alimentazione o possibile assuefazione?

**madjoseito** · 08-05-2012, 02:18:18

-mancano alcuni tuoi dati
-mancano alcune grammature
-calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in piu se puoi inserisci la conta dei macro
le prime cose che saltano al occhio e la mancanza totale dei grassi e pochi carbo e non si sa quanto sei alto, la tua percentuale di bf e che tipo di vita conduci per dire se la dieta e molto bassa di kal o viceversa anche se a occhio ti posso dire che non puoi assolutamente pretendere di mettere massa con questo tipo di alimentazione.
detto cio l'integrazione non è tutto conta piu quello che ingurgiti a tavola

ti prego non fissarti su queste cose penso che bene o male tutti siamo soggetti a questi sbalzi di peso tra ritenzione idrica, gonfiori vari, pasti fastosi e problemi intestinali

per l'integrazione non posso esserti molto di aiuto in quanto non conosco ancora bene tutte le nozioni basilari e avanzate,(non prendere per certo cio che sto per dire) ma un responsabile di questi sbalzi potrebbe essere la crea che comunque causa ritenzione idrica.
sulla dieta posso dirti che a:
colazione manca una fonte di grassi(latte, frutta secca,...) e magari aumenterei anche i CHO
spuntino manca una fonte di grassi (latte, frutta secca,...)
pranzo ok ma mancano i grassi (lo usi l'evo?)
spuntino on inserisci una fonte di carbo ad alto IG (pane bianco, gallette di riso,..)
spuntino off (come quello di meta mattina)
cena mancano i grassi (come a pranzo)
questi sono alcuni consiglio inseriscili e completa la dieta con questi accorgimenti e ripartiamo da li.

**luka1994** · 08-05-2012, 14:21:16

tutto chiarissimo...sltanto alcune piccolezze... l unica cosa nn ho capito cosa intendi per CHO xD

poi tutto chiarissimo..in effetti e da qndo ho tolto il latte a colazione e post wo che sto avendo questi cali !

vedi se csi puo andare

colazione

5gr crea + maltodestrine 60 gr
6 fette biscottate
30 gr di hydrowhey in 250 ml latte parzialmente scremato

1spuntino
panino cn speak,bresaola,tacchino cosa potrei aggiungere ???

pranzo pasta 120 gr conditi con 20 gr di olio o 20 gr formaggi vari...
carne rossa 250gr / tonno 100 gr / petto di pollo 200 gr

post wo
5 crea+60 maltodestrine
10 minuti dopo
30 gr hydrowhey

cena
insalata 100 gr
panino 150 gr
carne rossa 250gr / tonno 100 gr / petto di pollo 200 gr

se puoi gentilmente indicarmi qlke alimento da inserire per integrare i grassi.. grazie mille !

**madjoseito** · 08-05-2012, 15:49:36

ti invito di nuovo a inserire per bene tutte le grammature e i tuoi dati che sono essenziali per compilare una dieta (bf, eta, altezza, fabisogno calorico giornaliero, peso, ecc.)
poi ti ho differenziato lo spuntino post wo in on e off negli on evita i grassi post wo e inserisci carbo ad alto ig nei giorni off fallo normale
come fonte di grassi le migliori sono (evo, frutt secca, latte) i latticini evitali al limite usa il grana
sistema cio che ti ho detto sopra per poter essere piu precisi

**luka1994** · 08-05-2012, 23:43:01

bf 11 %
eta 17
altezza 1,82
fabbisogno 3800 klcal
peso 66 kg attuali
una vita normale..da studente..la mattina vado a scuola..verso le due stacco.. qndo capita un risposino..e poi si va in palestra

ricapitolando

5gr crea + maltodestrine 60 gr
6 fette biscottate
30 gr di hydrowhey in 250 ml latte parzialmente scremato

1spuntino
panino cn speak,bresaola,tacchino. potrei cambiare inserendo del cotto o del crudo che hanno un bel po di grassi...

pranzo pasta 120 gr conditi con 20 gr di olio o 20 gr formaggi vari...
carne rossa 250gr / tonno 100 gr / petto di pollo 200 gr

cena
insalata 100 gr
panino 150 gr + philadelphia da 25 grammi
carne rossa 250gr / tonno 100 gr / petto di pollo 200 gr

cosa altro aggiungere...?? se puoi consigliami tu ...h letto anche altre diete..ma nn vorrei spararle grosse xD

**madjoseito** · 09-05-2012, 02:12:17

Originariamente Scritto da luka1994 Visualizza Messaggio

bf 11 %
eta 17
altezza 1,82
fabbisogno 3800 klcal
peso 66 kg attuali
una vita normale..da studente..la mattina vado a scuola..verso le due stacco.. qndo capita un risposino..e poi si va in palestra

ricapitolando

5gr crea + maltodestrine 60 gr
6 fette biscottate (aumenta i carbo 80 gr cereali\100 gr pane o equivalenti)
30 gr di hydrowhey in 250 ml latte parzialmente scremato per il latte se sei abituato rimanilo se no ci sono fonti migliori di grassi come la frutta secca (mandorle, noci, arachidi,...)

1spuntino
panino cn speak,bresaola,tacchino. potrei cambiare inserendo del cotto o del crudo che hanno un bel po di grassi... lascia stare il cotto
(se vuoi aumentare i grassi inserisci la frutta secca 20\30 gr)
100gr pane\80gr gallette di riso o equivalenti come la frutta + 70 gr affettato magro o equivalenti (whey, albumi,..)

pranzo
pasta 120 gr conditi con 20 gr di olio o 20 gr formaggi vari... ok ma togli i formaggi
carne rossa 250gr / tonno 100 gr / petto di pollo 200 gr 200gr carne bianca\rossa \220 gr pesce o equivalenti +verdura

spuntino post wo
on:come quello sopra ma senza la frutta secca
off: come sopra

cena come il pranzo magari togli il pane (dipende dalle tue esigenze)
insalata 100 gr
panino 150 gr + philadelphia da 25 grammi togli il philadelphia
carne rossa 250gr / tonno 100 gr / petto di pollo 200 gr

cosa altro aggiungere...?? se puoi consigliami tu ...h letto anche altre diete..ma nn vorrei spararle grosse xD

forse e il caso di rifare il conto per il fabisogno giornaliero mi sembra un po elevato cerca nel forum ci sono molte formule per calcolarlo
ho inserito in neretto alcuni consigli, se puoi inserisci anche la conta dei macro cosi da poter fare qualcosa di piu preciso.

**luka1994** · 09-05-2012, 12:38:17

nn ho capito bene qsta conta dei macro... ho cercato un po in giro ma nn ho trovato uno spunto... le malto cmq contengono 60 gr di carbo... sono comunque poki ??

**Miller** · 09-05-2012, 12:46:32

Devi conteggiare i macronutrienti degli alimenti, ossia i carboidrati, le proteine e i grassi contenuti in essi.

**madjoseito** · 09-05-2012, 14:41:46

Questo potrebbe esserti di aiuto

Sito Interessante con valori nutrizionali di TUTTI gli alimenti - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/177386-Sito-Interessante-con-valori-nutrizionali-di-TUTTI-gli-alimenti

Non sapevo se postarlo nel topic in sticky, ma sono specifici per fonti proteiche e cereali. Qui ci sono TUTTI gli alimenti...frutta, cereali, prodotti da forno, carni, pesce, ecc....persino bevande e alcoolici Tabelle dei valori nutrizionali degli alimenti (http://www.valori-alimenti.com/) PS: che nome scontato il

**luka1994** · 10-05-2012, 19:05:51

colazione

5gr crea + maltodestrine 60 gr
6 fette biscottate
30 gr di hydrowhey in 250 ml latte parzialmente scremato

1spuntino
panino cn speak,bresaola,tacchino
pacchetto di crakers + yogurt 125 gr/ o mandolre

pranzo pasta 120 gr conditi con 20 gr di olio
carne rossa 250gr / tonno 100 gr / petto di pollo 200 gr
40 gr grana/o mandolre

post wo on
5 crea+60 maltodestrine
10 minuti dopo
30 gr hydrowhey
//////////////////////////////////
off
5 crea+60 maltodestrine
10 minuti dopo
30 gr hydrowhey
pacchetto di crakers + yogurt 125 gr/ o mandolre

cena
insalata 100 gr
panino 150 gr
carne rossa 250gr / tonno 100 gr / petto di pollo 200 gr
40 gr grana/pacchetto di crakers + yogurt 125 gr/ o mandolre

abbozzata cosi e buona ?? poi faro la conta dei macro