definizione addome massima

[dj storm]

Salve, mi chiamo cosimo, ho 29 anni alto 1.80 peso 80 kg in massa e 75 da asciutto.
pratico palestra da circa 13 anni e sono soddisfatto del mio fisico, se non fosse che in quest'ultimo anno anno faccio fatica ad asciugare la parte bassa dell'addome. gli addominali si vedono abbastanza bene ma vorrei eliminare 2 cm in fondo sul retto che mi danno molto fastidio esteticamente. mi alleno tutti i gg. 3 gg a settimana pesi e i restanti cardio. faccio tutti i gg 50 minuti di cardio iniziali piu 20 alla fine. in piu 2 volte a settimana mountain bike agonistico (molto impegnativo). e' vero mi ammazzo di fatica ma nulla....quei pochi cm sulla pancia rimangono.
la mia dieta da marzo e':
mattina colazione con caffe amaro + 3 fette biscottate con pochissima bresaola o cotto. amminoacidi pre work. allenamento ore 10.30 dino 12-12.30.
pranzo ore 13 con 150 grammi di carne bianca oppure 150 di salmone e verdura a volonta.
per cena minestrone e carne bianca oppure sempre verdura. ho comunque una tabella con le quantita' precise da assumere. carboidrati pochissimi a seconda del gg e della dieta. nel senso che non mangio pane e la pasta la mangio solo 2-3 gg a settimana anche se inserisco qualche grissino al giorno giusto per non morire di fame! dolci quasi nulla. solo 1 a settimana. olio si ma moderato e sale anche. possibile che non riesca a asciugarmi con un dieta simile?? grazie mille

[madjoseito]

leggete il regolamento.
ci vogliono le grammature per potervi aiutare ed essere precisi nella dieta scrivi per bene quello k mangi in una giornata tipo con tutte le grammature e il tuo fabisogno calorico giornaliero.

[dj storm]

Ok scusate...appena torno a casa scrivo nei dettagli

[TreXerT]

Anche senza grammature, c'è qualcosa che non va. Ti alleni come un forsennato (ah, il cardio prima dei pesi no!) e mangi qualcosa come 20g di carbo al giorno. Postwo 0g. Le calorie saranno 700/die.

[dj storm]

ecco la dieta nel dettaglio.
colazione:
1 caffe amaro
3 fette biscottate con 3 fette di prosciutto
meta' mattina:
1 yougurt magro
4 capsule amminoacidi e allenamento pesi 3 volte a settimana + cardio (corsa o camminata veloce nei restanti giorni). inoltre 3 volte a settimana mountain bike agonistico con consumo medio di 500 calorie a uscita.
pranzo:
LUNEDI
300 grammi zuppa di verdure con piselli
70 grammi pane
MARTEDI
100 grammi prosciutto cotto
150 grammi pomodori
70 grammi pane
MERCOLEDI
100 grammi salmone affumicato
insalata a volonta'
70 grammi pane
GIOVEDI
150 grammi carpaccio di manzo
insalata a volonta'
70 grammi pane
VENERDI
150 grammi prosciutto crudo
150 grammi fagiolini
70 grammi pane
SABATO
300 grammi minestrone di verdure e legumi
DOMENICA
100 grammi bresaola con rucola e grana
70 grammi pane

meta' pomeriggio:
a volte 50 grammi proteine dymatize del latte ma ultimamente nulla perche ho visto sporcano molto.
1 bicchiere latte
1 frutto oppure 2 quadretti cioccolato fondente
cena:
LUNEDI
200 grammi pollo arrosto
spinaci e finocchi
MARTEDI
200 grammi pesce spada
verdure cotte a volonta'(di solito spinaci)
MERCOLEDI
2 uova
200 grammi fagiolini, broccoli e cavolfiori
GIOVEDI
200 grammi vitello con pomodorini e capperi
2 patate bollite
VENERDI
200 grammi spigola
insalata a volonta'
SABATO
175 grammi tacchino
verdure cotte o crude a volonta'
DOMENICA
175 grammi coniglio con patate
insalata a volonta'
questa dieta la seguo da 2 mesi. ho perso quasi 4 kg di massa grassa anche se tendo a rimanere un po' sporco sull'addome. sinceramente calcolando la quasi assenza di carboidrati non capisco il perche. so che non fa bene a lungo ma la faro fino a luglio poi alzo un po i carboidrati.
uso somatoline cosmetic sull'addome che qualcosa fa.
la percentuale di massa grassa non l'ho calcolata ancora ma lo faro' presto.
non nego che a volte la sera ho fame e sopperisco con 4 gallete di riso soffiato.
quello che vorrei e' ricevere qualche consiglio da voi che siete maggiormente esperti soprattutto per mantenere la massa muscolare e non distruggerla con il mio pesante allenamento. inoltre che dite le proteine le prendo anche in estate?
grazie mille in anticipo.

[warriorx]

aspetta sono io o non hai scritto cosa mangi per cena?

ma la dieta la hai fatta tu o la hai presa su internet copia incolla?

poi per la tua domanda "le proteine le prendo anche in estate?" non ha molto senso..mica le whey fanno male in estate o gonfiano.. se scrivi la dieta un po' meglio scrivendo anche magari le quantità di macro e calorie alla fine della giornata di una tua giornata "media" è piu facile da guardare..così con tutto il menù non proprio

poi se i 4 kg di cui parli che hai perso in 2 mesi sono effettivamente di sola massa grassa ( ma ne dubito ) stai seguendo una buona dieta..ma ripeto non si riesce a giudicare così

[dj storm]

La cena c'è e' a meta' pagina. La dieta mi e' stata fatta non ho fatto nessun copia e incolla. Figuriamoci se seguo roba online!!
Quello che vorrei sapere e' se da quello che seguo ci sono cose squilibrate come pochi carbo, o pochi zuccheri e grassi.
Calorie consumate non so di preciso perché al di fuori della palestra non sto a contare

---------- Post added at 22:13:23 ---------- Previous post was at 21:58:30 ----------

Indice massa corporea 23.5.
Fabbisogno calorico gg. 2796 di cui 419.4 carbo, 104.85 pro, 77.73 grassi

---------- Post added at 22:21:00 ---------- Previous post was at 22:13:23 ----------

Secondo un calcolo fatto da tabelle prestabilite io assumo sulle 1900
Cal.

[madjoseito]

forse e meglio che la riscrivi in modo piu accessibile e comodo da leggere

[warriorx]

La cena c'è e' a meta' pagina. La dieta mi e' stata fatta non ho fatto nessun copia e incolla. Figuriamoci se seguo roba online!!
Quello che vorrei sapere e' se da quello che seguo ci sono cose squilibrate come pochi carbo, o pochi zuccheri e grassi.
Calorie consumate non so di preciso perché al di fuori della palestra non sto a contare

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Indice massa corporea 23.5.
Fabbisogno calorico gg. 2796 di cui 419.4 carbo, 104.85 pro, 77.73 grassi

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Secondo un calcolo fatto da tabelle prestabilite io assumo sulle 1900
Cal.

419 carbo 104 pro?! aspetta ma da dove li hai presi questi dati?.. sono quelli che assumi regolarmente ogni giorno grazie alla tua dieta?.. in defizione le carbo vanno assolutamente diminuite, le pro aumentate ( 2- 2,2 g / kg) come anche i grassi..
se riscrivi tutto meglio si riesce a capire, non è facile darti consigli così..

scrivi na cosa del genere..

COLAZIONE:

SPUNTINO:

PRANZO:

SPUNTINO:

CENA:

PRE-NANNA: (se lo fai)..

di una tua giornata TIPO, non tutto il menù..

[dj storm]

COLAZIONE:

3 fette biscottate con 3 fette di prosciutto cotto
1 caffe amaro
4 pastiglie amminoacidi e allenamento.

PRANZO:

100 grammi salmone affumicato
insalata a volonta'
70 grammi pane integrale


SPUNTINO:
1 yougurt magro
1 banana
1 bicchiere di latte

CENA:

200 grammi pollo arrosto
spinaci e finocchi a volonta'

PRE-NANNA:

3 gallette di riso
1 banana

---------- Post added at 18:03:50 ---------- Previous post was at 18:02:34 ----------

prima di aprile prendevo nel pomeriggio 50 grammi di proteine dymatize e 20 la sera lontano dalla cena.
ora no perche sento che appannano molto l'addome, o almeno credo di avere questa impressione.

[dj storm]

Nessuno???

[TreXerT]

Poche proteine, ad occhio sono meno di 100g.

COLAZIONE:

3 fette biscottate con 3 fette di prosciutto cotto
1 caffe amaro
4 pastiglie amminoacidi e allenamento.

PRANZO: se è immediatamente postwo fai carbo alto ig + proteine senza verdura e senz'olio, altrimenti inserisci uno spuntino postwo con carbo ad alto ig e proteine

100 grammi salmone affumicato va bene se non postwo, altrimenti meglio pollo qua e salmone a cena
insalata a volonta' idem
70 grammi pane integrale anche questo


SPUNTINO: non mi piace molto, farei una fonte proteica vera + carbo e/o fat
1 yougurt magro
1 banana
1 bicchiere di latte

CENA:

200 grammi pollo arrosto
spinaci e finocchi a volonta' ok, magari aggiungi olio. hai fatto il conto del totale di kcal e macro?

PRE-NANNA:

3 gallette di riso
1 banana OH GOD, WHY ? leva di mezzo assolutamente, cosa te ne fai di uno spike insulinico alle 23 di sera? fai fiocchi di latte o affettati + frutta secca

[dj storm]

Perfetto grazie mille dei consigli!

[dj storm]

Rieccomi!
Beh dopo un mese di dura dieta sono riuscito a ottenere un addome molto scolpito! Inoltre avendo messo massa questo anno, si vede molto di piu!
Una sola cosa vorrei sapere: so che e' da pazzi ma ultimamente forse assumo qualcosa come 20/40 grammi al di di carbo. E in effetti calcolando allenamento tutti i giorni con corsa e bike a giorni alterni, a volte mi sento uno straccio.! Solo che ho provato a aumentare i carbo: risultati addome gonfio. Ma e' normale una cosa del genere?

[Ozn]

ho provato a aumentare i carbo: risultati addome gonfio. Ma e' normale una cosa del genere?

Dipende. Da quali fonti prendi i carbo? Quando li assumi? Insieme a cosa?
Ci sono molteplici fattori.