99->76->79.5 e ora? consigli su come continuare l'alimentazione in estate(con foto)

[Max_max]

si capisco perfettamente il punto.
la domanda che più spesso mi gira in testa è. ha senso tentare di crescere muscolarmente con una bf così alta?
o forse è il caso di sgrassare per bene e poi ripartire con massa pulita?
è questo più che altro che mi affligge^^
onestamente tutto quel grasso sui fianchi e sull'addome mi indispone non poco... poi appunto ho creato il post per sentire qualche parere su come procedere
secondo te hunter cosa mi consiglieresti per sgrassare e mantenere il tono muscolare?

[Hunterboy]

ma non si era detto che volevi alzare le kcal?

[Max_max]

si però te l'ho detto ^^ sono nell'idecisione più totale^^
da un lato la ragione mi dice che andare in massa con una bf così alta non ha senso^^

[Hunterboy]

potresti provare a vedere se riesci a togliere ancora un pò di grasso da qui a settembre e poi vedi come arrivi, qualche settimana in iper potresti farla , devi decidere tu

[Max_max]

è che tra le altre cose adesso faccio due settimane di scarico quindi il momento sarebbe propizio da abbinare con un pò di cardio :\

---------- Post added 09-05-2012 at 16:04:03 ---------- Previous post was 08-05-2012 at 23:52:55 ----------

hunter ti posto cmq di seguito l'alimentazione che seguo. così magari mi dai anche un parere su coem ti semrba nel complesso.
magari il mio deficit di crescita è dovuto a qualche errore

fgc: 2133 kcal
eta: 25
attività: studente
altezza: 185 cm
polso: 17 cm
peso: 78 kl
bf: 15-16 %

il fcg l'ho calcolato con la formula che sta nel post in rilievo

Giorni OFF: 2300 kcal

Colazione (7.00)
200 ml latte parzialmente scremato
60 gr muesli con frutta
1 scoop di gaspari myofusion
1 cpr multivitaminico

Macro: 45cho / 30 gr pro / 5 gr

Spuntino (10.00)
100 gr di pane integrale
100 gr di affettato magro/tonno al naturale
20 gr di mandorle

Macro: 47 cho / 25 pro / 10 fat

Pranzo (13.00)
100 gr di pasta integrale/riso integrale
100 gr di carne magra
verdure varie ( solitamente insalata)
1 cucchiaio di olio evo

Macro: 60 cho / 30 prot / 11 fat

Spuntino (16.00)

simile a quello della mattinata


Cena (19.00)

simile a mezzogiorno

Pre-nanna
1 scoop ON gold casein
30 gr mandorle/grana

macro: 26 pro/ 10 fat

totale macro: 252 cho / 165 pro / 70/80 fat

Giorni ON: 2700 kcal

Colazione (7.00)
200 ml latte parzialmente scremato
100 gr muesli con frutta
1 scoop di gaspari myofusion
1 cpr multivitaminico

Macro: 60cho / 30 gr pro / 5 gr

Spuntino (10.00)
100 gr di pane integrale
100 gr di affettato magro/tonno al naturale
20 gr di mandorle

Macro: 47 cho / 25 pro / 10 fat

Pranzo (13.00)
150 gr di pasta integrale/riso integrale
100 gr di carne magra
verdure varie ( solitamente insalata)
1 cucchiaio di olio evo

Macro: 90 cho / 30 prot / 11 fat

Spuntino (16.00)

simile a quello della mattinata

Wo (18.00)

P wo(19.30)
100 gr di gallette di riso
1 scoop di gaspary myofusion

macro: 70 cho / 26 pro

Cena (20.30/21.00)
100gr di riso bianco/pasta
150 gr di carne
solitamente non aggiungo verdure o grassi a cena

macro: 60 cho / 40 pro

Pre-nanna
1 scoop ON gold casein
30 gr mandorle/grana

macro: 26pro / 10 fat


totale macro: 320 cho/ 178 pro/ 50 fat


come ti sembra?
iniotre almeno 1 votla a settimana in un odie pasti principlai inserisco al posto della carne bianca una votla pesce e un altra carne rossa
poi ovviamente i calcoli son ostati fatti nel limite dell'umano.
come hai detto te sono numeri ma e per dare un idea di quello che mangio.

[Hunterboy]

è che tra le altre cose adesso faccio due settimane di scarico quindi il momento sarebbe propizio da abbinare con un pò di cardio :\

---------- Post added 09-05-2012 at 16:04:03 ---------- Previous post was 08-05-2012 at 23:52:55 ----------

hunter ti posto cmq di seguito l'alimentazione che seguo. così magari mi dai anche un parere su coem ti semrba nel complesso.
magari il mio deficit di crescita è dovuto a qualche errore

fgc: 2133 kcal
eta: 25
attività: studente
altezza: 185 cm
polso: 17 cm
peso: 78 kl
bf: 15-16 %

il fcg l'ho calcolato con la formula che sta nel post in rilievo

Giorni OFF: 2300 kcal

Colazione (7.00)
200 ml latte parzialmente scremato
60 gr muesli con frutta non lo conosco, come ingredienti com'è? tipo yogurt con frutta ?
1 scoop di gaspari myofusion
1 cpr multivitaminico

Macro: 45cho / 30 gr pro / 5 gr

Spuntino (10.00)
100 gr di pane integrale
100 gr di affettato magro/tonno al naturale
20 gr di mandorle

Macro: 47 cho / 25 pro / 10 fat

Pranzo (13.00)
100 gr di pasta integrale/riso integrale
100 gr di carne magra
verdure varie ( solitamente insalata)
1 cucchiaio di olio evo

Macro: 60 cho / 30 prot / 11 fat

Spuntino (16.00)

simile a quello della mattinata


Cena (19.00)

simile a mezzogiorno

Pre-nanna
1 scoop ON gold casein tutto insieme?
30 gr mandorle/grana

macro: 26 pro/ 10 fat

totale macro: 252 cho / 165 pro / 70/80 fat

Giorni ON: 2700 kcal

Colazione (7.00)
200 ml latte parzialmente scremato
100 gr muesli con frutta
1 scoop di gaspari myofusion
1 cpr multivitaminico

Macro: 60cho / 30 gr pro / 5 gr

Spuntino (10.00)
100 gr di pane integrale altre fonti? frutta?wasa?
100 gr di affettato magro/tonno al naturale
20 gr di mandorle

Macro: 47 cho / 25 pro / 10 fat

Pranzo (13.00)
150 gr di pasta integrale/riso integrale
100 gr di carne magra
verdure varie ( solitamente insalata)
1 cucchiaio di olio evo

Macro: 90 cho / 30 prot / 11 fat

Spuntino (16.00)

simile a quello della mattinata

Wo (18.00)

P wo(19.30)
100 gr di gallette di riso
1 scoop di gaspary myofusion

macro: 70 cho / 26 pro

Cena (20.30/21.00)
100gr di riso bianco/pasta
150 gr di carne
solitamente non aggiungo verdure o grassi a cena ok

macro: 60 cho / 40 pro

Pre-nanna
1 scoop ON gold casein
30 gr mandorle/grana

macro: 26pro / 10 fat


totale macro: 320 cho/ 178 pro/ 50 fat


come ti sembra?
iniotre almeno 1 votla a settimana in un odie pasti principlai inserisco al posto della carne bianca una votla pesce e un altra carne rossa
poi ovviamente i calcoli son ostati fatti nel limite dell'umano.
come hai detto te sono numeri ma e per dare un idea di quello che mangio.

può andar bene, io sposterei se il pranzo non è il pasto pre wo , parte dei carbo nel pasto appunto che precede il wo, quindi farei cho + pro senza grassi.
se fai fatica a salire di peso potresti aumentare le kcal o anche a tenere la stessa dieta o leggermente più bassa nei giorni di riposo.

[Max_max]

Ok. Cmq potrebbe essere che una bf cosi alta mi renda più difficile il salire di peso?
Credo che cmq dato che adesso ho un periodo di scarico fino ad almeno alla settimana prossima provo ad andare in normo calori ca e ad aggiungere un paio di sedute di cardio oltre ai tre giorni di pesi.agari potrei provare per almeno un mese e mezzo due e vedere come reagisce il corpo :/...
Per quanto riguarda i miei obbiettivi hunter mi sarei prefissato di arrivare ad un hp-5/-4 ad un 11-10% di bf. Il dilemma che mi martella e se devo sgrassare e poi andare in passa o posso già andarci cosi anche se più leggo in giro per il forum più vedo che prima si sgrassa e poi si va in massa. Devo solo capire che strada prendere
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[Max_max]

E up giornaliero vorrei sentire lopinione magari anche qualche altro utente tanto per farmi un idea

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[Max_max]

up

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[MarcoDiGregorio]

Max secondo me in estate è buono ''sgrassare'' come dici tu.. perche vai a mare stai la maggior parte della giornata senza maglietta e questo influisce sulla psicologia se sei fissato per dirti.. Nel senso che se quel grasso a te non piace vederlo sul tuo corpo e poi vai girando nudo non credo ti faccia bene.. cose che non succede in inverno per intenderci.. definisci il periodo aprile maggio e vai in normo l'estate e ottobre vai in iper. Giusto?

[Max_max]

Si avevo pensato ad una cosa simile...il punto è che ho gran poco da definire...il mio istruttore mi ha consigliato di infischiarmene del grasso in eccesso per questa estate, di resistere e cercare di fare una massa pulita almeno fino a settembre...e poi valutare.il discorso era che mettendo su muscolo "pulito" senza esagerare col bulking farà si che poi nel complesso il grasso che ho cmq in eccesso si noti meno. Non mi sembra una ragionamento da scartare inestamente o sbaglio? Certo come giustamente dice hunter dipende sempre dai miei obiettivi...ma credo che magari sia oppurtuno(almeno nel mio caso) avere una bf un po più alta e guadagnarne in struttura piuttosto che diventare trasparente... per farti rendere conto mi sono misurato il bicipite e misura 35 cm contratto, il che è uno schifo rapportato ad uno di altezza 1.85 cmq grazie della risposta fa piacere sentire pareri diversi

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[MarcoDiGregorio]

Si io intendevo almeno già con una muscolatura di partenza abbanstanza sviluppata perche altrimenti c'è poco da definire.. Allora fai cosi infischiatene del grasso che hai ora , metti massa pulita piu che puoi fino a maggio dell'anno prossimo variando allenamenti di forza e massa e poi definisci per l'estate prossima. se definisci adesso dopo sara dura salire.

[Max_max]

Grazie per il consiglio

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[MarcoDiGregorio]

è un piacere