Consiglio dieta ed uso integratori

[farcio]

Buongiorno a tutti
sono alto 1,83 e peso 67/68 kg ed ho 21 anni

desidero avere maggiori informazioni su come posso abbinare gli aminoacidi e le proteine in questa dieta!

colazione:
latte
cereali della "k"(ricchi di fibre)
un plumcake

1°spuntino:
panino con prociutto
acqua

pranzo:
pasta a o riso
carne o pesce
uovo o frittata
verdura
1 frutta

spuntino:
yogurt con cereali della "k"


spuntino 2(pre work)
frullato con banana,latte,uova e fragole


cena
riso(poche quantità)
pesce ed uova
una scatola di tonno
verdura e frutta



ragazzi dove posso inserire gli integratori?
ho gli aminoacidi della promuscle e anche le whey della promuscle?
mi allena alle ore 16:00 il lunedì,mercoledì e il venerdi,
mentre il giovadì pomeriggio e il sabato mattina faccio nuoto a bassa frequenza!

ah dimenticavo.il mio obiettivo e mettere più massa possibile
accetto consigli

Maurizio

[madjoseito]

mancano tutte le grammature e i tuoi dati tra i quali anche il fabbisogno calorico giornaliero.
sistema questo e poi vediamo di sistemare il tutto

[farcio]

le grammature non sono capace a calcolarle
il fabbisogno giornaliero è di 7000 calorie in totale

[Miller]

7000kcal?! Come l'hai ricavato? e soprattuto che te ne fai se poi "non sei capace" a calcolare le grammature?

[TreXerT]

Io aggiungerei che prima di pensare all'integrazione c'è da sistemare e pulire la dieta. Solo dopo una solida base di dieta+esercizio puoi pensare all'integrazione, altrimenti sono soldi buttati.

[farcio]

ho trovato un programma nel forum dove mi dice di inserire alcuni dati(polso,altezza,età e peso)
mi ha calcolato che sono sottopeso e che il mio fabbisogno giornaliero è di 7000 calorie
come posso aggiustare la dieta?!

[madjoseito]

ho trovato un programma nel forum dove mi dice di inserire alcuni dati(polso,altezza,età e peso)
mi ha calcolato che sono sottopeso e che il mio fabbisogno giornaliero è di 7000 calorie
come posso aggiustare la dieta?!

impossibile.
ti ripeto devi inserire le grammature se vuoi essere aiutato

[Miller]

come posso aggiustare la dieta?!

scrivendo le grammature tanto per cominciare. Rivedi i conti per il fabbisogno

[farcio]

ho fatto i calcoli in http://www.cemax.it/,poi sono andato in calcoli antropometrici ed ho inserito i miei dati e mi da 3578 kcal giornaliere
le grammature non sono capace a metterle!
per la pasta e il riso sono 70gr
la carne ed il pesce sono una bistecca oppure un pesce intero,
per il tonno è una scatola da 30grammi

poi il resto non so dirvi!

---------- Post added at 11:58:41 ---------- Previous post was at 11:56:16 ----------

ecco finalmente sono riuscito a trovare la copia originale della dieta:

COLAZIONE: Tazza di latte + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (3/4 di branzino per es.) + Spinaci/insalata

SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / fiocchi di latte

CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce + Affettati magri + Verdura

[Miller]

Vedo che non ci capiamo... sono necessarie tutte le grammature. Mi spieghi come fai a non essere capace a pesare gli alimenti che mangi? Non usi nessun tipo di grasso? Olio ad esempio?

[farcio]

olio sopra le verdure e sopra la carne!

il grasso non ne uso!...non mangio grasso
per favore fatemi un esempio di grammature!..non riesco a capirlo XD

[Miller]

Che c'è da capire scusa? Ti scrivo i passi:
- prendi la carne cruda
- la metti sul piatto di una bilancia
- prendi nota del numeretto che esce
- la cuoci e la mangi

L'olio è un grasso comunque.

[madjoseito]

olio sopra le verdure e sopra la carne!

il grasso non ne uso!...non mangio grasso
per favore fatemi un esempio di grammature!..non riesco a capirlo XD

[farcio]

ahahhah ho capito...

le ho aggiunte le grammature editando il messaggio precedente
ho ritrovato la dieta originale ed ho scritto cosa mangio con le grammature
ora te la ricopio:
COLAZIONE: Tazza di latte + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (3/4 di branzino per es.) + Spinaci/insalata

SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / fiocchi di latte

CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce + Affettati magri + Verdura

[madjoseito]

ahahhah ho capito...

le ho aggiunte le grammature editando il messaggio precedente
ho ritrovato la dieta originale ed ho scritto cosa mangio con le grammature
ora te la ricopio:
COLAZIONE: Tazza di latte + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (3/4 di branzino per es.) + Spinaci/insalata

SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / fiocchi di latte

CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce + Affettati magri + Verdura

tazza di latte, un panino normale, un bicchiere, 3\4 di branzino non sono misure attendibili