Settimana prossima iniziero con la def...cosa ve ne sembra di questo 'schizzo'didieta

[gg89]

Altezza 173cm
peso 81kg
bf 13.14%
Obiettivo: ridurre al minimo possibilie la bf , e preservare la massa magra
Purtroppo ho turni lavorativi che cambiano ogni singolo giorno , quindi mi viene difficile buttare uno schema defnitivo

Colazione : 30 grammi maltodestrine + 40 grammi proteine
Pranzo : Insalata + 10 mandorle + 200 grammi carne o pesce magro
Meta pomeriggio : 150 grammi di affettato magro
Allenamento : 19,30 20,00
Post workout 21,30 : 40 grammi destrosio +40 grammi proteine + 5 grammi creatina
Cena 23,00 : 200 grammi carne o pesce magro + 10 mandorle


Giorni off
colazione : uguale
meta mattino 150 grammi affettato magro
pranzo : uguale
meta pomeriggio : 100 grammi tonno o salmone o affettato magro
cena : uguale


e da perfezionare ovviamente...secondo voi puo andar bene?

[gg89]

up

[Jacopo92]

Potresti postare la suddivisione dei macronutrienti, così a occhio io direi che mi sembra un pò troppo restrittiva.

[gg89]

restrittiva' cioè

[TreXerT]

restrittiva' cioè

Cioè esageratamente ipocalorica. Se vuoi dimagrire bene, stai di poco sotto al TDEE. Questa è roba da fame, ti farai più male che bene.

[Miller]

Riesci a reggere un allenamento praticamente a digiuno? Io aggiungerei dei carboidrati nello spuntino prewo. Con questa dieta ad occhio sei sotto le 1500kcal. Non vedo neanche verdure

[gg89]

Riesci a reggere un allenamento praticamente a digiuno? Io aggiungerei dei carboidrati nello spuntino prewo. Con questa dieta ad occhio sei sotto le 1500kcal. Non vedo neanche verdure

purtroppo gli orari lavorativi non mi aiutano
comunque la verdue ci sono a pranzo...
non so cosa 'cambiereste'?magari aggiungo carbo nello spuntino di meta pomeriggio quando mi alleno!?
Alla fine comunque
magari aggiungo dei carbo non mi pare che i carbo siano inestistenti...

[Miller]

A me non piace come impostazione, in totale saranno 80g di carboidrati e manco 20g di grassi. Vedo però che hai delle qualifiche, quindi probabilmente ne sai più di me. Aspetta magari qualche intervento più autorevole.

[gg89]

20.25 mandorle olio evo nel insalata sono pochi!?
magari aggiungo carbo nello spuntino quando mi alleno sui 30.40 grammi...e nei giorni off 20?

[Miller]

Scusa ho letto 10g di mandorle. L'olio non c'è nella dieta postata. Scrivi magari anche i conteggi dei macro e le calorie.

[gg89]

in base a quanto scritto che modifche apporteresti ?

---------- Post added 11-05-2012 at 11:45:30 ---------- Previous post was 10-05-2012 at 19:23:52 ----------

up

[Jacopo92]

Prima calcola la ripartizione dei macronutrienti, il totale delle calorie e il tuo fabbisogno calorico, è difficile aiutarti altrimenti.

[gg89]

Ho cercato un attimino di modificarla..visto che avete detto che c'erano pochi carbo..nonstante stia iniziando con la def

rimetto dati 173cm x 80kg bf 13.14% anzianita di allenamento : 4 anni

Giorni on
Colazione : 30 grammi maltodestrine + 40 grammi proteine
Pranzo : insalata con olio evo + 3 crostini ( 20 grammi di carboidrati) + 200 grammi carne o pesce magro+10 mandorle
Meta pomeriggio : 150 grammi affettato magro + 20 grammi di carboidrati ,( presi da pane integrale)
Allenamento 19,30 20:00
Post workout 21,30 : 40 grammi destrosio +40 grammi proteine + 5 grammi creatina
Cena 23,00 : 10 mandorle + 200 grammi carne o pesce magro

Giorni off
Colazione : uguale giorni on
Meta mattino : 150 grammi affettato magro
Pranzo : uguale giorni on
Meta pomeriggio : uguale giorni on , ma senza i 20 grammi di carboidrati
Cena : Uguale giorni on

[Miller]

Guarda che c'è gente che fa definizione con 200g di carboidrati. Il dimagrimento dipende comunque dall'introito calorico totale. Ti è stato chiesto piú volte di fare i conteggi

[gg89]

purtroppo non ho mai fatto conteggi ne sono un amante delle grammature precise ecc...
in tal senso chiedo appunto aiuto