Dieta Dukanu

[Deimoc]

*Dieta Dukan, sbagliato a scrivere

Ragazzi, la mia ragazza sta facendo questa dieta, secondo voi è adatta per mettere su massa? (ovviamente fa pesi)

[Manx]

c'è una discussione identica di qualche giorno fa, prova a darci un occhio (non è cmq una dieta finalizzata all'ipertrofia che io sappia, ma per il dimagrimento).

[wind636]

*Dieta Dukan, sbagliato a scrivere

Ragazzi, la mia ragazza sta facendo questa dieta, secondo voi è adatta per mettere su massa? (ovviamente fa pesi)

è un metodo a mio avviso ottimo ma per perdere peso intaccando il grasso. Rimane una metodica cheto che come tale va saputa portare avanti e per periodi limitati.
Aiuta a scendere bene e costantemente preservando la massa magra. Ma difficilemente la si puo' ritenere una dieta ipertrofica ...
Anzi se sbagli allenamento è possibile creare l'esatto opposto ...

[Deimoc]

grazie per i consigli, dato che la sta seguendo alla perfezione, si è asciugata del tutto, e ora voleva mettere su un po di massa magra, che tipo di dieta consigliate?
i suoi dati sono, 1,60x48kg, 22 anni

[wind636]

bisognerebbe sapere anche la storia di questa dukan ... a che step è e in particolare come l'ha organizzata , i cambiamenti e l'attuale stato di forma.
Tenendo conto che il buon dukan non prevede apporto lipidico come nessuno cho andrebbe estremamente modificata per la massa ma non dovrebbe essere un problema avendo per benone i dati alla mano.
L'importante è iniziare con una normo , diciamo una sorta di rieducazione , e poi piano piano salire perchè la restrizione della dukan spesso massacra il metabolismo.

In poche parole con la dukan si entra in un vortice che se ne esci male sono davvero problemi. Se non c'è qualcuno che l'ha seguita e la segue rischia di perdere tutto il lavoro fatto.

inoltre cosa non indifferente va controllato anche l'allenamento ! In questa fase è critico ...

[Deimoc]

Allora, in questo momento ha finito la fase di attacco, ed è passata da 50 a 48kg, il programma di allenamento è il seguente:

A
Lat machine 3x8 90"
Vertical Row 3x10 90"
Pulley Basso 3x12 60"
Bicipiti manubri alternati 3x10 90"
Bicipiti ai cavi 3x12 60"
Addome

B
Chest Press 3x8 90"
Chest Incline 3x10 90"
Croci alla macchina (pectoral) 3x12 60"
Delt. Conv. 3x8 90"
Tirate al mento 3x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"

C
Squat al Multipower 3x8 90"
Affondi camminando 3x10 60"
Step-up 3x12 60"
Gluteus Machine 3x10 60"

Che consigli per una dieta per massa?

[wind636]

partita da 50 kg ???
scusa per perdere 2 kg quanto c'ha messo ?
perchè una dieta cosi' drastica per 2 kg spicci ?

cardio ne fa normalmente in un regime dietetico che glielo permette ?

[Deimoc]

Perchè voleva asciugarsi per bene, prima di iniziare una dieta per la massa.
In un regime normale, cyclet 1 o 2 volte a settimana a fine workout, per 20 min

[wind636]

bene ... allora non ti rimane altro che iniziare a programmarle un allenamento per la massa che potrai farti correggere nell'apposita sezione e qui postare una dieta che intendi farle seguire ... purtroppo diete da zero non se ne possono fare e spesso è difficile prenderci per la mancanza di dati fondamentali quali composizione corporea , bf , attività quotidiane e via dicendo.
Ora essendo la dukan una dieta abbastanza schematica e selettiva inizierei con pensare ad una dieta dove PIANO PIANO reinserire sia carboidrati che grassi facendo ben conto delle proteine totali che NON DOVRANNO PIU' ESSERE LIBERE COME NORMALMENTE DUKAN LASCEREBBE MA BEN CALCOLATE ALL'INTERNO DEL REGIME ALIMENTARE. Stendi una sorta di programma alimentare che poi lo vediamo.

Un consiglio su tutti è farla iscrivere e aprirsi un diario ... la si potrebbe seguire ben meglio !