Aiuto per Dieta Massa

[Dark-Joker]

Dati:
183 cm
72 Kg
20 Anni

Mattino 7.00: 24gr fette biscottate con marmellata di albicocca "4 fette" + 25cl di latte intero "Un bicchiere"
Spuntino 10.00: 1 Banana + Arachidi
Pranzo 12.00: 1 Panino con il Crudo "come pane l'arabo" + 160gr di Tonno al Naturale
Spuntino 15.00: 11gr di Gallette di Riso "2 Gallette" + PRO? "cosa posso mangiare?"
Post WO 19.00: 80gr di Tonno al Naturale
Cena 20.30: Insalata con un cucchiaio di Olio + Carne Bianca/Tonno al Naturale

Bevo solo Acqua

Fabbisogno, Formula usata:

BMR: BMR = 66 + (13.7 x 72) + (5 x 183) - (6.8 x 20) = 1831,4
BMR x 1.5= 2747,1 Fabbisogno

Grazie per l'aiuto.

[luna80]

e questa sarebbe la tua proposta per una dieta per la massa?

[Dark-Joker]

no..questo è quello che mangio ora...devo migliorarla

---------- Post added 08-05-2012 at 12:53:09 ---------- Previous post was 07-05-2012 at 21:39:33 ----------

up

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte

[TreXerT]

Fabbisogno 2747 scusa eh, ma hai calcolato il fabbisogno DOPO aver fatto la dieta? E quella come l'hai fatta? Fai il conto del totale calorico e dei macro, intanto:

Mattino 7.00: 24gr fette biscottate con marmellata di albicocca "4 fette" + 25cl di latte intero "Un bicchiere" può andare, io aggiungerei una fonte proteica magra
Spuntino 10.00: 1 Banana + Arachidi "grasso vieni a prendermi" . Io farei fonte proteica magra + carbo a basso ig O fat, in base alla dieta
Pranzo 12.00: 1 Panino con il Crudo "come pane l'arabo" + 160gr di Tonno al Naturale perchè crudo e tonno? Comunque mancano sicuramente l'olio e le verdure, e altrettanto sicuramente le grammature saranno da rivedere e precisare in base al totale
Spuntino 15.00: 11gr di Gallette di Riso "2 Gallette" + PRO? "cosa posso mangiare?" prewo le gallette no, buttati su carbo a basso ig. come pro quelle che ti risultano più digeribili
Post WO 19.00: 80gr di Tonno al Naturale non è un postwo il tonno va bene, ma mancano carbo ad alto ig. Le grammature come al solito sono da rivedere alla fine
Cena 20.30: Insalata con un cucchiaio di Olio + Carne Bianca/Tonno al Naturale anche qua grammature da stabilire, ma le fonti vanno bene. magari l'insalata alternala con altra verdura.

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[Dark-Joker]

Mattino 7.00: 24gr fette biscottate con marmellata di albicocca "4 fette" + 25cl di latte intero "Un bicchiere" + 15gr di Whey nel latte"ISO Sensation93" + 3 cucchiaini di Burro d'Arachidi
Spuntino 10.00: PRO MAGRE + 11gr di Gallette di Riso "2 Gallette"
Pranzo 12.00: 1 Panino con il Crudo/Bresaola "come pane l'arabo"+ Verdura"Piselli e Carote" con un cucchiaio di Olio
Spuntino 15.00: Yogurt + 80gr Tonno al Naturale
Post WO 19.00: 15gr di Whey nell acqua/latte + 1 Banana
Cena 20.45: Insalata con un cucchiaio di Olio + Carne Bianca

così va bene?...ho provato a modificarla con i tuoi consigli..devo ancora vedere le grammature...e scegliere delle pro magre come spuntino

[Hunterboy]

con questa dieta non ci fai massa vedendo che il tuo tdee è pari a 2700 kcal (magari anche qualcosa meno). ti sei calcolato le kcal della dieta? altrimenti come fai a sapere se raggiungi o meno quella quota?

[Dark-Joker]

sisi lo so....volevo sapere se ho fatto le modiche bene dopo aver letto i consigli di TreXerT ...ovviamente se la base è buona mi metto al lavoro sulle grammature per raggiungere le 2700 kcal...poi devo trovare delle pro magre da mangiare alle 10 ....

[Hunterboy]

come alimenti più o meno ci siamo, eviterei il latte post wo. Per pro magra è per dire di assumere una fonte proteica a tua scelta. Può andar bene albumi, affettati, pro in polvere ecc.

a pranzo dell'olio. il panino a pranzo lo lascerei magari negli spuntini, ma non so come sei organizzato quindi prendilo come un consiglio