Ciao a tutti, spero di trovare risposta da qualcuno perchè ho un pò di dubbi su come comportarmi..vi spiego..
A settembre 2011 ho fatto un intervento alla spalla coi controcavoli, seguiti da 2mesi di imbragatura e successiva fisioterapia e un pò di nuoto piano piano...a febbraio il chirurgo che mi ha operato dice di riprendere un pò di rinforzo muscolare,ma senza esagerare con i carichi!
In questi mesi il mio fisichetto è calato di 6kg, da 74 a 68 per 173 cm...quindi sono abbastanza asciutto in zona petto-spalle-braccia, ma ahimè nella forzata inattività si è coperta la zona ciambella con diciamo un pizzicotto di 3cm di ciccia..e anche un pò sui glutei...
...
Che faccio per maggio-giugno-luglio?
1) Mangio pulitissimo per togliere la ciambellina sul girovita e punto su un'estate col fisichetto alla bruce lee
2) Lavorando sulla resistenza ancora fino a fine mese(12-15 reps), poi da giugno posso aumentare i carichi un pò(solo un pò) quindi riprendere pochissima massa in due mesi(troppo pochi ovviamente) e poi tirarmi solo luglio?
Fino ad oggi ho mangiato più o meno così, vista la scarsa intensità degli allenamenti...4 sedute settimanali comunque...
Ho calcolato la mia alimentazione all'incirca così 68kgx24 +10%= 1795kcal
Colazione:
30gr avena (120k,4p,18c,2g)
1 yoghurt magro(86k,4p,16c,0.1g) oppure 250ml latte p.s.(115k,8p,13c,4g)
30gr whey (120k,24p,3c,1g)
Spuntino:
30gr whey(120k,24p,3c,1g) oppure 56gr tonno nat (60k,14p,0c,1g)
15gr noci (78k,2p,3c,9g)
Pranzo h13.30:
80gr pasta integrale(268k,11p,50c,2g) oppure 3 fette pante int.(210k,2p,30c,5g)
150gr carne (190k,30p,0c,9g) oppure 100gr tonno nat (107k,25p,0c,2g)
oppure 4 albumi+2rossi(200k,24p,1c,9g)
verdura a piacere (media 17k,0p,5c,0g)
1 cucchiaio olio extra (116k,0p,0c,13g)
Workout h.15:30
Post wo h.17:00 :
30 gr pro(120k,24p,3c,1g)
30gr malto (130k,0p,30c,0g)
Cena:
150gr carne (190k,30p,0c,9g) oppure 100gr tonno nat (107k,25p,0c,2g)
oppure 4 albumi+2rossi(200k,24p,1c,9g)
1 cucchiaio olio extra (116k,0p,0c,13g)
Prenanna:
15gr noci (78k,2p,3c,9g)
Totale: 1780k circa, 155gr pro (42%), 139gr carbo(38%), 70gr grassi (20%)
Opzione 1 vado bene cosi?
nella 2 aumento carbo?
Grazie
A settembre 2011 ho fatto un intervento alla spalla coi controcavoli, seguiti da 2mesi di imbragatura e successiva fisioterapia e un pò di nuoto piano piano...a febbraio il chirurgo che mi ha operato dice di riprendere un pò di rinforzo muscolare,ma senza esagerare con i carichi!
In questi mesi il mio fisichetto è calato di 6kg, da 74 a 68 per 173 cm...quindi sono abbastanza asciutto in zona petto-spalle-braccia, ma ahimè nella forzata inattività si è coperta la zona ciambella con diciamo un pizzicotto di 3cm di ciccia..e anche un pò sui glutei...
...Che faccio per maggio-giugno-luglio?
1) Mangio pulitissimo per togliere la ciambellina sul girovita e punto su un'estate col fisichetto alla bruce lee
2) Lavorando sulla resistenza ancora fino a fine mese(12-15 reps), poi da giugno posso aumentare i carichi un pò(solo un pò) quindi riprendere pochissima massa in due mesi(troppo pochi ovviamente) e poi tirarmi solo luglio?
Fino ad oggi ho mangiato più o meno così, vista la scarsa intensità degli allenamenti...4 sedute settimanali comunque...
Ho calcolato la mia alimentazione all'incirca così 68kgx24 +10%= 1795kcal
Colazione:
30gr avena (120k,4p,18c,2g)
1 yoghurt magro(86k,4p,16c,0.1g) oppure 250ml latte p.s.(115k,8p,13c,4g)
30gr whey (120k,24p,3c,1g)
Spuntino:
30gr whey(120k,24p,3c,1g) oppure 56gr tonno nat (60k,14p,0c,1g)
15gr noci (78k,2p,3c,9g)
Pranzo h13.30:
80gr pasta integrale(268k,11p,50c,2g) oppure 3 fette pante int.(210k,2p,30c,5g)
150gr carne (190k,30p,0c,9g) oppure 100gr tonno nat (107k,25p,0c,2g)
oppure 4 albumi+2rossi(200k,24p,1c,9g)
verdura a piacere (media 17k,0p,5c,0g)
1 cucchiaio olio extra (116k,0p,0c,13g)
Workout h.15:30
Post wo h.17:00 :
30 gr pro(120k,24p,3c,1g)
30gr malto (130k,0p,30c,0g)
Cena:
150gr carne (190k,30p,0c,9g) oppure 100gr tonno nat (107k,25p,0c,2g)
oppure 4 albumi+2rossi(200k,24p,1c,9g)
1 cucchiaio olio extra (116k,0p,0c,13g)
Prenanna:
15gr noci (78k,2p,3c,9g)
Totale: 1780k circa, 155gr pro (42%), 139gr carbo(38%), 70gr grassi (20%)
Opzione 1 vado bene cosi?
nella 2 aumento carbo?
Grazie
.....io fossi in te se proprio vuoi un pò definirti fare una leggera ipo ti ripulisci un pò e poi parti in massa 
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