Definizione....dieta ok?

[Uby]

Ciao a tutti,sono alto 192cm e peso 90 kg,bf al 12%circa,mi alleno con i pesi 3 volte a settimana,ma stò per passare a 2 settimanali.
Questa è la mia alimentazione,vorrei una leggera ipocalorica in quanto tendo a dimagrire (e anche perdere massa) abbastanza facilmente.mi dareste un occhiata?
ore 8: 30g di whey +5 gallette di riso con marmellata + 1 frutto (mela o banana)
ore 11:00 100g di tonno + 2 gallette o 100g di fesa di tacchino con 2gallette + 1 cubetto di cioccolato fondente 90%
ore 13:30 80g di farro o riso + 200gr di tonno o 250gr di petto di pollo (o macinato di manzo magro)
ore 17:00 (pre-work out o pre allenamento di beach volley) "come spuntino delle 11 ma mangio frutta a basso ig al posto delle gallette) + olio
post wo(3 gallette + 1 banana + bcaa) a seguire 30gr di whey
ore 21:00 300 gr di petto di pollo (o macinato di manzo magrissimo)+ olio + verdura in abbondanza + 1 frutto

i carbo sono altini per essere una leggera ipo ma considerate che gioco a beach volley a livello agonistico,e faccio 1 o 2 allenamenti giornalieri da 1h e 30 circa ...modifiche o consigli?

---------- Post added 09-05-2012 at 10:32:55 ---------- Previous post was 08-05-2012 at 21:57:50 ----------

ragazzi c'è qualche anima pia che mi da un parere? è la terza volta che posto alimentazione...risultato sempre lo stesso, ZERO risposte..... Helppppppp

[luna80]

secondo me ci sono troppe pro...per il resto non è male imho

[Uby]

grazie luna,quindi come abbasseresti le quantità? sostituendo con altri macro, o semplicemente riducendo le grammature di pro?

[luna80]

ore 8: 30g di whey +5 gallette di riso con marmellata + 1 frutto (mela o banana)
ore 11:00 100g di tonno + 2 gallette o 80g di fesa di tacchino con 2gallette + 1 cubetto di cioccolato fondente 90%
ore 13:30 80g di farro o riso + 180gr di tonno o 200gr di petto di pollo (o macinato di manzo magro)
ore 17:00 (pre-work out o pre allenamento di beach volley) "come spuntino delle 11 ma mangio frutta a basso ig al posto delle gallette) + olio quanto tempo prima del wo fai lo spuntino?
post wo(3 gallette + 1 banana + bcaa) a seguire 30gr di whey
ore 21:00 200 gr di petto di pollo (o macinato di manzo magrissimo)+ olio + verdura in abbondanza + 1 frutto

guarda qui sopra in neretto...questi sono i miei consigli, poi una domanda per il pre wo.

[Uby]

guarda qui sopra in neretto...questi sono i miei consigli, poi una domanda per il pre wo.

Il prework out lo faccio 1h e 45 minuti prima....grazie per l'aiuto!

[luna80]

ok allora dovrebbe andare bene così...magari nello spuntino al posto dell'olio metti altri grassi...magari da frutta secca

[Uby]

Sono allergico alla frutta secca purtroppo....( ecco il motivo del quadratino di cioccolato fondente nel primo spuntino
Approfitto della tua gentilezza x un ultima cosa... Volendo sostituire le gallette come fonte di carbo della colazione (inizio a non sopportare più questa colazione) con cosa potrei modificare?

[luna80]

fette biscottate, pane, cereali integrali...