Cosa ne pensate di questa dieta che vorrei seguire per sgrassare un po' in vista dell'estate; specie i chili che ho messo su nell'ultimo mese e mezzo (perchè scioccamente pensavo che non avendo problemi di peso e essendo giovane potevo lasciarmi andare come volevo in massima tranquillità
), e che pensavo fossero solo acqua, ma che in realtà erano proprio grasso perché mi hanno coperto del tutto l'addome e gonfiato molto (non è ritenzione perché è una settimana che seguo una dieta depurativa senza carbo).
Intanto:
Età: 18, altezza:1.64, Peso. 62.9 Kg (pesato la mattina presto), bf 15%; metabolismo basale: 1604 Kcal, Fabbisogno totale 2200 Kcal. circonferenza polso: 16cm, vita:80cm, fianchi:76cm
Colazione:
300 albume +
1 multivitaminico+
1 integratore calcio 25%GDA+
fonte di carboidrato (di solito un pompelmo, o 2 galletta di mais, o 2 fette biscottate o due/tre cucchiaini di miele).
KCal:180. Carbo: 15gr. Pro: 30gr. Grassi: 0gr
Pranzo:
200gr patate (raramente vario ed è solo con 60 grammi riso, mi trovo molto bene con le patate bollite, anche perchè hanno potere alcalinizzante e mi saziano)+
200 grammi carne pollo/tacchino/vitello.+
15 grammi olio+
verdura varia verde+
KCAL: 600. Carbo: 50 gr, proteine: 60gr, grassi 15 gr
Spuntino (giorni on)
65 gr tonno+
5galletta mais
Kcal: 200, Carbo: 35gr, Pro: 15gr, Grassi: 0
Spuntino (giorni off)
Mela+
4 o 5 arachidi
Kcal:200, carbo: 30 gr, pro: 1gr, grassi:8gr
Cena:
200grammi carne/pesce/uova (se ha pranzo non ho mangiato carne rossa le uova sono intere)
verdura varia
20 gr olio
Kcal: 500, Carbo:10 Pro: 50gr, grassi:25gr
Tot (giorni ON): KCal1500, Carbo:110, Pro:155, Grassi:40
Tot (giorni OFF) Kcal 1500, Carbo: 105, Pro140, Grassi:50
Cosa ne dite?
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Intanto:
Età: 18, altezza:1.64, Peso. 62.9 Kg (pesato la mattina presto), bf 15%; metabolismo basale: 1604 Kcal, Fabbisogno totale 2200 Kcal. circonferenza polso: 16cm, vita:80cm, fianchi:76cm
Colazione:
300 albume +
1 multivitaminico+
1 integratore calcio 25%GDA+
fonte di carboidrato (di solito un pompelmo, o 2 galletta di mais, o 2 fette biscottate o due/tre cucchiaini di miele).
KCal:180. Carbo: 15gr. Pro: 30gr. Grassi: 0gr
Pranzo:
200gr patate (raramente vario ed è solo con 60 grammi riso, mi trovo molto bene con le patate bollite, anche perchè hanno potere alcalinizzante e mi saziano)+
200 grammi carne pollo/tacchino/vitello.+
15 grammi olio+
verdura varia verde+
KCAL: 600. Carbo: 50 gr, proteine: 60gr, grassi 15 gr
Spuntino (giorni on)
65 gr tonno+
5galletta mais
Kcal: 200, Carbo: 35gr, Pro: 15gr, Grassi: 0
Spuntino (giorni off)
Mela+
4 o 5 arachidi
Kcal:200, carbo: 30 gr, pro: 1gr, grassi:8gr
Cena:
200grammi carne/pesce/uova (se ha pranzo non ho mangiato carne rossa le uova sono intere)
verdura varia
20 gr olio
Kcal: 500, Carbo:10 Pro: 50gr, grassi:25gr
Tot (giorni ON): KCal1500, Carbo:110, Pro:155, Grassi:40
Tot (giorni OFF) Kcal 1500, Carbo: 105, Pro140, Grassi:50
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