Chiedo consigli alimentazione

[ferocef]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni e volevo sapere qual'è l'alimentazione più adatta per ottenere un fisico definito e magro. ho appena iniziato ad andare in palestra (2 volte a settimana per ora) e 2 volte a settimana pratico calcio a 5 ad un buon livello. Ho un fisico asciutto (70 kg per 180 cm di altezza), con addominali abbastanza in vista (li faccio da dicembre 2-3 volte a settimana). il mio modello di fisico non è grosso, vi posto una foto per farvi capire. Vorrei qualche consiglio sull'alimentazione, sui cibi che mi possono aiutare ad ottenere il risultato che cerco e magari anche sugli esercizi più indicati. Grazie

http://www.google.it/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com/_6JpzkI4yqwE/TT4bhSFBBfI/AAAAAAAABHE/ZGbh_StX9MM/s1600/cam_gigandet.jpg&imgrefurl=http://gazzyintazzy.blogspot.com/2011/01/hump-day-hottie-01-cam-gigandet.html&h=400&w=266&sz=18&tbnid=HQbuKo9iwhm_VM:&tbnh=90&tbnw=60&prev=/search%3Fq%3Dcam%2Bgigandet%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=cam+gigandet&docid=xEnMWqMW6l5AWM&hl=it&sa=X&ei=SOCnT9TsJ4bFswa3lvmdBQ&sqi=2&ved=0CIwBEPUBMAU&dur=454

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[ferocef]

Ho sbagliato qualcosa?

[Sean]

Non si postano diete da zero. Scrivi una tua giornata alimentare tipo e si vedrà.

[ferocef]

giornata tipo:COLAZIONElatte, cereali e qualche biscottoSPUNTINOfrutto (a volte panino con bresaola o p.cotto)PRANZO100 g pasta bianca o pomodoroverdurecarne/tonno/uova/mozzarella/pesceSPUNTINOfrutto e panino con bresaola o p.cottoCENAverdurecarne/tonno/uova/mozzarella/pesce(a volte patate al forno)Le quantità con esattezza non le so perchè non ci faccio molto caso ma cerco di abbondare abbastanza.

[Otoha]

Senza grammature precise non si può dire nulla. E' una lista della spesa.

[ferocef]

Le grammature non le seguo per non essere vincolato e perchè non ho un particolare obiettivo..cioè vorrei crescere un pò di peso ma non in modo ossessivo..mi basta sapere che non sto mangiando male e che questo non aumenta la mia massa grassa...

[Otoha]

Per avere un fisico come si deve bisogna seguire un'alimentazione precisa, non pensare che il fisico dell'attore che hai postato sia fatto mangiando ad-cazzum. Carne, pesce, uova, son tutte cose normali, non ti possiamo dire che mangi male se nomini cose "ovvie".

Per quanto riguarda l'aumento di peso, è ovvio che aumenti tutto, sia muscolo che grasso: non è possibile limitarsi all'uno invece che all'altro sennò anche l'impiegato più sedentario mangiando pulito avrebbe 10 kg in più di muscoli all'anno con addominali sempre in bella vista.

[ferocef]

ok ma io ci abbino anche attività fisica costante.. è che a me non piacerebbe attraversare la fase "grosso", anche se poi servirebbe per definirmi in seguito il fisico. vorrei solo mantenere un regime alimentare corretto ch non aumenti la mia massa grassa

[Otoha]

Qui tutti abbinano attività fisica costante con una dieta precisa, per ottenere il 100% dei risultati, che non significa essere grossi visto che è impossibile diventare come i bodybuilder che vedi sulle copertine.

Semplicemente, non seguendo una dieta, hai il 50% di possibilità di arrivare al tuo traguardo, sta a te decidere se cominciare a quantificare quello che mangi o no.

[ferocef]

ma per grosso non intendo quello dei bodybuilder ma anche solo un po gonfio e non definito. Comunque se volessi iniziare a quantificare a chi dovrei rivolgermi?

[Hunterboy]

è una domanda senza senso e mi fermo qui.

sei tu che devi quantificare quello che mangi, chi se altro scusa? se non sai da dove partire leggi i tread presenti qui http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota. fai un giro in sezione e vedi degli esempi, ovviamente ci devi perdere un pò di tempo.