Mia nuova dieta per definizione... aiuto per favore

[Efesto]

Cosa ne pensate di questa dieta che vorrei seguire per sgrassare un po' in vista dell'estate; specie i chili che ho messo su nell'ultimo mese e mezzo (perchè scioccamente pensavo che non avendo problemi di peso e essendo giovane potevo lasciarmi andare come volevo in massima tranquillità ), e che pensavo fossero solo acqua, ma che in realtà erano proprio grasso perché mi hanno coperto del tutto l'addome e gonfiato molto (non è ritenzione perché è una settimana che seguo una dieta depurativa senza carbo).

Intanto:

Età: 18, altezza:1.64, Peso. 62.9 Kg (pesato la mattina presto), bf 15%; metabolismo basale: 1604 Kcal, Fabbisogno totale 2200 Kcal. circonferenza polso: 16cm, vita:80cm, fianchi:76cm


Colazione:
300 albume +
1 multivitaminico+
1 integratore calcio 25%GDA+
fonte di carboidrato (di solito un pompelmo, o 2 galletta di mais, o 2 fette biscottate o due/tre cucchiaini di miele).


KCal:180. Carbo: 15gr. Pro: 30gr. Grassi: 0gr


Pranzo:

200gr patate (raramente vario ed è solo con 60 grammi riso, mi trovo molto bene con le patate bollite, anche perchè hanno potere alcalinizzante e mi saziano)+
200 grammi carne pollo/tacchino/vitello.+
15 grammi olio+
verdura varia verde+

KCAL: 600. Carbo: 50 gr, proteine: 60gr, grassi 15 gr



Spuntino (giorni on)

65 gr tonno+
5galletta mais

Kcal: 200, Carbo: 35gr, Pro: 15gr, Grassi: 0


Spuntino (giorni off)

Mela+
4 o 5 arachidi

Kcal:200, carbo: 30 gr, pro: 1gr, grassi:8gr


Cena:

200grammi carne/pesce/uova (se ha pranzo non ho mangiato carne rossa le uova sono intere)
verdura varia
20 gr olio

Kcal: 500, Carbo:10 Pro: 50gr, grassi:25gr

Tot (giorni ON): KCal1500, Carbo:110, Pro:155, Grassi:40
Tot (giorni OFF) Kcal 1500, Carbo: 105, Pro140, Grassi:50

Cosa ne dite?

[Hunterboy]

potrebbe andare, ma nel pranzo hai contanto per caso anche i cho della verdura, perchè 200gr di patate dovrebbero stare sui 32/33 gr cho, come mai hai deciso di tenere le stesse kcal negli off e negli on? io farei diversamente, alzarei un pelo negli on , forse un pò bassini i grassi

[Efesto]

si ci sono anche i grammi della verdura (penso che 300 grammi di asparagi o 500 di broccoli per esempio abbiano un certo peso).

Cosa ne pensi se aggiungo un pre-nanna nei giorni ON, così da alzare Kcal e grassi?

[Hunterboy]

non fanno poi molto i cho che assumi da verdura sono quasi tutte fibre.. potresti magari fare una colazione un pò più "sostanziosa" anzichè aggiungere un pre nanna, penso che lo sai già, ma sei sotto al mb, se non hai tanto grasso potresti farla meno hard.

mi son dimenticato.. dove s'inserisce l'allenamento? la cena è il post wo?

[Efesto]

l'allenamento di solito è verso le 17, poi spuntino e poi cena, mi alleno minimo 3 giorni a settimana.
Non è poi tanto hard, calcola che mi tengo 2 pasti liberi a settimana (una pizza e un piatto di pasta uno giovedì sera, l'altro sabato sera) per scrupolo però quei giorni tolgo le patate e l'olio che tanto poi a livello di macro non dovrebbe cambiare molto, è solo una gratificazione mentale (che a dire il vero serve più socialmente parlando, anche se il mio fisico non la richiede)

[Efesto]

comunque cosa mi consiglieresti di modificare?

[Efesto]

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[Efesto]

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[Efesto]

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