversa e cioè:
1)putroppo la maggior parte delle mattine mi sveglio tardi per via del lavoro che mi costringe a coricarmi tardi e a svegliarmi tardi, dalle 2am alle 12am..questo cosa mi comporta?
2)ho aggiunto un frullato di verdure la sera, con svariate tipologie (2 piatti di "pappa") fà bene?


La mia alimentazione:


colazione: yogurt + musli alle nocciole (3 pugni) + 2 fette biscott con un pò di marmellata
10:00 : panino integrale 30gr con 60gr di bresaola/cotto
pranzo: 100gr di pasta + insalata + cucchiaio di olio+ tonno (scatoletta da 50gr scocc)
pomeriggio: frutta o panino con bresaola/cotto/albumi?
sera: frullato di verdure 400ml + 150gr di carne/pesce + insalata + panino integrale 30gr
prenanna : thè (per aiutare il drenaggio) oppure classico prenanna con 40gr di grana o tonno+noci?


(ho eliminato il latte da molto tempo, perchè non serve a niente, solo ad appannare l'addome..ditemi voi)Lo sò che è molto incasinato ma non sò come creare da capo una dieta per il fisico che ho adesso. ve lo descrivo: non ho grasso assolutamente, gli addominali si vedono e come, petto anche, spalle a V con fianchi stretti, ma il problema sono i liquidi!
http://www.bruciagrassi.net/wp-conte...addominali.jpg
(spero di non aver fatto una gaff postandovi un'altro sito) comunque sono esattamente così, definito e non definito..come devo fare per tonificarmi sul serio? il mio scopo è poter vedere il muscolo e non solo intravederlo..
http://www.italianbody.com/wp-conten...addominali.jpg
il fisico che vorrei..linee definite ma non troppo marcate..fianchi stretti. che posso stilare una nuova dieta?
premetto che i faccio kick boxing, quindi addominali, corda, sbarra,flessioni, streatching e tutto ciò che si fà in modo "libero"


Grazie a tutti, aspetto vostre risposte e consigli!

[RayKey]

up up

[gg89]

prova con un diuretico...ottimo aqualize della species

[RayKey]

Grazie per la risposta! invece per quanto riguardano le domande che ho postato, mi sapresti aiutare?

[luna80]

quanti anni hai?

ad ogni modo io non ti consiglio un diuretico...ci sono soluzioni molto più blande da provare prima...ad esempio del the verde fa miracoli!!

a che orari fai i pasti/spuntini quando lavori fino le 2? e nei giorni normali?

[RayKey]

ho 24 anni, sono un paio di giorno che ho equilibranto il mio orologio biologico. mi sveglio al mattina presto. quindi: 8:00, 10:00, 12:30, 16:00, 20:30, 11:00. mi sento meglio il lavoro ce l'ho a casa, quindi il tempo ci stà.

[ggiovanni]

Luna80 scusa la mia ignoranza ma quanto the verde consigli di berne al giorno?? funziona un po da termogenico naturale vero?

[RayKey]

anch'io vorrei iniziare a berlo la sera, ma devo essere sicuro che può farmi solo bene prima di dormire, sia per la dieta che per la tonificazione.

[RayKey]

ragazzi secondo voi il minestrone surgelato la sera va bene, oppure è pesante? questo mese devo accontentarmi di quello surgelato per via dell'università che faccio fuori.

[Otoha]

Se rientra nei tuoi calcoli giornalieri di macro, male non fa.

Si parla teoricamente di minestroni "leggeri" che non nascondano insidie più caloriche (patate, legumi).

[RayKey]

uhm purtroppo dentro trovo legumi, carote,piselli..mi consigli di scartarli oppure di comprare altro? il fatto è che purtroppo è da poco che ho iniziato e mi serve qualcuno che mi indichi o mi spieghi brevemente le cose essenziali..le cose basilari le conosco, ma come organizzarsi, no.ad esempio tu hai appena citato "macro" per cosa si intende? cerco un riassuntino delle cose importanti..esempio: "esistono macro e... costituite a loro volta da..." per poter iniziare, mi serve sapere il fabbisogno giornaliero giusto? e come posso calcolarlo? grazie PS. così potrà servire anche alle persone, come me, che leggeranno questa discussione.

[luna80]

qui c'è una sezione con le discussioni più importanti dove trovi risposta per tutte le tue domande
http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota.

per quanto riguarda il minestrone lo escluderei...quelli preconfezionati non sono generalmente "puliti". altro discorso se te lo prepari tu con alimenti scelti.

[RayKey]

Ultimamente ho cambiato alimentazione per via dell'università fuori..

colazione: latte (tazza) + musli alle nocciole (1 pugno) + 3 fette biscott integrali con un pò di marmellata + all brain
10:00 : frutta
pranzo: 100gr di pasta integrale + insalata + cucchiaio di olio+ tonno (scatoletta da 50gr scocc)
pomeriggio: yogurt magro + 1 banana, 2 pesche
sera: frullato di verdure 400ml + 150gr di carne/pesce + insalata
prenanna : yogurt magro

Secondo voi è poco?
Caratteristiche:
H-P: 1,68x63kg
BMR: 1600cal
TID: 158,5
CA: 2853cal

[AngelRipper]

Guarda, vista l'ora non mi metto a fare i conti di kcal e macro

Però così a prima vista, mi sembra leggerina in fatto di pro e grassi..
Ad esempio a pranzo 50g di tonno sono una miseria.. prendi una scatoletta di tonno al naturale da 160g (che sgocciolato è sui 110g) e si comincia a ragionare a cena olio evo niente?

Comunque guarda, io uso un metodo molto semplice per programmare le mie giornate:
Ovviamente parto da una cifra di kcal prestabilita (che sarà ipo/normo/ipercalorica a seconda dei casi) poi parto dalle proteine.. ovvero comincio a inserire nella dieta cibi proteici finchè non raggiungo la quota prestabilita (2g per ogni kg di peso) a quel punto metto i grassi (evo, noci, mandorle ecc) finchè pure qui non raggiungo la quota prefissata (0,9g per ogni kg di peso circa) e a quel punto il gap che c'è tra le kcal ottenute e le kcal che devo raggiungere, lo vado a colmare con i carbo.. fine

Poi al solito, ci sono le due "bibbie" da imparare a memoria (o quasi ) per organizzarsi bene:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[RayKey]

Bel metodo! devo provare anch'io così! guarda ti dico che è poco anche secondo me..arrivo la notte che ho una fame da paura e non sò se fare uno spuntino o andare a dormire a digiuno..le pro nella dieta che ho scritto, ce ne sono pochissime..quindi dovrei assumere:

2x64=128g pro
5x64=320g carbo
0,9x64=58g grassi
cal= 2800

così dovrebbero essere i miei parametri?
ps. quello che mi domando: come facciamo a basarci solo sul peso escludendo l'altezza? non potremmo essere 180x64kg e di conseguenza richiedendo più energia essendo più "grossi"?